tirotiro
Mena kei te pirangi koe ki te whakakaha i to tinana, katahi ahau ka kii atu kia mahi koe i tetahi mahi whakangungu mo nga waahi raru katoa: te kaiwhakangungu Hollywood - Ko te puku tino pai me te whakatikatika i nga huha me nga papa.
Ko te puku tino pai me te whakatikatika i nga huha me nga reke na Janet Jenkins
“He puku tino pai”
Ko nga whakangungu ka arahi i te kaiako pai me te hihiko a Janet Jenkins. I te taha o ana mahi mo nga uaua puku ka mahi koe ko nga uaua o te puku, ko nga uaua o roto, o waho, me nga uaua puku whakawhiti.. Mo te wa iti, ka whakamanahia nga hua tino nui.
Ko te whakangungu e 20 meneti noa iho, ka taea e koe mahi tonu i nga mahi. Ko nga mahi whakangungu katoa ka mahia mai i te tuunga karekau me te nuinga o enei e mohio ana ki nga tangata kua whakangungua nga uaua puku. I te wa e whakangungu ana i te perehi kia ata whakarongo ki nga tohutohu a Janet Jenkins kia kaua e kino te tuara me te tuara o raro.
Mena kei te rapu koe i tetahi kaupapa kounga mo te perehi tino pai, ka tohutohu ahau ki a koe ki te panui i nga mahi a Jillian Michaels - Killer abs.
“Te whakatikatika i nga huha me nga papa”
Mo te tinana o raro i hangaia te kaupapa o te whakatikatika i nga huha me nga papa me te kaiwhakangungu Hollywood. E ai ki a Janet Jenkins, ma tenei korikori ka whakakaha koe te papa, nga huha o muri, nga whaa, nga huha o roto me waho. Ko te raupapa o nga mahi tino pai mo te tinana o raro ka awhina i a koe ki te whakakore i ona tarau me ona waewae ngohe.
E 20 meneti te roa o te whakangungu, he raupapa whakangungu mo nga huha me te papa. I te haurua tuatahi ka korikori koe i te tu, ko te tuarua e takoto ana. Kei roto i te kaupapa te nuinga whai hua ko nga mahi mo te tinana o raro ka tino mahi nga uaua o nga huha me nga papa. Mo te whakangungu kaore koe e hiahia ki te dumbbells, nga roopu aukati me etahi atu taputapu taapiri.
Mena kei te rapu koe i tetahi kaupapa kounga mo te whakatikatika i nga huha me nga papa, ka tohutohu ano koe kia kite koe i te mahi a Jillian Michaels - Kaipatu ngako i runga i nga huha me te papa.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Me Janet Jenkins ka whakangungu katoa koe nga uaua katoa o nga puku, papa me nga huha mai i nga taha katoa.
2. E 20 meneti noa te roa o te whakangungu, i te wa e raru ai koe ki nga waahi raru o to tinana.
3. Mo te kaupapa "te tino perehi me te whakatikatika i nga huha me nga papa" kaua e hiahiatia he dumbbells me etahi atu taputapu. Ko koe anake te mate taimaha.
4. Ko Janet Jenkins he kaiako tino hihiko me te pai. He kaha, he whakamere hoki nga karaehe.
5. Kua whakamaoritia te kaupapa ki te reo Ruhia. Ka korero te kaiako mo ia mahi, na he tino ngawari nga mahi whakangungu ki te panui.
6. Mena kei te rapu koe i tetahi kaupapa hei hanga i te kopu papatahi, i nga waewae pakupaku ranei, he tino pai te kaiwhakangungu Hollywood mo koe.
raruraru:
1. I te whakangungu karekau he whakamahana penei. Kia kaha ki te whakamahana i te marama o te tinana Te Jogging me te pekepeke 5-7 meneti.
2. Karekau he mahi aerobic i te hotaka. Ma te mahi i nga wa katoa ka kaha pea koe i nga uaua, engari ki te ngaro taimaha kahore workouts cardio he tata taea.
3. Kua roa te patai mo te whai huatanga o te whakaitiiti o te rohe. He nui ake nga tohenga pai mo te huarahi whakauru ki te whakangungu.
Ko te Kaunihera mo te kaupapa "Hollywood trainer"
Ki te mahi i tenei kaupapa anake - ehara i te ahua tino whai hua o te whakapakari tinana. Ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha me te tahu ngako te taikaha, whakaurua ki to mahere whakangungu me nga karaehe aerobic. Hei tauira, penei pea te ahua:
- PN: te kaiwhakangungu Hollywood – He tino puku
- W: te kaiwhakangungu Hollywood – Te whakatikatika i nga huha me te papa
- WED: Ko te whakangungu cardio
- KOHI: Okioki
- PT: te kaiwhakangungu Hollywood - He tino pai
- SB: te kaiwhakangungu Hollywood – Te whakatikatika i nga huha me te papa
- Ra: Ko te whakangungu ngakau
Ko nga arotake mo te kopu tino pai me te Whakatikatika o nga huha me nga papa:
Ka taea e koe te whakatika i to mahere whakapakari tinana kia rite ki o hiahia me o ahuatanga. Ko te korikori ngakau ka taea e koe te kowhiri i roto i te tuhinga: ko nga mahi aerobic pai mo te kaainga ka pai ki te katoa.