He maamaa noa te whakaaro me nga take kaore e rere)) Na reira, i whakatau ahau ki te kohi korero tautohe pono manakohia oma. Hei tauira, kaore e taea e au te oma ina he kino te ahua o te rangi, a he tino whakamoemiti taku ki te hunga e whakangungu tonu ana i te ngahuru o te Russia / te takurua / te timatanga o te puna. Ko te tumanako ka tere tonu te ahuatanga ka pai ake, kaatahi - ka oma wawe!
Ko te ataahua o te oma ko te mea ka taea e tetahi te takaro, ana ko te oma i nga waa katoa ka huri ke i to koiora! Ko te mea nui, mena kaore koe i te tau ki te tikanga oma (a koinei te take mo te nuinga o nga kaitautoko e tutaki ana ahau i runga i nga huarahi), tirohia me pehea e mahi ai kia kore e whara o turi me to tua.
Anei etahi o nga take kaha ki te tiimata ki te whakahaere.
- Kia roa ai te ora… He nui nga taunakitanga kei te whakaroa te ora i te takahuri takahuri, ahakoa he iti nei nga meneti e noho ana koe i ia ra.
- Ki te tahu Calories… Ka rereke to reanga tahuna pata i runga i to ira tangata, taumaha, taumata mahi, me te tawhiti me te tere o to oma. Engari kia kaha: ko te rere ka tahu koe i te 50% atu o nga kaata ke i te hikoi i te tawhiti kotahi.
- Ki te ataata. Ka rere ana taatau, ka tukuna e te roro nga momo matū hauora e rite ana ki te raau taero. Ka huaina tenei ko te runner euphoria.
- Kia maumahara ake… Ko te ako i te reo hou ehara koinei anake te huarahi kia pai te mahi o to roro. E whakaatu ana te rangahau he nui ake te mahi a te korikori tinana ki te aukati i te ngoikoretanga o te hinengaro.
- Kia pai ake te moe… Ko nga taangata e whakapetoauau ana he iti ake nga raru o te moe tena ki era e mau ana te noho noho. Engari ko te kitenga pai o enei waa ko nga kawenga iti noa iho he hua nui: 10 meneti noa te whakakori tinana ia ra ka pai ake ta tatou moe.
- Kia kaha ake… I te tirohanga tuatahi, akene he peera i muri i te ra mahi ka pau i te kaha o te kaha i a koe. Engari ko te mea pono, ko te korikori tinana te kaha.
- Hei awhina i to ngakau… E taunaki ana te American Heart Association kia 40 meneti te ngawari ki te whakakori tinana - takahurihuri - e toru, e wha ranei i te wiki ka heke te kaha o te toto me nga taumata o te cholesterol.
- Hei waatea… Ae, ko te takaro i nga hakinakina he mea uaua ki te tinana. Heoi, ko nga matū taua e whakaputaina ana i te wa e rere ana, he kawenga mo te oranga me te wairua, ka awhina i te awangawanga.
- Hei whakaheke i to mate pukupuku. E ai ki te US National Cancer Institute, he nui nga taunakitanga kei te iti ake te tuponotanga o te hunga korikori ki te mate pukupuku o te koroni me te uma. Ko te rangahau hou e kii ana ka taea e te korikori tinana te tiaki i te endometrium, te pūkahukahu me te repe repeure.
- Kia roa ai te wa ki waho… Ma te hau hou e whakakaha to punaha io me te whakanui i to kaha.
- Hei whakakore i te makariri… Mena ka waiho to kotinga takaro hei mahinga hakinakina hou, ka ngaro te rewharewha me te wa makariri kaore he mate. Hei whakakaha i te korikori tinana ki te aukati i nga aororo.