Mena kua rite koe ki te whakaheke i te momona, ko te whakangungu tinana katoa te mea tiimata. Anei nga kaupapa hauhautanga e toru hei whiriwhiri! Haere!

Mō te Author: Ko Shannon Clarke

Kua rite mo te whakaheke i te momona nui ka maroke? Ko te whakangungu tinana katoa he tiimatanga pai. Anei nga kaupapa hauhautanga e toru hei whiriwhiri!

Ko nga whakangungu tinana katoa te mea tino pai ma te hunga e whai ana i te ngako nui. Ka tukuna koe kia whakangungu i nga wa maha, ana he maha nga wa ki te noho.

Na te mea me whakaiti e koe nga kaataa ka ngaro te taumaha, ka iti ano o rahui o roto mo te whakaora. Mo tenei take, he mea nui kia mau ki o tohu whakangungu katoa. Mena kua hangaia o mahi i runga i te tini huinga, ka uaua ake ki a koe ki te whakahoki mai i te kaha i mua o te waahi o muri mai.

He maha nga taangata he uaua ki te whakakao i nga mahi a tinana katoa mo te whakaheke taumaha, ina koa mena he momo momo kawenga kei roto i te huringa whakangungu, penei i te cardio me nga mahi o waho. I te mea ka mahi nga mahi a tinana katoa i nga roopu uaua katoa i te wa kotahi, me whakaaro e koe he aha te momo whakangungu kua whakamaheretia mo te aonga ake, kia kore e ngaro i a koe te 48-haora haora whakaora.

Ka tohaina e matou kia toru nga mahinga whakamaroke tinana e taea ana e koe te whiriwhiri.

1. Whakangungu ngoikore iti, whakangungu koretake

Ko te whakaheke i te whakangungu o te rahinga e mau tonu ana ki te pupuri i te puranga uaua kaore ano kia pau nga toa glycogen.

Mena ka piri tonu koe, koinei te waahanga pai rawa, na te mea kaore koe e mate ki te whakapau i nga rahui kaha o nga uaua. Me maarama koe ka maroke ana, he mea nui kia whai whakaaro ki nga nuances katoa o te kai me te whakatika i o mahi ki taua mahi. I te mutunga, he nui te awe o te kai ki te kaupapa whakangungu katoa.

I nga momo whakangungu tuatahi, ko te whainga nui kia mau tonu nga taumaha mahi i whakamahia e koe i mua, kia kore e ngaro to kaha. Kia mahara i muri i te whakangungu, kaore koe e kite i te "pupuhi papu" maere no te mea kua hangaia i runga i nga huinga iti me nga papa. Ano hoki, i runga i te kai iti-warowaihā, kaua e miharo he ngoikore nga uaua, me te hua o nga take katoa, ka iti te kaha o nga uaua.

He take koiora mo enei huringa, engari kaore e pa ki te whai huatanga o te hotaka, na reira kaua e awangawanga nui mo tenei.

Mahinga A

Mahinga B

Whakawhiti i waenga i enei whakangungu kia rua, kia toru ranei i te wiki (whakamahia te ota ABA, BAB, ABA, aha atu). I te mea ka mahi koe i ia roopu uaua ia rima ra, ko te waa o te whakangungu kia tau ki te whakatutuki i nga hua pai me te pupuri i te uaua uaua.

2. Te whakakore i nga mahi a tinana katoa

Ko te momo tuarua mo te tinana kia tino taumaha te whakangungu ki te whakapau rawa i nga toa glycogen uaua. Ka whakamahia ana ma te paanui, ma te paku hoki, ka whai hua na te mea ka tino whakanui i nga ngoikoretanga o te lipolytic me te whakatere i te ahunga whakamua.

Te tikanga, ko tenei momo whakangungu ngako e whakamahia ana me te whakahou i te warowaihā hei tango i nga toa warowaiha mai i te tinana. Ana, ka kai ana koe i nga kai momona-warowaihā i muri tonu o te parekura, ka ngote ou uaua i te hunga i roto. He pai ake te huarahi nei i te whakakii i nga kai ngawari, te tinihanga ranei i nga kai me te kore e tino whakangungu.

I te nuinga o te waa, kotahi te whakangungu ngenge i ia wiki, iti iho ranei, e ranea ana. Ko tana whainga matua ko te whakaterenga i te ahunga whakamua ki te whakangungu whakangungu whakamaroke.

I a koe e mahi ana i tenei hotaka, kia kaha ki te whakaheke i o taumaha mahi na te mea ka nui ake nga tukurua. Me ngana ki te whakapoto i o waa okiokinga kia nui ai to urupare hauora.

Te Whakakore i te Mahi Tinana Katoa

Kia mahara hoki ko te tuatoru o nga huarahi ka tika pea mo etahi tauira kai me nga tohu o te korara me te warowaihā. Hei tikanga, he pai ake te mahi i nga momo whakangungu i roto i te momo whakangungu whakangungu, ara, me mahi te huarahi tuatahi ki tetahi ka tere tonu ki to muri. Ka oti katoa te porowhita tuatahi, hoki ki te tiimatanga ka haere ki te huarahi tuarua, ana mena e tika ana, ki te tuatoru.

3. Mahi Whakanoho Maaka Poto

Ana mo te paramanawa, ko te waahanga hou o te mahinga tinana katoa mo te whakamaroke he pai mo te hunga e akiaki ana mo te waa, me te hunga kia oti wawe a raatau mahi ka mahi mo a raatau pakihi.

He pai te mahi, engari he kaha te whakangungu ka ngaro te taumaha, na te mea kaore e whakapau kaha nga uaua ka taea ai e koe te whakaora tere i runga i te kai iti-te pūngoi. Ano hoki, na te mea i te nuinga o te wa ka maka e matou he maha o te cardio ki runga i te maroke, ko nga whakangungu kikii ka uru ki roto i tetahi pukumahi pukumahi, ina koa ka toru noa e wha ranei nga wa i te wiki ka taea e koe.

I te maroke, he pai te painga o nga whakangungu paku engari kaha.

Mena ka mahi koe i te kaupapa e whai ake nei i te 2 wa i te wiki, ka whai waa koe ki te tiro ano ki te whare takaro ka mahi i nga mahi a cardio.

Kia mahara ko tenei mahinga katoa o te tinana kaore e pau i te tone o te karori, a, mo te whakapau kaha i roto i te mahi kotahi, ehara i te mea tino whaihua. Ko te hunga e whakamahi ana i tenei momo whakangungu me aata tirotiro i a ratau kai me te hanga i te rahinga taretee ka tiimata nga tikanga mo te tahu momona.

Whakangungu Timer Poto

Na, e toru nga waahanga rereke mo nga mahi whakangungu ngako. Me mahi tetahi o enei kia 3 nga wa i te wiki ka hiahia koe kia maroke ano. Ka honoa ana me te kai pai, ka awhina koe ki te whakatutuki i nga hua pai!

Pānuitia atu: