tirotiro
Kare e taea te aukati i te koroheketanga, engari ko te whakaroa me te whakaiti i nga tohu kiri, te whakapai ake i tona reo, he mahi tino tika. Kua tuhia e matou he aha nga kai ka tahae i te rangatahi mai i o tatou kiri. I tenei ra ka korero tatou mo nga kai nga kaiawhina.
Ko nga kai he antioxidants kaha kei roto nga hinu taiao, nga kohuke, me nga huaora e hiahiatia ana mo te whakahoutanga o te taiohi.
tōmato
Kei roto i te Tomato he lycopene me te karotenoids; Ko enei matū ka tiaki i te kiri mai i te pa ki te ra tika, ka kaha te mahi ki to tinana. Ki te whiwhi i nga painga nui o te tōmato, me tukuna ki te maimoatanga wera. Ko te wai Tomato me te ranu tōmato me noho tonu ki to tahua. Me hoko e koe he hua maori kaore he tote, he huka, he rongoa, ka tunua ranei e koe.
purapura paukena
Nga kakano paukena – he puna o te zinc, tryptophan, me nga waikawa ngako polyunsaturated. Ko ta raatau whakamahinga he painga pai ki te kiri kiri me tona kaha ki te whakaora mai i nga whara me nga tapahi. Ko te Zinc te tiaki i te kiri mai i te rama UV, te whakaene i nga kita, me te whakaiti i te mumura: nga purapura paukena - he taputapu pai mo te whawhai ki te hakihaki, te eczema, me te mate makawe. He mihi ki te tryptophan, ka pai ake to moe, ka pai te ahua o to kiri me te okioki.
aramona
He nui te aramona i roto i te flavonoids, te huaora E, te L-arginine, te waikawa ngako polyunsaturated. Ko nga ngako me nga antioxidants, he mea tino pai te whakauru, ka pai to kiri me te maeneene i nga raina pai me nga kita. Kia mahara noa me kai koe i te aramona me te kiri. Koia te puna tuatahi o nga matūkai. Ko te Arginine he matū hei whakakaha i nga oko toto me te hanga i te tae kiri kia rite.
Ika momona
Ko nga ika whero, ma, hinuhinu penei i te sardine, te herring, te tawatawa, me te hamana he puna o te waikawa ngako omega-3. Mena kei te whakauru tonu koe ki te kai o taua ika, ka heke te mumura o te kiri, ka mutu te pakaru o nga whao, ka kore e taka nga makawe, ka puta mai nga wiriki o te mata i muri mai ka iti ake.
Koka me te tiakarete
Ko nga flavonoids e kitea ana i roto i te kokonati me te tiakarete pouri ka whai hua whakaahuru me te awhina i te tinana ki te whawhai i nga rauropi kore utu - te painga kino o te taiao, e arai ana ki te koroheketanga o mua me te koroheketanga o te kiri. Ano, kaua e wareware ki te kaha o te tiakarete ki te whakanui i to ahua.
Lemon
Te puna o te huaora C, hinu, antioxidants, waikawa, me te flavonoids. Ka tino whakanui te rēmana i te ātete o te tinana ki ngā awe o waho me te whakatika i te waikawa. Na reira, ka pai ake te tango i nga paitini, ka whakamotitia nga pore o te kiri, ka pai ake te ahua.
Pahiri
He nui hoki te huaora C me te chlorophyll me te carotenoids myristicin te pahiri. Ko ia he kaikawe anti-inflammatory pai me te antioxidant hei tiaki i nga pūtau o to tatou tinana mai i nga paanga kino. Ko te pahiri kei roto i te hanga glutathione, ko ia te kawenga mo te taiohi. Ano, ka pupuhi tenei kakariki me te horoi i te toto.
Beets
He mea tino nui tenei pakiaka mo te rauropi Pakeke. He nui te muka whakarewa, te pāhare pāporo, te waikawa folic, te choline, te carotenoids me te waikawa hyaluronic. I muri i te kai beets pai paitini ka purea te toto me te kiri hāora.
Te pakiaka pakau
He nui te cineol, citral a, te gingerol tenei kakara raukikini. Ko te kanekane he antibacterial, ka awhina i te mumura, me te whakatairanga i te whakaora patunga me te whakaora i te kiri kua pakaru. Ko te kanekane he whakaihiihi i te rere o te toto, me te nakunaku e tuku te kiri ki te hāora.
Potae
Ko te hinu he puna o te huaora A, D, E, CLA (waikawa linoleic conjugated), me te ngako kararehe whai hua. He mea nui te ngako mo te mahi tika o te punaha mate me te ahua o te kiri, ka whakakiia ki te makuku. He pai te pata mo te ngakau, te roro, te whakauru o te konupūmā, me te hanga uaua.
Kia ora!