Whāinga Paraimere:

He momo: Fulbodi

Taumata faaineineraa: Pūrere

Te maha o nga whakangungu ia wiki: 2, 3

Taputapu e tika ana: pakipaki, dumbbells, taputapu whakakori tinana

Ngā kaipānui: tangata me nga wahine

Mō te Author: Doug Lawrenson

Ma te hotaka whakangungu timatanga e ahei ai koe ki te purei rino, me te whakamoemiti ki nga tirohanga a nga kotiro me te maia ki a koe ano. Tekau ma rua wiki te roa o te mahi-a-tinana e whakareri ana o uaua mo te wehenga kaha-nui ka tuu mai.

Whakaahuatanga o te kaupapa whakangungu mo te hunga tiimata

I tiimata katoa maatau i tetahi waahi. Mena kaore ano koe kia whakangungu me nga taumaha, me hiahia koe ki tetahi hotaka hei whakareri i o uaua mo nga whakangungu uaua ake. He mea nui kia piri tonu ki te kaupapa whakangungu whakangungu tinana katoa mo nga wiki e 6 tuatahi, pera me te korero i te tuhinga, ana ka neke ki nga wiki 7-2.

Mena he hou koe ki te whare takaro me te whakangungu, paatai ​​nga painga i roto i nga korero mo tenei tuhinga; kia mahara kei te tika koe me te kore e moumou taima i te whare omaoma! Me whai i to ahunga whakamua ki roto i to kaute ake, ma tenei e ahei te whakatika i te utanga i runga i nga kitenga, ana ko te mea nui, ko te aro turuki i to ake ahunga whakamua ka kaha ake to hihiri ki nga waahanga nunui

I te tuatahi, kaua e nui te whakamahi i nga mahi motuhake hei wehe i nga uaua me te whakanui i nga mahi hohonu. Ko te mea nui ko te whakarite i te tinana katoa mo nga kawenga kaha, whiwhi ahua takahuri, urutau ki te pere me te simulator. He mea nui kia mau ki te tikanga tika mai i te tiimatanga, kaua e tarai mo nga pauna tino nui, kia aro ki te tikanga, a muri ake nei ka hua ake nga uaua me te tipu tere o nga "taatari" maau.

Wiki 1-6: Nga Mahi Whakawhanawanga Tinana Katoa

Na, ka tiimata ma te taakaro ki te whakangungu taiawhio me te whakareri i nga uaua mo nga whakangungu wehenga o te whakangungu wehenga. I roto i te marama me te hawhe ka huri koe hei kaiwhakataetae pakari pakari, kua rite mo nga teitei hou o te "ao rino".

• Whakahaerehia ia whakangungu kua whakaarohia kia rua nga wa i te wiki me te kotahi okioki i te waa i waenga i nga ra whakangungu.
  
• Mo nga wiki tuatahi e toru o ia mahi, mahia he huinga 15 mo nga wiki: Mo nga wiki 4 ki te 6, mahia e rua nga waahanga 12 mo nga waahanga o te tinana kua tohua (me te taumaha te taumaha o nga huinga katoa).

wiki 1-3

wiki 4-6

Wiki 7-12: Te Mahi Nui Ritua

Whai muri i a koe i roto i te huringa whakangungu porowhita, kia kaha ka tiimata nga uaua, i te wha o nga wiki, huri ki te wehe whakangungu. Ko te whakangungu wehe ka taea e koe te uta i ia roopu uaua me te kaha me te hohonu. Ko te whakangungu kaha ko te hiahia kia nui ake nga whakangungu me nga huarahi mo ia uaua, ma te mutunga ka wehe nga ra whakangungu kia mahi tahi me nga roopu uaua motuhake. I a maatau, ka tiimata taatau whakangungu whakangungu-rua-ra, kia taea ai te whakakori i te tinana kia iti ake i te wiki.

• Wehehia to tinana kia rua nga waahanga (runga me raro), whakapiki i nga waahanga whakangungu ki te toru ia wiki me te ra okioki kotahi, i waenga i nga ra whakangungu (hei tauira, Mane, Wenerei, Paraire).
  
• Me mahi rereke tetahi o nga waahanga e rua. I te wiki tuatahi, mahia te Mahi # 1 kia rua, te wiki e whai ake nei, kia rua te Mahi # 2, ka pera ano.
  
• Mahi huinga me nga kaiwhakawhiwhi pera me nga tohutohu.
  
• Okioki 60-90 hēkona i waenga i nga huinga.
  
• He rereke nga mahi whakangungu mai i tenei wa ki tenei wa ki te mahi i nga uaua i roto i nga ahuatanga rereke.

Mahinga 1: Tinana Runga

Mahinga 2: Tinana Raro

Pānuitia atu: