aroha te ngoikore o te pa ki nga whakangungu ngoikore me nga mahi whakangungu mo nga uaua hohonu? Me whakamatautau i te hotaka mai i te maakete Tracey, he tohunga rongonui ki te whakawhanaketanga riipene ataata i runga i a Pilates.
Ka tukuna atu e matou ki a koe te whakangungu 2 i roto i te momo Pilates hei awhina i a koe ki te whakakiki i nga waahanga raru, ki te whakakaha i nga uaua, ki te whakapiki i te nekehanga o te hononga me te whakapai i te kounga o te tinana. Papatono he kawenga ngawari, engari he tino rereke, kaore hoki i te hoha. He wa pai koe ka pai ake to ahua.
Tracey Mallet - Pirates Super Sculpt
I tenei papatono ka hiahia koe i tetahi poi paku iti, diameter 20 cm Na ko te poi tata ki te orite te mea hei whakakapi i nga taputapu whakangungu motuhake tino nui mo Pilates, me whakarite te whakahaere tika i nga mahi ka whakawhiwhia ki nga uaua. Ka awhina ano te poi i te whakaatu maarama o nga nekehanga me te aata whakarite i te tuunga o te tinana.
He 1 haora te roa o te Hōtaka Pilates Super Sculpt, ka tu katoa i runga i te papa, a he maha nga waahanga ~ 10 meneti:
- Te Pakanga (whakamahana). He mahana ngawari i runga i te papa mo te tinana katoa.
- abs rangatū (puku). Ko nga whakangungu mo te kopu kei muri kei muri ko nga hika o te waewae me te taakapa me te poi.
- Tuhinga a Paraoa Kohu (papa me nga obliques). Ko nga mahi whakangungu ka takoto i tou taha ka awhina i a koe ki te mahi i o papa me o taha.
- Nga Wae me te Tiwha Wera (waewae me te hope). Ka mahi koe i nga huha waewae e tuu ana i to tua.
- Te Wero Katoa o te Tinana (tinana katoa). I roto i tenei waahanga, ka kite koe i te rereketanga o Superman, pana pana, poti.
- täwariwari (totoro). He pai tonu mo te tinana katoa.
Kua hoahoatia te matatini mo te reanga takawaenga, engari kua oti i te maakete nui a Tracy te whakarite i etahi tukurua iti mo ia mahi, no reira ka taea te hotaka tae atu ki nga tiimata. Kua oti te whakangungu i te tere tere haere. He kawenga pai ka puta i te puku, papa, huha - koira nga kotiro tino raru. Hei taapiri ki te whakapai ake i nga ahuatanga, ka mahi koe ki te whakatika i te tu me te mamae mai i te mamae o muri me te mamae o raro.
He arotake mo te whakangungu poto 18 me te maakete Tracey i runga i youtube mo nga waahanga raru
Maakete Tracey - Ka Ngaro te Puku Puku
Te ngaro o te Belly Flab kaore e taea te kii atu ki a Pilates i tona ahua maamaa, engari ko te maakete Tracy kua uru atu ki te kaupapa whakangungu e rite ana te tikanga. Whakangungu whakangungu ki te mahi i te uaua matua me te tinana o raro. Ma te whakamahi i nga mahi whakaarohia, ka hangaia e koe nga kopu papatahi, kia peia te whakaheke me te cellulite ki nga huha me nga papa. Te hotaka he pai mo nga whaea taiohie hiahia ana kia ora ake i muri o te whanautanga.
Ki te whakaoti i tenei kaupapa i etahi waahanga ka hiahia pea koe ki te poi, te peera me te roopu hakinakina. Kua wehea te hotaka 5 waahanga 10 meneti (+ nga tohutohu mo nga mahi).
- Wahanga Tuatahi: Nga kopu. Te whakangungu mo te kopu me te roopu roera me te poi.
- Waahi Kotahi: Butt Pakihi. Te whakangungu mo nga huha me nga papa me te roopu roera.
- Waahi E rua: Kopae. Te whakangungu mo te kopu c o te poi.
- Waahi E rua: Butt Pakihi. Te whakangungu mo nga huha me nga papa me te tuuru me te roopu rapa.
- Hard Rock Abs 10 Meneti. Whakamahia te puku mo te puku.
- Ture technique: tohutohu mo te whakatinana tika i nga mahi mo nga uaua puku.
Ka taea e koe te whakakori i nga mahi katoa - maau koe e tango neke atu i te 50 meneti. Me tango ranei i tetahi waahanga motuhake mo nga waahanga raru, ka whakawhirinaki ranei ki te waatea o te raarangi taonga. He pai te hotaka ahakoa mo te taumata whakangungu tiimata.
Pānuihia hoki: 19 nga mahi whakangungu ballet mai i Suzanne Bowen mo te tahu momona.