tirotiro
Ko te korikori kanikani kanikani mai i a Tracy Anderson (Te Tikanga Tracy Anderson: Kanikani Kanikani Cardio) te kaupapa Aerobic o te kaiako toa angitu o te hunga rongonui. Kia rite mo te tiimata i to pakanga me te taumaha nui me te whakangungu nui i raro i nga puoro mura.
Te korikori kanikani kanikani a Tracy Anderson
Kua oti i a Tracy Anderson te whakarite i te whakangungu cardio tino pai mo era e hiahia ana ki te kanikani me te hiahia ki te ngaro taumaha. Ka neke koe ki te puoro hou i te wa e tahu ana i te momona, kia mawehe atu i nga nekehanga kanikani. Akene ko te wa tuatahi ka uaua koe ki te pupuri i te kaha o Tracy Anderson, engari i muri i te 2-3 wiki o nga karaehe auau ka kite koe i te tino ahunga whakamua o a raatau pukenga kanikani.
Ko nga meneti 45 tuatahi, ka akohia e Tracy te tikanga tika o te kanikani, e whakaatu ana i te nekehanga me te tere haere. Ka mohio ana koe ki nga mahi, ka taea e koe te haere ki nga whakangungu whakangungu, 45 meneti ano hoki te roa. Kei te whakaaro au he aha te akoranga i kiriata mai i nga koki e rua: o mua me o muri. Ma tenei ka taea ai e koe te whakahoki tika i te kaupapa mo te kaiako. Kia rite mo tetahi akoranga tino nui, te korikori kanikani kanikani kaore i te whakaarohia mo nga tiimata.
Mo nga akomanga kaore e hiahiatia etahi atu taputapu - ka whakangungu koe me te taumaha o tona tinana ake. Heoi, kia nui te waahi i roto i te ruuma: Ka whakamahia e Tracy Anderson te nekehanga nui, no reira me hiahia koe ki te waahi koreutu. I mua i te whakamahinga tuatahi o te hotaka whakaarohia ki te maataki maataki i te riipene ataatakia rite ki te whakangungu.
Ko te whakangungu kanikani kanikani ka taea te whakaatu i nga wa 2-3 ia wiki. Ko te mea tika me whakakotahi ki te whakangungu kaha ki te hanga i te tinana kikokore me te koroi. Ka taea e koe te whakamatautau Cindy Crawford: nga muna ki te ahua tino pai or Valerie Turpin: Whakairo tinana. Mo te taumata pai ake Jillian Michaels: Kaore he waahanga raru.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ka rite ki nga momo mahi haumanu ka mahia e koe i te kaha o te pini, no reira whakapau kaha nui i ahu mai i te momona.
2. He tino tere te mahi o te akoranga, me Tracy Anderson kaore koe e hoha.
3. Ma te tino whakangungu nui ka whakanui koe i te haangai me te whakapai ake i te mahinga o te punaha pukupuku.
4. Te hotaka te whakapai ake i to ngawari, ngawari me te tikanga o te manawataki.
5. Kanikani cardio whakangungu Ko te tino pai o Tracy Anderson, i raro i te kounga-nui waiata puoro. Ko te ahua pai i muri o te oranga tinana ka pumau.
6. I mua o te akomanga ka kitea e koe he akoranga whakangungu kei reira a Tracy whakamārama taipitopito i nga nekehanga kanikani katoawhakamahia i roto i te hotaka.
7. He maha nga kaiwhakangungu kei te whakawhiwhia ki nga mahi whakangahau, engari i roto i a raatau kaore i tino maha nga waahanga kanikani.
raruraru:
1. Mo te whakangungu kanikani cardio Tracy Anderson me nui te waahi ki roto i te ruuma.
2. He maha kua whakahe i te kaiako mo te rongonui Te "tere" me te huarahi koretake ki te whakangungu haukori.
3. Kaore e taea e te katoa te whai i nga momo korikori whakangungu kanikani a Tracy.
4. Me nga whakangungu pera kei reira he raru nui kia tino whara i nga hononga o te turi. Kia tupato, kia iti ake te mamae i oku turi, whakatā mai i te akomanga.
5. Ki te mahi i te momo mahi, kia pai ai te tiimata o te hunga tiimata ka tino uaua. Panui mo te whakangungu a Jillian Michaels mo nga tiimata.
Ko te huarahi ki a Tracy Anderson ki te whakangungu haukori he mea motuhake, kaore te katoa i te hiahia. Heoi, ko tenei mahinga kanikani cardio kanikani ka taea e koe te tahu atu i nga Calories me whai hua te ngaro taumaha, i te wa e whiwhi kaha ana koe mai i te kanikani manawataki. Panuihia hoki: Nga mahinga whakangungu cardio kaainga e 10 mo te 30 meneti.