Menopause: me pehea te whakaora i nga tohu, tohutohu tohunga

Te taneopao - kaua ko te waa ahuareka i te ao o nga waahine. I te 50 pea o ona tau, kua oti katoa i te wahine te mahi homoni o nga ovaries, ka nui te kino o nga awangawanga. Nga uira wera, te ohoroa me te rere o te wairua, te pouri me nga raru i roto i te koiora. Engari he HRT - he whakaora whakakapinga homoni, hei awhina i te tinana o te wahine ki te akakoromaki.

Katahi ano ka kitea e taatau, na te uaua o te mahi, ko Angelina Jolie, 41-tau te pakeke, i kite i nga raru kare a roto mo te neke atu i te kotahi tau, ka raru pea te hononga me tana tane. Whai muri i te mahinga ki te tango i nga ovaries, me kaha tonu te mahi a te kaiwhakaari wahine i tetahi kaupapa whakaora taiaki tautoko, na te mea he tino taangata ia.

Kia taea ai e raatau te whiriwhiri i tetahi kaupapa rongoa rongoa maau, me paatai ​​nga waahine ki te taakuta kia paahitia etahi whakamatautau, engari ka kitea he rongoa rereke mo te menopause. Ko Sophie Manolas, he tohunga kai totika rongonui, kua tuhia e ia tetahi pukapuka mo nga kai e maama noa ai to huarahi i roto i nga awangawanga hormonal o te ao.

Ka ata tirotirohia e Sophie nga huarahi e whakamahia ai te kai hei rongoa, ka torotoro hoki i nga take hauora a nga waahine.

Te awangawanga me te rere o te wairua

I te wa o te waatea, kua tae ki te wa ki te kai i nga kai e momona ana te momona. Ko te kai iti-momona te mea kino ki a koe ki te kaha koe ki te rere o te wairua me nga awangawanga.

Te rongoa kai: te hinu kokonati me te beets

Ko nga momona hauora he mea nui hei pupuri i te mahi roro me te whakaiti i te manukanuka, na kaua e tarai ki to kai hinu kokonati. Ko te tīpune i roto i te kapu tī otaota he tino whakamarie, ā, ka kaha ki te whawhai ki etahi atu tohu o te menopause. Ma te hinu kokonati e tahu te ngako, ina koa ko te mea kino rawa atu me te kino - ko te momona o te puku, ka puta i nga tau waenga. He antifungal ano hoki, he anti-huakita me te antiviral, ka waiho hei whakamahinuhiri nui i te wa o te menopause. Whakamahia te hinu kokonati i raro i to kirimiri o ia ra. Mena kaore he hinu kokonati ma o ringaringa, haere ki te hinu oriwa, ki nga kai momona-nui ranei penei i nga nati me nga purapura. Ko nga warowaihā uaua i te momo huawhenua pakiaka penei i te beets, parsnips, me te riwai ka awhina i te awangawanga me te manukanuka me te whakanui i te mahi roro. Ka aukati hoki nga pi pi mata i te mate pukupuku, a he maha nga rangahau e whakaatu ana he pai te awhina ki te aukati i te mate pukupuku pancreatic, uma me te mate pukupuku repeure. He nui hoki nga biteti mata ki te huaora C, te muka, te pāhare pāporo, te konupora me te huaora B9, he pai ki te horoi i te ate.

Te kai totika mo te kiri maroke me nga makawe

I te wa e mate ana te tangata, ka puta mai nga tohu kino penei i te kiri mangu, te maroke me te makawe angiangi.

Te rongoa kai: rarihi

Ko te kaha o tenei huawhenua na te kaha o te silica (silicon). Ko tenei kohuke ka awhina i te hanga collagen, he mea nui mo nga makawe hauora, nga kiri me nga whao. He nui hoki nga rarihi i te huaora C, ka whakapiki ake i te mahi collagen, ka whakaora i te kiri mumura ka whakatairanga i te whakahou i nga puoro o te kiri.

He nui te rarihi i roto i te beta-carotene, he puna pai rawa atu mo te hauora kanohi, mahi aarai me te kiri piata.

Ngatata wera (whanoke, te wiri, te whakapairuaki, nga manawa o te ngakau, me te manukanuka)

Ka heke o taumata estrogen, ka raru to roro ki te whakahaere i te paemahana o to tinana a, i etahi waa ka ngoikore, na reira ka mura ana te wera me te wiri o te po.

Te rongoa kai: otaota me nga purapura

Kaore he mate e kore e taea e nga rongoa o ia ra te awhina ki te aro atu. Ko tetahi o nga tohu kai tino nui mo ia o aku kaihoko, ahakoa te ahuatanga o te koiora, ko te whakapiki i te rahi o nga kaakaariki i roto i te kai.

Ko tenei tohutohu e ahu mai ana i runga i te putaiao pakeke - ko nga huawhenua penei i te kakai me te kale kikii ana i nga matūkai hei whakarato i tetahi o nga tino kaupapa koiora kaha mo nga kai totika aarai.

Ko o ratau ihirangi muka he mea nui ki te whawhai ki nga wera wera me te wiri o te po. Ma te muka e whangai nga huakita whaihua, kia ora te kopu kia pai ai te tohatoha i nga matūkai, hei pupuri i te punaha kai.

Ka hokohoko koe i nga greens, kowhiri i nga kai maamaa, hou, paraoa hoki. Ko nga rau mangere ka timata ki te whakawaikaha me te kore e uru ki te maha o nga antioxidants me nga matūkai.

Ko nga greens kawa pera i te arugula me te chicory e kaha uru ana ki te hakahaka o te ate. Ko enei tipu ka whakapiki i te hanga waikawa i te puku, hei awhina i te kai.

Ka awhina ano hoki nga Kakariki ki te whawhai ki nga mate pukupuku o nga whekau whakaputa uri penei i te kohanga, ovaries, uma, me te mate pukupuku repeure.

Ko nga phytoestrogens e kitea ana i nga purapura harakeke, i nga purapura sesame, broccoli, me te kāpeti hei awhina i nga tohu menopausal na te mea he rite ki nga estrogens o te tinana. No reira, ko enei kai ka whakaheke i nga mura wera. He pai ano hoki te harakeke ki te noho nui i roto i nga waikawa hinu omega-3, hei awhina i te roro ki te mahi tino pai, ki te tiaki i te ngakau, ki te whakahaere i nga taumata huka hei whakaora i te awangawanga me te pouri. Ano hoki, kia ma ai to "ate", he mea tika ki te aukati i te inu waipiro: ka ngawari te haere o nga tihi hormonal ki te kore koe e inu. Inumia he wai maama hei awhina i to ate.

Te whakapakari i nga koiwi

Ko te osteoporosis he mea noa i muri i te paheketanga, no reira he mea nui ki te tiaki i to hauora oiwi ki te aukati i te ngoikore o te koiwi i muri mai o te ao.

Te rongoa kai: Seeds Sesame

Ko nga purapura sesame he huarahi pai ki te pupuri i nga wheua hauora (ina koa ka honoa ki nga karaariki) ka aukati i te osteoporosis na te kaha o te konupūmā ngawari ka ngongo. Tauhiuhia nga purapura hama ki nga huamata, nga mea tunutunu, me nga huawhenua maoa.

Aukatia te taumaha o te taumaha

Ko te whakarereketanga o te homoni, ko te tikanga he pauna nui te puta mai i tetahi waahi, ina koa i roto i te kopu.

Te rongoa kai: Hinamona me te Avocado

Ka taea e te hinamona te awhina ki te whakaiti i te aukati o te taiāki, he tikanga e kore e noho te whakarongo o nga puoro ki te taiaki taiaki taiaki, ka nui ake te taumaha me te morearea o te mate huka.

Ma te kai avocado koe e awhina kia roa ai koe, e taea ai te aukati i o hiahia mo nga kai huka-teitei. Ka tūtohu hoki ahau ki nga avocado mo te hunga e raru ana ki te whakarite homoni, na te mea he momona nga mea hei hanga mo nga homoni taangata me te hua o nga tane me nga waahine. Kei roto hoki i te Avocados te huaora C, nga huaora B, E, me te pāhare pāporo. Ma te whakauru i nga hua nei ki to kai, ka taea e koe te whakapai ake i to kiri, te whakahaere i te toto toto me te whakaiti i te mumura.

Moe mai e te po

Ko te raru noa i te wa menopause ko te ngenge i te awatea, moata moata ai, moana tonu ai te hiamoe. Ko te konupora te awhina pai i te pakanga mo te moe tika.

Te kai rongoa: nga riki me nga cherry

Nga Kakariki, nga piihi, nga piiniini me nga pini.

Ka honohono e te Chickpeas te pūmua whai mana tipu me te nui o te muka me te warowaihā. Ma o raatau poroteini e awhina te pupuri o te uaua, kia tino makona koe, kia whakakaha i to kiri me o makawe. Ma te hua e awhina te tarai i te tinana ka tiimata te horoi i te waahanga puku, tae atu ki te "whangai" i nga huakita whai hua. Ka uru nga warowaihā ki te mahi roro pai. Ko nga pi he mahi he puruma i nga whekau, ka horoi i te ara ngongo me te awhina ki te tango i nga paitini.

I tenei wa, kei roto i nga Cherry tetahi antioxidant nui, melatonin, he mea nui ki te whakahaere i nga huringa moe / oho.