10 nga kaupapa matua o te kai totika pai mo te whakaheke pauna

Ahakoa te mahi tonu me te kore here i te kai hei whakarereke i to tinana kaore e taea. He aha nga maataapuna taketake mo te kai totika me mohio?

NGĀ TOHUTOHU TANGA: me pehea te tiimata i ia taahiraa

Nga aratohu kai mo te whakaheke i te taumaha

1. Me tiimata to ra ki te Parakuihi pai

Mena kaore koe e taunga ki te kai i te ata, me tino ako koe i a koe ano. Me tiimata kia ata haere, kaore e taea te haere ki te mahi me te kura kaore he Parakuihi tika. Ko nga whiringa pai mo te Parakuihi ko nga warowaihā uaua. Ka hoatu e raatau ki a koe te kaha e hiahiatia ana mo te haurua tuatahi o te ra. Hei tauira, akene he porridge me nga hua me nga hua, ko te muesli maori kaore he huka me nga nati me te honi.

2. Kia pai te kai o te kai

Ko tetahi atu tikanga mo te kai totika tika mo te whakaheke taumaha: kaua e whiu i a koe ki te kai kaua e whakaheke i te pae i raro iho o nga paerewa totika. Mena he matekai koe, kaore koe e whakanui i te tupeketanga o te kai, engari me whakaheke hoki i te pungao. Kia mahara, kaore he hononga: "He iti ake taku kai, kia tere te ngaro o te taumaha". Katoa kia taurite. Whakaarohia kia panuihia e koe nga korero me pehea te tatau i nga tikanga totika o te Calories ia ra.

3. Wareware i te ture "kaua e kai i muri i te 6"

Ae ra, ki te moe koe i te 8-9 PM, katahi ka ahei te ture ki te whai. Heoi, ko te nuinga o te hunga ka peke atu ki te 23.00 i te moenga kaore e haere, na reira ka whati te kai ka raru noa te tinana. Te pūmua tina (ika, ko te uma heihei kohua, kohuatia he kohua, te tiihi kaainga) 2-3 haora i mua o te moenga, kaua e manukanuka ka paunatia koe.

4. Me kai monamona i te ata anake

Mena ka hiahia koe ki te kai paraoa, paraoa, tiakarete ranei, he pai ake te mahi i te ata i mua o te 12.00. Ko te hua, ahakoa te ahua kino, he pai tonu te inu i te ata ki te 16.00. Ahakoa te pohehe o te nuinga, ko te Apple o te ahiahi - ehara ko te huarahi pai ki te ahua ataahua. Te whakaatu i te tina mo te pūmua.

5. Kaua e kai i te po, kaua e pau te awatea

Ko te kaupapa matua mo te kai tika mo te whakaheke taumaha ko te toenga. Mena ka pekehia e koe te Parakuihi me te iti o nga paramanawa kei te mahi, akene he nui ake te kai mo etahi atu kai mo te tina. Kaore te tinana e tinihangatia: i te ahiahi, ka ngana ia ki te tiki i nga mea katoa kaore i hoatu ki a ia i te ata me te ahiahi. Na me ngana ki te pupuri i to tahua i tohatoha taawewe puta noa i te ra. Ano hoki, ko te maha o nga toenga o te kai ka puhoi to pungao.

6. Ia ra inu i nga wai e 2 rita

Mo nga painga o te wai he maha nga korero. E whakamatauhia ana me kai e te 2-2,5 rita o te wai i ia ra. Kaore tenei e tuku i to tinana ki te pupuri i te toenga wai, engari ka awhina ano hoki ki te karo i te paramanawa kore. Ko te kohi wai i ia ra ko te mea tino pai. I te wiki tuatahi ka tirotirohia e koe koe ka tatau i nga karaahehe, engari na tona hiainu kaore koe e tuku i te wai kua whakamaheretia.

7. Waiho i te kai o te “Calories kau”

Te wai koretake, te houra, te mayonnaise, nga ranu kua oti te whakarite, nga kai kua oti te kai, nga kai nohopuku - he hua huakore kaore nei he uara kai totika. Ko enei "Calories kau" kaore e pai ki a koe te makona, kaore ano hoki tetahi o nga matūkai. Engari ko te hope me nga hope ka tau wawe. Ko te hua ake o te hua maori me te taiao, no reira ka nui ake te kai me te hauora.

8. Pau i te pūmua

Ko te Protein te turanga o o tatou uaua. Hei taapiri, he uaua rawa to taatau tinana ki te tukatuka i te poroteini hei momona, no reira he haumaru ia. Ko nga kai whai kiko-nui i te Protein ko te kai, te ika, te kaimoana, te tiihi, nga hua manu, te pi, te pi. Mo te tina whakaranu i nga warowaihā uaua me te poroteini, engari mo te tina ka kowhiri noa i te raarangi o te pūmua. Ko te tangata hauora i nga ra katoa me kai i te 0.75 ki te 1 karamu o te pūmua mo ia 1 kg te taumaha o te tinana.

9. Kaua e tiimata te patu i te hiakai me nga ra nohopuku

Kaore he tikanga mahi o te nohopuku me te taakai hiakai. Kaore koe e awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha ka ngaro te momona. Ahakoa ka whakaheke koe i to taumaha ma etahi pauna, kaati he tohu noa tenei mo te ngaronga o te waipiro i te tinana. Mena ka kite koe kua tukuna ia e ia ki te haere ki te whare takaro, ki te mahi whakangungu ranei i te kaainga.

10. I mua i te kai reka, kai greens

I etahi wa he tino uaua ki te aarai atu i a koe mai i te keke keke, i to keke keke pai ranei. Engari ko nga kaata tere he hikoi tika ki te whakapiki taumaha. Mo te niho reka, ko te whakakāhoretanga katoa o te purini - he uaua rawa te mahi. No reira, hei whakangawari i te kino o nga kaawa tere, 20 meneti i mua i te kai reka, kainga nga muka marara (hei tauira, nga kaakaariki, nga tipu paraoa me nga rau kāpeti). Ma tenei ka ahei koe ki te aukati i te pakaru tere o nga warowaihā me te hanganga o te hinu ngongo. Ko te tikanga o te kai totika tika ka awhina i a koe ki te kai reka (ko te mea nui, kaua e mahi nui) me te pupuri i te ahua pai.

Panuihia a maatau tuhinga awhina mo te kai totika:

• TE WHAKAMAHI KAUPAPA: te tino aratohu katoa mo te whakawhiti ki te PP
• He aha i hiahiatia ai e tatou he warowaihā, he warowaihā ngawari me te uaua hei whakaheke taumaha
• Pūmua mo te whakaheke taumaha me te uaua: nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio
• Te tatau i nga kaata: te kaiarahi tino whanui mo te tatau kaukau!
• Top 10 taapiringa taakaro: he aha te tango mo te tipu uaua
• Calculator Calories, protein, momona me warowaihā ā-ipurangi