tirotiro
Ka pa te kai ki to tatou hauora me te ahua. Kua korerohia e matou he aha te momo kai ka awhina i te hakihaki PI. A he aha nga hua ka kaha ki te whakapakari i te pupuhi i runga i te mata me te arahi ki te hokinga mai?
hua miraka
Ka taea e te miraka me nga hua miraka te whakanui ake i te kino o te hakihaki ki te kiri. Kei roto i te miraka te hormone tupu, e whakaihiihi ana i te hanga pūtau i roto i te tinana. Ko te nui o nga pūtau kei runga i nga raru kiri ka purua nga pores me te raru. Ehara tenei i te mea me whakakorehia e koe nga hua miraka kau mai i te kai engari ko te whakahaere i to raatau kai tika.
Ko nga hua miraka ka piki ake te taumata o te insulin i roto i te toto, ka piki ake te hanga o te sebum. He pai ake te hiahia ki tetahi momo huawhenua ki te miraka mai i te soy, raihi, buckwheat, aramona, aha atu.
kai nohopuku
Ko te kai nohopuku he tino whakapouri, he mea tino nui ki te kai a te tangata. Me utu e tatou mo te rite o nga ahua me nga raru kiri. I roto i te kai nohopuku, he maha nga waahanga ka puta te hakihaki. He nui tenei o te tote, te hinu, me nga ngako TRANS, ngako kukū, me nga warowaiha parakore. Ka whakapataritari ratou i nga mate homoni me te whakaheke i te aukati o te tinana ki te mumura.
Tiakarete miraka
Ko te tiakarete miraka te hoariri o te kiri ma, hauora hoki. I roto i te hanganga o te tiakarete, he nui te ngako, te huka, me te pūmua miraka, ko enei katoa ka puta he hakihaki.
He pai ake te tiakarete pango - he iti ake te huka. Heoi ano, kei roto ano nga ngako e kino ana ki te kiri. Ko te puna tiakarete pouri o nga antioxidants he paanga anti-inflammatory. He pai ake mo te niho reka me te kiri raru ki te whiriwhiri i tetahi waahanga o tenei momo Pai.
Tuhinga o mua
Paoa me nga keke – he puna o te gluten, e pa ana ki nga tini mate kiri. Ka whakahekehia te punaha aukati me te aukati i nga matū whai hua i roto i te whekau ka uru ki roto i te toto. He nui ano te huka i roto i te taro, e whakanui ana i nga taumata o te insulin i roto i te toto me te whakaputa i te sebum nui rawa atu.
E ai ki nga rangahau, ko te taro ka whakakore i nga painga o nga antioxidants kei roto i etahi atu hua kai.
Huawhenua hinu
Ko te nui rawa o nga hinu huawhenua kei roto i te kai ka arahi ki te nui rawa o nga waikawa ngako omega-6 o te tinana. Ka uru ki roto i te rauropi i roto i nga rahinga nui ka whakapataritari i te mumura, tae atu ki te hakihaki.
maramara
Ahakoa mo te tangata hauora, ko te tukino i nga maramara ka puta he hakihaki. Karekau he huaora, kohuke ranei engari he maha nga ngako, taapiri, me nga warowaiha. Whai muri i te kai maramara, ka tino kaha te piki o te insulin, ka whakaputa te tinana i te ngako subcutaneous.
pūmua
He huatau te ranunga pūmua – he huarahi ngawari ki te tiki pūmua i roto i to kai. Ko tetahi ranunga pūmua - kukū hua horihori. Ko nga ranunga pūmua kei roto i nga waikawa amino, e arai ana ki te whakaputanga o nga kiri kiri me nga pores kua purua. He nui nga peptide e whakaawe ana i te hanga insulin.
houra
He maha nga take he kino te inu warowai me te kaha. He nui te huka me nga mea kakara e puta ai te ponana. I te wa ano, kei te inu nga tangata ki a raatau me te kore e aro ki te whakakii, penei, hei tauira, i muri i te keke keke reka.
Coffee
Ko te kawhe he pai ake te mahi, kei roto nga antioxidants, me te whakapai ake i te ahua. Engari ko tenei inu wera ka whakapataritari i te tuku toto, te cortisol "hormone taumaha". Ka rite ki te hua, exacerbation o hakihaki me ētahi atu raruraru kiri. I tua atu, ka whakanui te kawhe i te hanga o te insulin, e arai ana ki te kiri hinuhinu.
waipiro
Ka pa te waipiro ki te punaha endocrine i runga i te tauwehenga o te estrogen me te testosterone. Ko nga peke homoni ka puta tonu ki runga i te mata—te waipiro haumaru ake-te iti ake ranei mo o tatou kiri—te waina whero maroke i roto i nga rahinga whaitake.