tirotiro
I roto i nga tau, he maha nga huringa o to tatou tinana - ka ngenge, ka pakeke, ka memenge. He tino taiao tenei tukanga, ka taea te whai i nga momo koiora katoa, na reira kaore e taea te aukati. Heoi, kei a tatou te kaha ki te whakatere, ki te whakaroa ranei i te koroheketanga me o tatou kai, te noho me te whakaaro. Ko te tikanga, he maha nga wahine e whakahee ana i nga "ira kino" mo te koroheketanga o mua, me te mahi taumaha me te ahua kino. Engari me rapu hohonu te putake o te kino, ara, i roto i nga mahi maori i roto i te tinana.
Kei raro nei ka titiro tatou ki nga tikanga kino 10 a nga wahine e kawe mai ana i te koroheketanga me te ngoikore o o tatou tinana.
10 Te whakamahi i nga kirikiri
E whakapono ana nga wahine whakawhirinaki ki nga panui maramara me te horoi i o ratau kiri ki te horoi i te kiri. Ko te mahi kino atu i te kotahi i te wiki ka pa te kino ki te paparanga o runga o te kiri - te epidermis, e arai ana ki te takahi i tana mahi tiaki me te huna. Ko te mutunga mai, ka nui rawa te ngako o te kiri, ka whakapakeke, ka kore e rite te tan. Mena he iti rawa te kino, he pupuhi ranei, katahi ka "rarau" ka arahi ki te horapa o te mate, ka puta mai he waahi hou. He pera ano mo nga kiri huarākau, ko te mahi kino ka puta he wera matū nui, a ki te kore e ora tika, ka waiho he nawe. Mo te tiaki, whiriwhiria he kirikiri ngawari me te ngawari, iti ranei te abrasiveness. Me ata whakahoroa te stratum corneum, kia kaua e whara te kiko hauora.
9. Te aro ki nga hakinakina
I a ratou e pakeke haere ana, he maha nga wahine e whakarere ana i nga mahi takaro, e okioki ana ki nga momo mirimiri, te whakaheke toto me te plasmolifting. Ko enei tikanga katoa he tino whai hua, engari ka mahi i te rohe i runga i etahi papa o te kiko, i te mea ka taea e te hakinakina te whakapakari i nga uaua me nga hononga, nga hononga, te punaha musculoskeletal, me te whakapai ake i te tohanga toto i roto i te maha o nga punaha o roto (tae atu ki te waahi pelvic. nui). me te menopause). Ko te tikanga, i te 40 o ona tau, kua kore te hauora i te 20, ko te kowiri, te pao, te kohi tote me nga mamae mamae ka kitea, ina koa kua wareware koe ki te ako tinana i to oranga katoa. Heoi, kaore rawa e tika ki te peke i runga i nga hikoi me nga dumbbells taumaha me te koowao ki te cardio. Ka taea e koe te pupuri i te ahua iti me te taakaro ma te awhina a Pilates me te yoga - nga mahi marino e taea ai e koe te totoro me te whakapakari pai i nga uaua, te whakahou i te tinana. Ka whai hua hoki te hīkoi roa, te kanikani, te keemu takutai moana me te hauhau wai.
8. Kahore he moe
Kei te ngenge nga kaimätai hinengaro ki te whakatenatena i te tangata toharite me 7 haora o te moe pai hei whakaora i te tinana. Ko te kore o te moe e arai ana ki te ngaronga o te kaha, ka timata tatou ki te utu kino i te ahua o te kawhe o te ata me nga kai reka nui-kalori. Ki te kore, ka hinga noa tatou me te kore kaha. I te wa e moe ana i te po, ka puta te melatonin, he matū hei aukati i te koroheketanga. Ki te kore e nui te moe, ka aukatihia e tatou tana whakahiatotanga, ka tae ano te ngoikore, te uaua o te uaua me te ahua pouri: he kiri koma, he porowhita i raro i nga kanohi, he kore kanapa o nga kanohi. Ko te nui o te taumaha me te kiri maroke te hua o te jet lag, na te mea karekau he wa ki nga punaha ki te okioki me te whakahou.
7. He iti nga huawhenua me nga hua
Kei te pai ake nga pakeke ki nga rihi taha taumaha me nga kai, nga hupa me nga hupa kaha, nga hanewiti, nga keke me nga paramanawa tere. Na te kore o te wa me te putea, na te iti ranei o te ahua o te gastronomic, kei te memeha haere nga kai tipu ki muri. E ai ki etahi purongo, tae atu ki te 80% o te taupori pakeke ka iti ake te muka kai, nga ngako huawhenua me nga pūmua ka taea e nga hua, nga hua, nga huawhenua me nga nati. Engari ko nga antioxidants i roto i to raatau hanganga ka tango i nga rauropi kore utu, ka whakahou i nga ruma o roto, tae atu ki o tatou kiri kiri.
6. Kaua e inu tea matomato
Ka mau tonu nga wahine Hapani i o raatau ahua ataahua me te ahua o te ahua o te tamapua mo te wa roa na te mea he tikanga tii kei te whenua. Ka tunua e ratou nga rau kaakaariki me nga puawai tipu, nga kongakonga o nga hua, he rereke ki nga peke tii kakara hou me te puehu tarutaru iti. Kei roto i te tea matomato te kahetins, te tannins, te kawhe me te antioxidants, e taea ai e koe te horoi pai i te tinana o te paitini, te rauropi, te tote o nga konganuku taumaha me te paitini. Ko te inu i nga wa katoa o te inu taiao ka whakarite i te ngaro o te taumaha, te whakanui i te kaha me te kaha, me te whakahou i roto.
5. maha Sahara
Ko te mahi kino o te huka miraka a te ahumahi me nga kai reka ka arahi ki te taumaha o te tinana, te paheketanga o nga niho me te maroke o te kiri. I waho, ka taea e tenei te whakaatu i a ia ano mo etahi atu tau. I runga i te papamuri o te whakamahinga o te huka, ka whanake te glycation - ka whakakotahihia te huka me te collagen i roto i te kiri, ka whakaheke i te reira, e arai ana ki te pupuhi, te porowhita i raro i nga kanohi, ka piki ake te maha o nga kita, te whakanui i nga pores, me te ngaro o te elasticity. Ko te pikinga o te huka toto ehara i te mea he mate mate huka anake, engari ko te mumura o te dermatitis me te hakihaki ki te papamuri o te kiri maroke e pa ana ki te tau.
4. Wai iti
Engari ko te inu wai, engari me whakanui ake. E korero ana matou mo te wai hauora - me inu ia wahine ki te 5 mohiti ia ra. Ko te matewai ka whakapoipoi i te whakaoranga me te paopaotanga, te whakahoutanga o nga pūtau me te whakakapi i nga mea teina, na te mea ka pakeke te ahua o te tangata. I tua atu, ko te kore o te wai ka maroke te kiri, ka ngaro te turgor, na te mea ka totohu, ka puta nga korukoru o te tau. Whakanohoia he karaka wai ki tetahi waahi kitea ka inu i te karaihe ia wa ka haere koe. Ma tenei ka horoi i te tinana o te paitini me te paihana, ka whakahoki ano i te kanapa me te tangi o te epidermis.
3. Te waipiro whakato
Ehara i te mea ngaro te waipiro i nga pūtau maroke, na tenei ka mutu te whakahou me te koroheketanga o mua. Ka whakahekehia ano hoki te taumata o nga antioxidants e whakarato ana i te paopao o te kiko me te whawhai i nga rauropi kore utu. Ko te mutunga, ka puhoi te whakahiato o te collagen, ka tauhohe te kiri me te ahua o te weriweri, te kopa, me te pupuhi nui. Tuatahi, ko te kiri koma me te ngenge me nga tohu o te kore o te reo ka timata ki te whakaatu i te tau. Ki te papamuri o te inu waipiro, ka puta ano nga mate o te epidermis: rosacea, hakihaki, hakihaki, dermatitis, etc.
2. He nui te kawhe
He pai ake tenei inu i te waipiro, engari he paanga ano ki nga oko toto me te ahua kiri. Heoi, kei te tautohetohe nga kaiputaiao mena ka whakaroa, ka whakapoto ranei te kawheine i te oranga o o tatou pūtau. Ko te horopeta whai hua ko te 1 kapu iti o te kawhe maori kore kaha kaore he whakanikonikotanga me nga mea kakara (kaore he 3 i roto i te 1). A ko te mahi kino ka pa ki te koroheketanga o mua, te matewai, te paheketanga o te kiri me nga makawe, te ahua o te totohu me nga kita. Ae, a ka pau te tohu, ka whiwhi i te tae kowhai kino.
1. Te kai nui o nga kai parai
Ko te hinu huawhenua ahumahi, te kai parai me etahi atu hua me te "kirinuku" e arahi ana ki te pakaru o te tinana, ka piki ake te taumata o te cholesterol kino, he uaua ki te rere te toto ki nga kopa. Ko te kai kino ka arai ki te korenga me te whakauru, he puhoi te paopao, ka kitea i roto i te ahua, me te whakatere i te koroheketanga. I tua atu, ko te hiahia ki te parai ka huri i te aro o te tangata mai i nga kai hauora penei i nga huawhenua me nga hua, nga karepe katoa, te miraka, ka whakakiia te tinana ki te muka kai, nga pūmua, nga huaora me nga kohuke. Ko nga hua kua oti te mahi me nga kai parai kaore he antioxidants e tika ana mo te whakahiato o te collagen me te elastin.
Kia mahara ko nga tikanga tiaki kiri utu nui me nga mea whakapaipai "whakahou" ka whakaoti i te raru ma te kanohi anake. He pai ki te whakamutu i ta raatau whakamahi - ka hoki ano te koroheketanga i roto i ona "tae" pouri. Hei aukati i te koroheketanga o mua o te kiri, te punaha musculoskeletal, te anga me nga uaua, me mahi noa i runga i to ahua noho, te tikanga, te kai me te whakaaro pai ka whakaaetia.