1. Tāpirihia te penupenu ki tō mānihi hei tāpiri i te muka mārō ki roto.
2. Mēnā kua mahi koe i te tiihi huawhenua, tāpirihia te penupenu ki tō hupa kia mātotoru ake ai, kia pai ake ai te kai.
3. Ka taea e koe te hanga ice cream ma te whakakii i te penupenu ki te wai, wai, miraka huawhenua ranei;
4. Hangaia he hupa huawhenua ma te ringihia te wai ki runga i te toenga wai, me te taapiri i nga otaota me nga mea kakara
5. Hangaia he tii huarākau mā te riringi wai ki runga i te toenga o te wai kākano, tāpirihia te hinamona me te kanekane.
6. Whakamahia te penupenu hei hanga ranu mo te rimurapa, hei paparanga ranei mo te lasagna
7. Whakaritea he tiēre, he poro hua ranei
8. Tāpirihia te penupenu ki te parani huawhenua. Ka taapirihia te makuku, te reka me nga matūkai
9. Kapeti, keke, taro, pihikete, granola bars - ka taea hoki e koe te tapiri i te penupenu ki enei paoa katoa!
10. Hangaia he panekeke, he panekeke ranei. Ka hangaia e te penupenu te kakano e hiahiatia ana
11. Hangaia he "croutons" mai i nga toenga huawhenua
12. Whakaritea te paraoa pizza. Me tapiri noa he paraoa, he hua whakakapinga (te harakeke me te kakano chia) me te tote ki te penupenu.
13. He aha te marmalade me te agar-agar?
14. Kohia te penupenu hua, uru ki nga hua maroke, te wai, te oatmeal, nga mea kakara, nga nati me nga kakano - kua rite te parakuihi hauora!
15. Whakapaia te "muesli": whakamarokehia te penupenu me te taapiri i nga nati, nga kakano me nga hua maroke ki reira
16. Kohia te penupenu o nga huawhenua, whakamaroke ka whakamahia hei kongakonga parāoa
17. Whakamahia i roto i nga tohutao tiaki kiri o te kainga penei i te kirikiri, te kanohi kanohi me te hopi
18. Ka taea e koe te tapiri i te penupenu ki to kai mokai. Kaore ratou e whakaaro kia pai ake.
19. Whakatiotia te penupenu ki roto i te paepae poraka tio ka whakamahia ina hiahia koe.
20. Mēnā he māra koe, wairākau te penupenu.