tirotiro
Ko te haurua o Tae Bo Billy e paingia ana e te nuinga na te mea te whaihua, te waatea me te udarnoi iti. Ko te whakangungu Cardio i runga i nga ahuatanga o te mahi taua me te haurangi ka awhina i a koe ki te tahu i nga kaata me te whakakii i te tinana. Ko te kaupapa Tai-Bo e tika ana ma te hunga tiimata me te hunga matatau, a he maha nga momo riipene ataata hei awhina i nga taangata katoa ki te kimi i te huinga pai.
I te mea kua rongonui haere te whanui o te whakangungu-youtube me te hiahia, ka whakatau a Billy Blanks ki te whanake i to raatau hongere ipurangi Ia wiki ka whakaputahia e te toi toa o Amerika nga riipene ataata hou, tae atu ki nga kaupapa whakangungu katoa, me nga riipene ataata poto. Ahakoa tana pakeke (Billy te haurua o te waatea i hurihia 61), he rongonui he tino ataahua te kaiako kaore hoki e mutu te akiaki i nga tangata ki nga hakinakina i ia wa.
Whakaarohia kia whakamatauria e koe te riipene hou a Billy haurua te waatea me tana hongere youtube. Tuhinga o mua he whiringa o nga hotaka: te whakangungu kaore he taputapu, me nga dumbbells, me te whakamahi i etahi atu taputapu me nga karaehe poto mo nga waahanga raru.
Te whakangungu mai i te haurua o Billy kaore he putea
1. Tae Bo Mahi Whakatupuranga Tawhito Muri (30 meneti)
He tere te mahinga o tenei mahi me nga nekehanga tuku iho o nga mahi whakangahau, mahi plyometric me nga mahi tauaa. Ka whakamahi te papatono i nga aho ngawari, ko te nuinga o nga mahi e pa ana ki te whakaheke taumaha me te pupuri i te kaha o te ngakau i roto i te rohe takahuri. Ko nga waahanga plyometric poto ka taapirihia te kawenga ki nga hope me nga papa. He pai mo te reanga takawaenga me runga ake nei.
2. Tae Bo Burnout Arā (30 meneti)
He momo whakangungu whakangungu tai-Bo tenei i te waa nui me te kawenga kaha i runga o te tinana o runga me o raro. Kaore e rite ki te kaupapa o mua mo te plyometric kaore i konei mo nga huha me nga karaehe a Billy Blanks he maha nga whana. Ma tenei ka awhina i te tahu o nga kaata me te whakapakari i nga uaua i nga waahanga raru. Ko te whitiki pokohiwi me te punaha uaua e mahi kaha ana puta noa i te kaupapa.
3. Tae Bo Rough and Tough (60 meneti)
Mena he wa taau, ka taea e koe te tango i te hotaka mo te haora Rough and Tough. Na roto i tenei akoranga, kaore koe e tahu noa i nga kaata, engari pai te whakakii i nga uaua o te waewae, te papa me te puku. I muri i nga meneti 20 o te cardio, ka kitea e koe he waahanga 10-meneti i runga i te papa mo nga waewae. Na ka mahi tonu koe i te wera momona i roto i te waa tino nui me te whakaoti i nga whakangungu whakangungu i te papa mo te kopu.
Te parakatihi mai i te haurua a Billy me nga dumbbells
4. Te whakangungu kino a Tae Bo (30 meneti)
Koinei te whakangungu a cardio me nga dumbbells, he waahi noa nei te waa. I roto i nga meneti 30 kua hipa ka tahu e koe nga kaatao ka mahi i nga waahanga raru. Ina koa te taumaha taumaha ka whiwhi ringa me nga pakihiwi, na te mea i nga akomanga ka mau te taumaha taumaha. Ka taea e Dumbbells te tango i te taumaha iti o te 1 kg.
5. Tae Bo Mahi Ake Katoa (28 meneti)
Ko tetahi atu whakangungu mai i a Billy haurua te waatea me nga dumbbells, engari mo te akonga mohio ake. I tenei kaupapa e tatari ana koe tere tere me etahi atu momo whakangungu. Ko te mahi o raro, o runga ranei. Mo nga akomanga he pai ake hoki te tuku i te manakohanga ki te taumaha iti.
He poto te whakangungu me Billy haurua te waatea
Mena kaore he nui o te waa ki te whakangungu, ka ngana he ataata poto me te hawhe a Billy mo te tahu Calories me te momona, me te whaainga i nga waahanga raru motuhake. Ka taea e enei momo kaupapa te Whakatairanga i a raatau whakangungu taketake, ki te whakahaere i nga ata, i era ra ranei i te wa e poto ana koe i te waa ki te akomanga.
E rua nga mahi whakangungu, ko Tae Bo Billy te haurua o te waatea: Bootcamp Shred me te Haurangi Max
6. Tae Bo Booty (15 meneti)
I roto i tenei waa 15-meneti ka kohia whai hua whakangungu reke: squats, whana, lungagon diagonal, hapai waewae i runga i te tokowha. Ka whakawhiwhia e Billy Blanks tetahi momo korikori uaua ka nui ake te utaina o nga uaua o te papa. Mo tetahi o nga whakangungu ka hiahia koe ki te papa taahiraa, ki te papa ranei.
7. Tae Bo Butt & Tinana Raro (10 meneti)
Hōtaka poto mo te tinana o raro kaore he taputapu taapiri. I te haurua tuatahi kei te tatari koe mo nga kopikopiko me nga whana i te wehenga tuarua ka tukuna e nga kaiwhakaako nga whakangungu katoa mo te tokowha mo te hope me te papa. He ngawari te whakangungu, he pai hoki ma te katoa. Ma te maarama e uaua ake ai ta ratau ake - he pai ki te whakamahi i nga taumahatanga o nga pona.
8. Tae Bo Ab Burner (10 meneti)
Mahinga mo nga uaua puku me te puku he pereti ranei mai i te tokotoko. Ko tetahi waahanga nui o te mahi ka tu i runga i te papa ko nga meneti 3 whakamutunga noa iho. He tino taketake, he iti noa iho nga mahi a nga tikanga tuku iho.
9. Tae Bo 1 i runga i te 1 Cardio Burn (10 meneti)
Te whakangungu poto me te aro nui ki nga waahanga raru - huha, papa me te puku. I roto i te hotaka ko te kotiro e whakaatu ana i nga mahi whakangahau e whakamahi ana i nga paoro rongoa me te paera, engari ka taea noa e koe te whakamahi i nga dumbbells. Ka whakawhiwhia e Billy Blanks nga whakangungu whakangungu me nga mahi kaha, engari na te tere o te tere, ka tino ngakaunui te korikori.
Te whakangungu mai i te haurua a Billy me etahi atu taputapu
10. Tae Bo Hanga Tinana (30 meneti)
I tenei hotaka Billy haurua te waatea i whakamahia dumbbells me te papa taahiraa. Ko te korikori te tere tere e hiahia ana koe ki te whakakakahu aerobic ki te tahu ngako (mai i te plyometric me te Tae-Bo) me nga mahi korikori me te whakahou tere mo te ahua o te uaua.
11. Tae Bo 1 i te 1 me Melina (30 meneti)
Mo tenei mahi ka hiahia koe ki tetahi taura peke, dumbbells, papa taahiraa, he pae. Heoi, ka nui noa ake te iti dumbbells me te papa. Ka whakaakohia e Billy Blanks nga akomanga kaore i roto i te roopu, me tana tari, e whakaatu ana i te tikanga tika o te mahi. Kei roto i te hotaka te kaha tuku iho me nga mahi whakangahau, me nga waahanga o Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Akohia nga Nekehanga (30 meneti)
Whakangungu Aerobic-kaha me te pae. Ka mahi koe i te korikori me te taumaha iti (ahakoa he papa parakore) engari he tino tere te tere. Ahakoa te whakamahinga o nga taumaha, ko te whakangungu he mea whakarite mo te tahu hinu.
Ko te whakangungu rereke me te tino whaihua mai i te haurua o Billy ma te waatea ka awhina i a koe ngaro te taumaha, whakanui i te kaha o te uaua pupuhi me te whakaoho i te tinana. Ka whakahaerehia nga karaehe kaore he tino ohorere, heoi, kaore tenei e aukati i a koe kia tutuki nga hua e hiahiatia ana i roto i te wa poto.
Pānuihia hoki: Ko te kaupapa Core De Force mai i Beachbody i runga i nga mahi toi taua.
Kaore he taonga, Mo te whakaheke i te taumaha, Nga mahi a Cardio