tirotiro
Ko Suzanne Bowen tetahi o nga mea nui kaiwhakaako rongonui papatono paoro. Mena ka kiia a Leah Disease he kaitautoko mo te peere tinana, te Suzanne Bowen, ka taea e koe te waea ki te tangata e neke ana i tenei huarahi ki te tini. He maha nga momo wharekarakia e pai ana ki te tauira me te akonga mohio.
I tenei ra ka matapakihia e maatau nga mahi whakangungu cardio mai i a Suzanne Bowen bodysuit-ballet, hei awhina i a koe kia kaua e hanga uaua noa, engari kia tahu momona. Nga ngoikoretanga o nga akomanga, a, e hangai ana ki nga mahi whakangungu mai i Pilates, poi me te whakapakari tinana I etahi o nga riipene ataata ka tutaki koe i te peke ngawari, engari i te Whanui ko te cardio-ka tutuki te kawenga na te tere o nga mahi whakangungu.
Ko te raarangi, e hiahia ana koe mo enei mahinga:
- Dumbbells (taumaha ngawari, tata ki te 0.5-2 kg)
- Te miihini (ka taea te whakamahi i tetahi tuuru, teepu, etahi atu taonga ranei)
- Paoro rapa mo Pilates (mo nga riipene ataata)
10 whakangungu koringa XNUMX Te Katoa o te Tinana Barre me Suzanne Bowen
Ko te whakangungu a Cardio me Suzanne Bowen
1. whakangungu HIIT (cardio waatea)
- Te whakangungu a Barre HIIT: 27 meneti (miihini)
- Barre HIIT Circuit: 39 meneti (miihini, dumbbells, pōro)
- Katoa te Tinana Cardio HIIT: 43 meneti (miihini)
Pae HIIT - Nga waahi whakangungu cardio e uru atu ana ki nga mahi rererangi rererangi me nga whakangungu waewae mai i te poi me te Pilates. E whakaatu ana a Suzanne i nga whakarereketanga ngawari o nga mahi korikori, ana ko tana hoa ko Tina e whakaatu ana i te waahanga uaua.
Paati Hiko a HIIT - he kaupapa hei tahu i nga uaua momona me te kiri o te tinana katoa. Kei te tatari koe mo te wa poto o te cardio barnie nga mahi kei te Barre me nga whakangungu me nga dumbbells mo nga waahanga raru katoa.
Katoa Cardio Tinana HIIT whakangungu mai i te roopu mahi a Suzanne Bowen. Te wa roa i waenga i nga kaupapa katoa e whakaatuhia ana i konei. Ka whakakapihia e koe te miihini whakangungu kaariu me te miihini mo te huha me te papa.
2. Cardio Barre (whakangungu Bario cardio)
- Cardio Barre 1:37 meneti (miihini)
- Cardio Barre 2: 32 meneti (miihini)
- Cardio Barre 3: 18 meneti (miihini)
- Cardio Barre 4:29 min (miihini, dumbbells, pōro)
Ko tenei kohinga whakangungu parekura mo te tahu momona, whakarakei i nga uaua, me te Whakanuia te tangi o te tinana me te aro ki nga mahi o nga huha me nga papa o te papa. Cardio-te uta, i runga i te tikanga, he ingoa noa. Ka tutuki te kaha teitei i roto i nga mahi whakaharatau tere. Whiriwhiria te roanga tino pai o nga karaehe ka arotahi atu ranei ki te Cardio Barre 4 mena he raarangi raatau.
3. Cardio Interval (whakangungu waahi)
- Waenganui Cardio 1: 29 min (miihini)
- Waenganui Cardio 2: 22 meneti (kaore he raarangi)
- Cardio Interval Barre Kaha: 22 meneti (kaore he raarangi)
Waenganui Cardio 1 a Wawaenga 2 Cardio waatea i hangaia i runga i te kaupapa e haangai ana nga mahi kardio me nga mahi mo te tinana o raro. Cardio Interval 2 he taumaha te taumaha, engari he iti ake te roa o te waa.
Cardio Interval Barre Pakari hei taapiri ki nga mahi mo te tinana o raro he mahinga mo te tinana o runga: te papaaho, te pana-UPS, nga piihi.
4. Katoa Cardio Tinana
- Katoa te Tinana Cardio 1: 14 meneti (pakeke)
- Te Katoa o te Tinana Cardio 2: 21 min (perehurehu)
Katoa te Tinana Cardio 1 - he whakangungu poto hei whakapakari i nga roopu uaua katoa. Kei te tatari koe kia mahi ngatahi te mahi o runga me o raro o te tinana i te wa kotahi. I te haurua tuarua o Suzanne Bowen i whakareri i etahi mahi whakangungu mo te kirinuku.
Katoa te Tinana Cardio 2 - he rereketanga uaua ake o nga akoranga cardio, tae atu ki nga plyometric marama peke, ka honoa ki nga koikoi me nga puku. I te haurua tuarua o Suzanne Bowen i uru atu ki te kaupapa whakangungu mo te tinana o runga.
5. Tinana Raro (te whakangungu ki te huha me te papa)
- Cardio Tinana Raro: 23 meneti (kaore he raarangi)
- Tihi Raro o te Tihi Miihini: 20 meneti (miihini)
Cardio Tinana Raro - he whakangungu poto ngawari me nga nekehanga tere mo te tinana o raro. Kaore i te nuinga o nga mahi-a-tinana te tikanga, engari ka kaha te piki o te ngakau.
Ko te Cardio Mixed Tinana Raro i roto i tenei hotaka he nui ake te taumaha o te kawenga, engari me te aro ki nga huha me nga papa. Ka whakarerekehia e koe nga mahi korikori me nga mahi parei mo te tinana o raro. E whakaatu ana a Suzanne Bowen i te waahanga mama, me tana hoa Tina - he whakarereke uaua, kia pai mo nga akonga maha.
6. Mahi poto HIIT
- Kia Maamaa te HIIT Tere: 9 meneti (kaore he raarangi)
- HIIT Tere Tere: 9 meneti (pakeke)
Tino ngawari HIIT - he rereketanga o te ngoikoretanga o te cardio iti mo te tiimatanga. Kei te tatari koe mo nga mahi manawataki e pa ana ki nga kaupae noa, nga pukahukahu me nga kopae. Ko nga whakangungu ka roa mo te 1 meneti i waenga i nga whakangungu ka okioki.
HIIT Tere Tere - he waahanga uaua ake mo te whakangungu cardio waahi. Ka mahia e koe nga koti, nga pungarehu, nga ngoikoretanga plyometric maamaa mo te tahu o nga kaata. Ko nga maramara marama ka taapirihia he kawenga.
7. Ko etahi atu hotaka
- Tone Beginner Cardio: 34 meneti (pakeke)
- Ite i te Cardio Pai: 30 meneti (kaore he raarangi)
- Matapihi Barre Fire Cardio: 40 meneti (miihini, perehurehu)
Timata Cardio Tone - he whakangungu ngawari mo nga tiimata. Kei roto i te hotaka he maha nga mahi whakangungu me nga dumbbells mo te tinana o runga, no reira me pai ake te tango i te taumaha iti ake.
Ite i te Pai Cardio he mahinga ngohengohe ano kaore he cardio kawenga taumaha. Ko te nuinga o nga mahi whakakii mo te tinana o raro.
Matapihi Barre Fire Cardio - Nga mahi rererangi, i uru atu ai a Suzanne ki nga whakangungu cardio, nga whakangungu i te Barre, whakangungu whakangungu me nga dumbbells me te whakaheke i te taumaha. Te reanga kua kiia - he matatau.
Ngaro te taumaha, whakakikī i te tinana ka tino pai ngatahi te whakangungu paari pai mai i Suzanne Bowen. I roto i a ia Arsenal whakaataataataata, ka kitea e te katoa he akomanga pai.
Tirohia hoki: nga Riipene Rawa 20 i runga i youtube mo nga huha me te papa kaore he pupuhi, kopikopiko me te peke.