Kia kiki
Ko nga kakano paukena kei roto i te 24% te muka kai, ko te paukena paukena he 50 calories mo ia kapu me te 0,5 karamu mo te 100 karamu.
"Ka awhina te muka ki a koe kia tino makona mo te roa, e pupuri ana i to hiahia kia iti ake to kai katoa," te kii a JJ Virgin.
Whakapai ake i to tirohanga
Kei roto i te kapu paukena tapaono tata ki te rua te nui o te kai o ia ra o te huaora A o ia ra, e whakatairanga ana i te tirohanga pai, ina koa i te marama pouri. E ai ki nga kairangahau a Harvard, kua kitea te huaora ki te whakaroa i te heke o te mahi retinal i roto i nga turoro me te retinitis pigmentosa, he mate e mate kino ai te tirohanga me te maha o te matapo. Takoha: Ka awhina ano te Huaora A ki te hanga me te pupuri i te kiri hauora, nga niho me nga wheua.
Tukuna to toto toto
Ko te hinu kakano paukena kua utaina ki te phytoestrogens, he awhina ki te aukati i te whakaheke toto. I whakahaerehia he rangahau i kitea i taea e te hinu kakano paukena kai te whakaheke i te pehanga toto systolic me te diastolic i roto i te 12 wiki.
pai ake te moe
He nui nga kakano paukena i te tryptophan, he waikawa amino hei awhina i a koe kia ata noho i te awatea me te moe pai i te po. Ka awhina ano a Tryptophan i te tinana ki te tuku serotonin, e pai ake ai te ahua.
Tiakina koe i te mate
He nui te paukena me ona kakano i te beta-carotene me etahi atu antioxidants hei tiaki i to tatou tinana i te mate pukupuku. Ko nga kakano pea ka tino whai hua mo nga tane. Kua kitea e nga Kairangahau i Taiwana ko te hinu kakano paukena ka aukati i te tipu o te prostate kino.
Kei roto i te hauwha kapu o nga kakano kei roto i te 2,75 karamu o te konutea (tata ki te 17% o te kai e taunakitia ana mo nga pakeke mo ia ra), e whai hua ana ki te hauora o te tane. I te wa i aukatihia e nga rangatahi o te Whare Wananga o Wayne te konutea kai, ka tino heke iho nga taumata testosterone i muri i nga wiki 20.
Whakapai ake i te Hauora Manawa
Ano, ko te muka kai kei roto i te paukena ka awhina pea ki te tiaki i to ngakau. Ko tetahi rangahau a Harvard mo te neke atu i te 40 nga tohunga hauora i kitea ko te hunga e kai ana i nga kai teitei he 000% te iti ake o te mate o te mate ngakau coronary i te hunga i kai iti te muka.
Ko tetahi atu rangahau a nga kairangahau Swedish i kitea ko nga wahine e kai nui ana i te muka he 25% te iti ake o te mate o te mate ngakau i te hunga e kai iti ana te muka.
Ekaterina Romanova Puna: