He maha nga wa ka kite tatou i nga tuhinga mo nga mahi ka ngaro te taumaha me te paku, engari me pehea te noho i tenei ahuatanga? Hei whakautu i tenei patai, nga kaimahi kai a Brand Tapanga University Cornell i uru atu ki te putunga raraunga ao hauora Taumaha rēhita, Kei roto i tenei paataka korero ko nga pakeke e ora ana te taumaha me te tinana hiroki e whakautu ana i nga patai mo a raatau kai, mahi korikori me a raatau tikanga o ia ra. I tātarihia e nga kaiputaiao nga tikanga o nga tangata 147 i runga i tenei rarangi ka kitea he maha nga whakataetae:
1. Ka aro ki te kounga kai, kaua ki te rahi.
Ko te kai i nga kai kounga teitei ka whakawhiwhia ki te tinana te nui o nga matūkai whai hua, ka awhina i te pupuri i te hauora pai, te kaha me te taumaha tino pai. Ina kai tatou i te maha o nga kai tukatuka, ka kaha ake te paheketanga o nga taumata huka toto, te kore o te kaha, te hiakai tonu, me te hua o nga raru taumaha.
Ko nga waahanga nui ake mo te iti o te moni he penapena kore tika: kia mohio koe ki nga raruraru hauora me te taumaha nui i puta mai i te kai kino, ka pau te wa, te moni me te whakapataritari i te ahotea ki te whawhai.
2. Ka kai ratou i te nuinga o nga kai o te kainga
Ko nga tangata e kaha ake ana te taumaha ka kai i te kai i mua i te maoa ki te kainga mo te tina, ka tapahia nga huamata huawhenua, me te paramanawa ki nga kai katoa (nati, hua, hua, huawhenua).
3. Kai marie
Ko te nuinga o te hunga hauora karekau e raruraru i te kai i te mahi, i te maataki pouaka whakaata ranei. I tua atu, kaore ratou e kapohia te ahotea me nga raruraru, engari ka pa ki nga piki me nga heke o te hinengaro i etahi atu huarahi hauora. Hei tauira, ma te whakaaroaro ngawari, te noho ki waho, te korikori ranei. Pānuitia atu me pehea te whakahaere i te ahotea me te whakaheke taumaha.
4. Whakarongo ki to tinana
Ko nga tangata e pai ake ana te taumaha ki te whakarongo ki o ratou matekai, ka mutu te kai ina kiki ratou. Ahakoa he mea kei runga i te pereti, ka mutu!
5. Kaua e peke parakuihi
96% o nga kaiuru i whakautu i nga paatai ao hauora Taumaha rēhita, kai parakuihi ia ra, ina koa me nga hua me nga huawhenua me nga hua. Ma te peke i te parakuihi, ka nui ake te kai o te tangata puta noa i te ra, ka nui ake te taupae papatipu tinana.
6. Paunatia i nga wa katoa
Ko te taumaha i te nuinga o te waa ka kore e whai hua, engari ko nga tangata e pai ake ana te taumaha ka kaha ki te taumaha i a raatau ano. He whai hua tenei mo te mohio ki te wa e puhoi ai me te wa ki te whakauru ki tetahi kai reka.
7. Haere ki roto mo nga hakinakina
Ko te nuinga o nga kaiuru e kii ana ka whakapau kaha ratou ki te korikori tinana i te iti rawa 5 nga wa ia wiki. Ka awhina te korikori tinana ki te pupuri i te hiahia hauora, te whakataurite i te huka toto me te tairongo o te insulin, me te whakaheke i te mate o te mate huka me te mate ngakau.
8. Kia nui ake nga kai tipu
Ko nga tipu te nuinga o te kai o te hunga hikaka: he huamata mo te tina, he hua mo te paramanawa, me te nui o nga huawhenua karakara mo te tina. Ano ano, ka kii ano ahau ko te whakatairanga i te whakaaro mo te whakamahinga nui o nga tipu ka mahia e au taku tono me nga tohutao. He ngawari, he watea, he tere te hanga parakuihi reka, huamata, hupa, rihi taha, inu me nga kai reka mai i nga tipu katoa.
9. Kaua e whakararu i nga whakaaro he
I kitea ano e nga kairangahau i te wa e kai nui ana, ko nga tangata whai taumaha hauora he uaua ka hara. Kei te mohio noa ratou ki te pehea o te hanga i o raatau kai, a, karekau ratou e mamae mena ka whakaae ratou kia nui rawa atu!
10. Kaua e aro ki nga kai tere-mahi hou
Ko te kai tangata hiroki ehara i te kai na te mea ka mau tonu ratou ki o ratou kai i nga wa katoa.
11. Kia mau ki nga tikanga o ia ra
Ina whakatau koe ki te tiimata i te oranga hauora, ka roa pea te 21 ra ki te whakawhanake me te whakatuu i nga tikanga hauora, no reira kaua e ngakaukore me te whai tonu i enei aratohu i ia wa kia puta noa mai ki a koe.
Kia mahara he 5 kirokaramu te nui o te taumaha o enei kaiuru ako, no reira he mea nui enei tohutohu mo te tiaki taumaha mo te wa roa. Ko enei tikanga katoa me mau tonu mo te wa roa.