tirotiro
I roto i nga kaupapa whiringa nui kaore i te ngawari ki te kitea whakangungu kounga-pai mo te hunga tiimata. Mena ka uru noa koe ki te whare takaro, ka tūtohu koe kia whakamatau koe i te hotaka Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. Ko te mahinga whakangungu mo te tinana katoa ka awhina i a koe ki te whakawhanake i te momo koti kapi.
Whakaahuatanga whakangungu Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Ko nga Mahi Paraoa, Aue, Nga Ringa i hangaia noa kia pakari ai to tinana. Ka mahi tonu koe i nga waahanga raru katoa, ka mahi i nga mahi ngawari ki nga dumbbells. He maha nga roopu uaua e whakamahia ana e Tamile Webb, na reira ka piki haere te whai huatanga o te whakangungu. Ka whakakaha e koe to tinana, whakakahoretia te pupuhi me te cellulite. Ka whakamahia hoki e Tamil te pauna ngawari, kia taea ai e koe te whakararu i nga uaua.
"Kei te pirangi au ki tera tinana" me Tamile Webb: kia korikori noa 15 meneti i te ra
Te hotaka Tamile Webb: Buns, Abs, Arms 50 meneti te roa. Ka tiimata te akoranga ma te whakamahana poto ka mutu me te toro. Ko te waahanga nui kei roto he maha nga waahanga 15 meneti. Ka taea e koe te kowhiri i nga mea e pa ana ki a koe, ki te whakatutuki ranei i te katoa o te uaua.
- Te waahanga mo te tinana o raro (Buns). Kei roto ko nga koikoi, kohu, hei hiki i o waewae ki te dumbbells. I a koe e mahi ana i nga ringaringa me nga pakihiwi.
- Wahanga o te kopu (Abs). Ko te huinga whakangungu i runga i te papa, kei muri rawa. He maamaa noa te noho-UPS, te pahikara me te hapai i nga waewae.
- Wahanga mo te tinana o runga (Ringa). Whakamahinga me nga dumbbells mo nga pakihiwi, pahikara, takiwā, tuara. Hei whakarara, whakahohe me te waahanga o raro o te tinana.
Mo te waahanga tuatahi o nga Pire ka hiahia koe i tetahi papa iti-ake. Ka taea e koe te mahi me te kore, engari me whakarereke nga ngohe. Ano hoki mo nga waahanga kei runga i nga Peepi me nga Ringa e hiahia ana koe ki te taumaha. Mo te hunga tiimata he pai ake te whakaiti i te taumaha 1-1. 5 kg, ko te maatauranga ka tiimata ki te tiimata ma te 2 kg. Mo te mahi i nga uaua puku kaore e hiahiatia nga dumbbells.
Ko te hotaka Tamile Webb kei roto i te tere tere, engari ko nga mahi hei awhina ki te whakakaha i nga uaua o te tinana. Ki te tahu i te momona me te ngaro o te taumaha me uru ki nga momo whakangungu cardio. Ka taea e koe te whakakotahi i nga "Buns, Abs, Arms" matatini me etahi atu karaehe, penei i nga hotaka rererangi a Jillian Michaels.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ma te Buns uaua, Abs, Arms koe e awhina ki te whakakiki i o uaua peia nga waahanga raru i runga i nga ringaringa, puku me nga waewae.
2. Nga whakangungu e tuku ana ki a Tamile Webb, ahakoa he ngawari, engari he mea tuuturu, he whakamere hoki. Ko te nuinga o raatau ka ahei koe ki te whakamahi i nga roopu uaua maha.
3. He waatea te waahanga o te kaupapa ki nga waahanga motuhake mo te kopu, o runga me o raro. Ka taea e koe te mahi hei kohinga, i runga ranei i te waahanga motuhake o te 15 meneti.
4. Whakangungu is e tika ana mo nga tiimata me te hunga kaore nei he wheako mo te hauora.
5. He tino tere te whakangungu a Tamili kia ahei ai koe ki te tahu koata me te momona. Heoi, kaore he peke o te kaupapa me nga kawenga ohorere.
raruraru:
1. E tika ana ma nga kamata kamata, he iti te utaina a Tamili.
2. Mo te waahanga tuatahi, ko te hiahia kia whai papa-papa.
Mena e whakaaro ana koe me aro koe ki nga waahanga raru me te whakakaha i nga uaua o te tinana, ka whakamatauhia te papatono Buns, Abs, Arms. Na Tamili i hanga te huinga tino pai mo nga tiimatama tera e awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha me te whakapai ake i to ahua o te tinana. Hei whakapai ake i te whai hua me te tahunga momona ka taunaki koe kia whakakotahihia e koe tenei kaupapa me te whakangungu cardio mo nga tiimata mai i te Tamile Webb.