Kia rite mo te waa takutai me te whakarite i te ahua, me tiimata te ara ki te tinana ataahua i te puna. He aha te momo kai ka taea e koe te whakamahi i tenei ra, me nga painga ka hiahia koe kia mohio?
Te kai Paleo
Ko te kaupapa o te kai paleo ko te kai i te nui o te kai hiroki, heihei, ika, kaimoana, heki, harore, nati, kakano, hua, hua me nga huawhenua, otaota, mea kakara, hinu huawhenua. Kaore e whakaaetia te kai i te witi, te remu, nga hua miraka, te huka me te tote.
Ko enei momo kai ka paheke te taumaha engari kare e kiia kia tino taurite ki te kore koe he mate lactose me te mate celiac. Ko te tikanga o enei kupu rongoa he mate mau tonu o te tinana e whakaohooho ana i etahi momo pata (witi, rai, oati, parei) na te mea kei roto te pumukawata pūmua. Mo te tangata he nakunaku noa, kaore he tikanga ki te whakakore i nga hua witi mai i taau kai, penei i te miraka me te miraka. Ki te kore, ka taea e koe te whakamahi i te kai paleo mo te whakaheke taumaha i roto i te wa poto kia kaha ai koe ki te whakaheke taumaha me te kai tika.
min
Ko te putake o tenei kohinga - 10 roopu kai hauora: nga rau matomato me etahi atu huawhenua, nati, hua, keke, otaota katoa, ika, heihei, hinu oriwa, me te waina. Ana e 5 nga roopu kai koretake - ko te kai whero, te pata me te margarine, te tiihi, nga paraoa me nga monamona, nga kai parai, me nga kai nohopuku me karohia.
Min kai mai i tetahi tirohanga he tino whai hua, me tetahi atu - e hiahia ana o tatou tinana ki te kanorau o nga hua, me te kai kai ka pa kino ki te hauora. Ka whai waahi te waipiro maori ki te whakaora i te tinana, me te whakakore katoa ka kiia he he.
Kopu Kore
Ko te putake o te kai ko te whakamahi i te PowerFlow - nga kai hihiko e whai kiko ana i te pūmua, te muka, te waikawa hinu monounsaturated, nga kohuke, me nga huaora. Ko enei he hua, he hua whero, he hinu oriwa, he pini, he kiko hiroki me te ika, he karaariki rau, nga mea kakara.
He pai ki te whakatika i nga mahi o te ara ngongo, whakaitihia te kawenga, me te whakakore i nga tohu kore kino penei i te pupuhi, te ngau kino, te ngakau pouri. E ai ki te kai a te kaituhi, ko taua momo kai te pehi i te ira hei kawenga mo te whakaemi i nga inihi e hiahiatia ana i roto i te puku me te hope.
Te kai maeneene
Ko tenei kai me inu i nga ranunga hua me nga huawhenua mo etahi wiki.
Detox - he rereke pai mo nga ra nohopuku, hei whakarite he pai i nga waa katoa. Heoi, ko te whangai me nga ranunga-iti-waro mo nga wiki 3-4 ka raru pea nga homoni. Ko te korenga o nga micronutrients e kitea ana i te kai, nga pata, nga kai momona kaore i te pai.
Te mana hautanga
Te maata o te kai auau, te kai pinepine i nga waahanga pauna iti.
Kua whakaaetia tenei kai e te WHO me te rite ki te kupu o te kai totika tika. Ko nga kai iti ka waiho hei waahanga o to koiora ake ake: ka aro ki te hiakai, ka pupuri i te tere tere, ka awhina kia kaua e piki te taumaha, ka whakarato i nga kaha e tika ana puta noa i te ra. Parakuihi - ko te nuinga o nga warowaihara puhoi, mo te tina - nga warowaihā puhoi me te muka me etahi poroteini, mo te tina e pai ana te pūmua