1) Kei te he te whakaaro o te kohinga nui o te pūngoi o te rā
Mena kaore koe e hikoi, engari me whakamahi i te motuka me te pai ki te ararewa ki te hikoi i runga i te pikitanga, ka rua, e toru nga whakangungu i te whare takaro mo te 1 haora kaore koe e ahei ki te whakanui ake i to kai. Kei raro nei te kohinga pūngoi o ia ra mo nga tane me nga waahine:
Tane - 1700 Calories i te ra
Nga Wahine - 1500 Calories ia ra
· I a koe e mahi ana i te mahi korikori iti, nga taane - 2300, nga waahine - 2000 Calories.
2) “ngau” auau
Kotahi keke, pihikete ranei me te kawhe i a koe e korero ana ki tetahi hoa mahi, me te 100 nga pata i te wa kotahi. Na i nga ra katoa mo etahi taapiringa, ka kitea e ahau i roto i te tau, akene, taapirihia he taumaha - e 5 kg pea ia tau.
3) Te kai i mua o te pouaka whakaata rorohiko ranei
Kai muna ki a koe ko to whanau / hoa ranei. Ko nga kai e kainga mihini ana i mua o te Pouaka Whakaata, rorohiko ranei, kaore i te whakaarohia.
4) Te kai kei te oma
Kia maumahara ki te kai puhoi, te ngau kai i nga kai.
5) te kai me te kore hiahia
Me whakarongo koe ki to tinana, ka kai noa ka tuku tohu to tinana. Mena kaore he tohu i te hihiko ki te kai, kaore ano kia rere atu ki te kai. Ui atu ki a koe mena kei te hiahia koe ki te kai aporo, ki te pea ranei - mena kaore, kaore koe e hiakai ana me noho pukumahi koe kia kore e pekepeke nga pihikete me nga monamona mai i te noho mangere.
6) te kai nui
Ki te kore te kai e kawe mai i te koa me te koa, ko te tohu he tohu tenei ki te whakaoti i te kai. Ko nga ngau tuatahi o te kai ka tau mai te mahana me te makona, ka ngaro tonu - kua tae ki te waa ki te mutu.
7) Te kai ma nga mema o te whanau kaore ranei e mohio ki te peke i tetahi waahanga taapiri
Ako ki te ki atu. Ka uaua i te tuatahi, na te mea kaore koe e hiahia ki te maka i nga toenga kai ka riri ranei ki nga rangatira manaaki manaaki me te whakaute. Engari i konei ka tika te whakaaro mo koe ano ka whakatau ko te mea nui ake: ko te whakaaro o etahi atu, o to ake ake ranei.
8) Te pekepeke i nga kai
Me kai e 3 nga wa i te ra (he pai nga wa e 5). Ahakoa kua ngaro koe i tetahi kai, kaua e whakanui i to kohinga whai i te kiko o te kohinga o te kai kua ngaro. Mena kaore i te nui o taima mo nga haerenga ki hokomaha, me te whakarite kai mo te parakuihi, tina me te tina, ka taea te whakamahi i te kaihanga Tuhinga o mua.
9) te tinihanga i nga kai iti-te pūngoi me te momona-momona
Kei te whakaarohia ka taea e koe te kai i nga kai kore-momona nui atu i nga kai o te waa. He he tenei! He pai ake te kai i tetahi kai totika mo te kai auau tena ki te rua / toru / wha wa te nui o te hinu momona.
10) Nga kai o te Po
Kei te hiahia hoki te tinana ki te okioki. Ko te kai whakamutunga kia 2-3 haora i mua o te moenga. Mena kei te hiahia koe ki te kai, na i roto i te haora 1 kainga tetahi mea maamaa: he huamata he karaihe ranei o te hua miraka rewena. Kia maumahara, i te ata me oho ake koe e hiakai ana, me koa koa koe i te parakuihi, kia kaha hoki mo te ra katoa.