Ko te tangata he tino wahanga o te taiao, na reira ka whai i nga ture o te whakawhanaketanga me era atu mea ora. I te timatanga o te wa o te puna, ehara i te mea ko te taiao anake te whakahou, engari ko te hanganga katoa o te tinana ka puta. Ka piki ake te tere o nga tukanga metabolic, e hiahia ana kia nui ake te kaha me nga matūkai hei whakahou i nga pūtau. Ko nga micro-, macroelements me nga huaora ka riro mai i te kai, engari ahakoa i te puna ka kore e tino pai: ko nga huawhenua me nga hua ka kohia i te ngahuru ka ngaro nga rahui matūkai nui i te puna. Ko tenei na te rokiroki mo te wa roa, he maha tonu te he. He pai ki ia hua me nga huawhenua tona ake pāmahana, a ka taea e ia te whiriwhiri mo te marama me te makuku. Mena kaore e whiwhi te tinana i nga huaora mo te wa roa, ka whanake hypovitaminosis. He maha nga wa e raruraru ana ki beriberi – he mate kino na te korenga o te kotahi neke atu ranei o nga huaora i roto i te tinana. Ko te kore o nga matū whai hua ki te papamuri o te kaha o te pehanga me te paheketanga o te pāmahana i te wa o te takurua-puna, te noho noho noho, me nga mate o te rewharewha o te manawa, ka waiho noa hei take o te ngoikoretanga me te ngenge.
Ko nga wahine e hapu ana me te uwha, nga kaumatua me nga tangata e mate ana i nga mate tawhito, me nga tamariki, ka tino kaha ki te noho hei rangatira mo te "hainga" o nga mate o te puna. Ko nga kaitäkaro me nga kaimahi matauranga kei te noho morearea, na te mea he nui te kaha o te mahi tinana me te hinengaro.
Ko te Hypovitaminosis ka whakaatu mai i nga whao pakarukaru, te ngenge, te mataku koretake, te toto toto, te kiri maroke, te ponana. Ko nga makawe puhoi, ko te kiri koma, ko te anemia, ko te warewaretanga he hoa pono mo te kore huaora. Kaua e tere ki te tirotiro i a koe mena ko koe te rangatira "koa" o nga tohu o runga ake nei. Hei tauira, ko te whakaheke toto ka tohu i te korenga o etahi matūkai kei roto i te tinana, engari ka tohu ano hoki i te mate periodontal e tata ana. Ko te stratification o nga whao he hua ano na te mate harore o nga papa whao, kaua ko te hypovitaminosis anake.
Kei te pohehe te whakapono kaore he pai ki te whawhai ki te hypovitaminosis. I roto i te wa puna uaua mo te tangata, he mea tika ki te tautoko i te tinana i te mea ka taea me te hanga i nga tikanga katoa mo te whakarite kore mamae mo te wa raumati. Ko nga tohutohu kei raro nei ka awhina i a koe ki te whakataurite i to kai, ki te whakarite i to hauora, me te whakaaro ko nga roopu kai hei aro ki tenei puna.
1. Kaua e ngana ki te huna i te raru me te whawhai i nga tohu.
Ko te kiri taratara o nga ringaringa he tohu mai i te tinana mo te raru o roto, o waho ranei (te wai pakeke, te whakamahi matū o te whare). Ahakoa ko te kirīmi tino kai ka huri noa i te waahi, engari kaore e tangohia te take. Whakarongo ki te reo marino o te tinana, whakamaarama ana tono awhina me te kimi otinga.
2. Ngana ki te whakarangatira i to kai hua ki te tukatuka iti: raihi parauri, taro paraoa, hinu huawhenua kore.
3. Kakariki hou – he whare taonga matū whai hua. He mea pai ki te taapiri i ia ra ki nga huamata, nga tiihi huawhenua, nga omelettes. Ma te ara, he tino ngawari te whakatipu otaota i te kainga. Na ka taea e koe te whakamahi i tetahi hua kaiao me te nui o te uara kai. Mena kaore he wa ki te whakauru ki te "maara whare", ka taea te whakato i nga kaakaariki i te raumati. Ma tenei ka whakaora i te nuinga o nga huaora.
4. Ka taea e koe te whakatio ehara i te kakariki anake, engari ano hoki huawhenua me nga huakua tupu koe i te raumati. I te puna, ka whai hua mai. Na ka taea ki te pupuri i o raatau painga taiao i te mea ka taea, me te tunu tere atu i aua huawhenua.
5. Nati, kakano, parani, honi me nga hua maroke, kaore i rite ki nga hua hou, ka pupuri i nga matūkai he roa ake. He nui te huaora A, B huaora, karotene, pūmua, ngako, warowaihā. Whakamātauria ki te whakararata i a koe ki nga paramanawa hauora i ia ra: he pai, he reka. Ka taea hoki te taapiri atu ki nga pata me nga kai reka, ka pai ake te hauora me te tae o nga rihi.
6. nga purapura kua tipu – kai ora me te hauora. Huaora E, C, rōpū B, warowaihā, pūmua huawhenua, ngako, muka, kohuke - ehara tenei i te rarangi katoa o o raatau taonga. Ko te chromium me te lithium kei roto i nga tipu ka whai painga ki te punaha nerve. Ko te konupora ka tiaki i te ahua o nga uaua, tae atu ki te uaua ngakau. Ko te muka ka whakapai ake i te mahi o te kopa kunatu me te makona. Te witi tipu (he maha ake i era atu), buckwheat, paukena, harakeke, parei, oati, kānga, pi, pī, soy, hāmana. Na ka - te hiahia katoa o te wawata. Ko nga karepe tipu ka taea te konatunatua ki te honi, karepe, nati (he whiringa mo te niho reka), ka tapiritia ki nga huamata, ka kainga ano he hua motuhake.
7. He mahi nui te tukatuka kai. Ko te nui ake o te manawapa, ko te nui ake o nga huaora ka taea te pupuri (kaore he rite te kai mata). Ko te tunu, te koromamao, te tunu ki te oumu he mea nui ake i te parai. Ka taea e nga tunu maha, nga kohua rua me nga kaitao pehanga hei taputapu whai hua - na te pehi kotahi o te paatene, ka tutuki i a raatau nga tono kai, me te penapena wa.
8. inu e kore e taea te reka anake, engari he whai hua ano hoki; a i te puna matao ka whakamahana ano ratou. Ko te Rosehip me te inu honi, te kanekane me te tii matomato, te chicory, te tea echinacea me etahi atu otaota e whakapakari ana i te punaha aukati, te whakaora i te ahotea, te whawhai i te ngenge, te whakapai ake i te nakunaku me te mahi whekau. He tino whai hua i nga wa o te mate huaketo.
9. I te nuinga o te wa i te puna, ka hiahia nga wahine ki te "ngaro i te rua kirokaramu" i te raumati me te awhina o kai he pai rawa atu ranei, he pire. Mo te tinana, he tino kino te aukati kai i te mutunga o te takurua. I tenei wa, nui atu i nga wa katoa, me tiaki kai totika pai. Ka taea te whakarite i te ahua ki roto i te whare omaoma, kaukau kaukau me te whakariterite o te noho.
10. Ko te mahi noho noho ko te whiu o te ao hou. Ko te whakaaro o Nature kia haere tonu te tangata, kia kaua e herea ki te tuuru tari. Mena kaore e taea te haere ki waho o te tari i te awatea, na nekehanga i nga mea e taea ana i muri i te mutunga o nga ra mahi: hei utu mo te ararewa, tangohia te arawhata; ki te tata te mahi ki te kainga, haere hikoi; i te ahiahi ka pai ano te tiki hau.
11. Ahakoa te kaha o te koanga o te puna ki a koe, kaua e noho ki runga i nga tohu kino. Whakapaipai i a koe ki o mea tino pai, okioki me te hunga e arohaina ana, peia atu nga whakaaro kino, whakapau i a koe ki te whakangahau. Te waiaro hinengaro mahi whakamiharo! Kaore koe e kite i te pai ake o te oranga.
Ka taea e koe te whakatau i te raru o te hypovitaminosis ma te tango matatini multivitamin. He taupatupatu tenei huarahi, ka puta he tautohetohe i roto i nga roopu rongoa. Kua wehewehea nga tohunga me nga kaiputaiao ki etahi puni: ko nga kaitautoko ki te tango i nga pire "hauora", nga hoa whawhai kaha, me te hunga kua noho koretake: kaore ratou e kite i te he o nga huaora, engari kaore ano i te tino whakatairanga. He pakari, he arorau hoki nga tohenga o ia taha. Ko te tautohetohe nui rawa atu ko te whakamahi prophylactic o nga raau taero hei aukati i te hypovitaminosis.
Ko te tikanga, he huaora rereke nga huaora. He rereke te takenga mai (te waihanga, te taiao ranei), nga inenga, te hanganga, te utu, nga momo inenga. Na reira, i mua i te whakatata ki te take mo te hoko mai i enei momo matatini, me kohikohi me te tātari korero. Ae, me whiriwhiri i runga i te ahua o te noho, te ahua me nga ahuatanga takitahi o te tinana. Ko te kaupapa "ka inu nga tangata katoa, ka inu ahau" ranei "ko taku hoa i kii he huaora tino pai enei" kaua e pa ki konei.
Kia mahara ki taua kai whārite me waiho hei tikanga puta noa i te tau, kaua i nga wa mate noa. Na ka waiho e koe he waahi iti mo te ngoikore o te huaora ki mua i te hauora pai! Nga ra paki me te kaha ki a koe!