Kua kotahi ke i te ata, engari ko nga rarangi hou o te “Game of Thrones” ka haangai ki a koe. Ana he aha te he o te noho mo tetahi haora i mua o te mata i a koe e moe ana? Kaore he mea pai. Ko te whakaoho i te ata kaore koe e tapahi i to moe. Ko te whakaatu i to tinana ki te marama i te po ka whai hua pea kaore pea koe e mohio. Ka peehia e te Maama te melatonin homoni, e kii ana nga kaimanaiao he tohu ki te roro kua tae ki te wa moe, no reira kua roa to moe e te TV (me etahi atu taputapu).
He "ruru" ahau i taku koiora, ko nga haora tino whai hua i muri i te 22:00, engari ki taku mohio ko te mahinga "ruru" ka kino taku ora me taku ahua. No reira, hei whakaohooho i a au me etahi atu "ruru" ki te moe i te iti rawa atu i te waenganui po, i ako e au nga hua o nga momo rangahau me te whakarapopototanga i nga paanga kino o te moenga mo te mutunga o te po, me te whakamahi i nga taputapu wherikotanga i te po.
Taumaha nui
Ko te “Ruru” (nga tangata ka moe i muri o te waenganui po ka ara ake i te poutumarotanga o te ra) ka moe noa iho ka iti ake nga "waatea" (nga tangata e moe ana i mua tata o te waenganui po, ka ara ake kaua i te 8 am). Pau ake i a raatau nga kaata. Ko nga tikanga o te hunga e noho maranga ana i te mutunga o te wa - te moe mo te wa poto, te roa o te moenga me te kai nui i muri o te 8 pm - ka tika te piki o te taumaha. Hei taapiri, i kii te Washington Post i nga kitenga o te rangahau i te tau 2005 e whakaatu ana ko te hunga e moe ana i raro iho i te 7 haora i te po, he kaha ake ki te momona (i runga i nga korero mai i te 10 o nga taangata 32 ki te 49).
Nga raru o te whanau
Ko te arotake i whakaputaina tata nei i roto i te hautaka Fertility me Sterility e whakaatu ana ka pa te marama i te po ki te whakatipu hua wahine i runga i te awe o te melatonin. Ana ko te melatonin he homoni whakahirahira hei aarai i nga hua mai i te ahotea oxidative.
Nga raru ako
Te moenga o muri - i muri o te 23:30 pm i nga haora o te kura, i muri i te 1:30 i te raumati - e hono ana ki nga kaute iti o te kaute me te piki haere o te awangawanga ki nga take kare a roto, e ai ki te rangahau a te Journal of Adolescent Health. Ana ko nga rangahau i whakaatuhia i te hui Associated Professional Sociies Moe i te 2007 i whakaatu ko nga taiohi e moata ana i te moe i nga haora kura (ka ngana ki te utu mo te kore moe i nga ra whakataa) ka kino rawa atu.
Te mamae me te pouri
Ko nga rangahau kararehe i whakaputaina i te tau 2012 i roto i te puka a Ko te taiao e kii ana ko te roa o te whai waahi ki te marama ka tau te pouri, me te kaha ake o te kaha o te homonia stress cortisol. Ae ra, he uaua ki te korero mo te orite o enei urupare ki nga kararehe me nga taangata. Engari ko Seimer Hattar, ahorangi o te koiora o te Whare Waananga o Johns Hopkins, e kii ana "he rite tonu nga kiore me nga taangata i roto i nga ahuatanga maha, otira, he ipRGC ano o raatau. ). Hei taapiri, i roto i tenei mahi, ka whakahua maatau i nga rangahau o mua i roto i nga taangata e whakaatu ana ka awe te marama ki te punaha limbic o te roro o te tangata. Ana ko nga huinga ano kei roto i nga kiore. “
Te kino o te kounga o te moe
Te moe i mua o te rorohiko, TV ranei - ara, te moe me te marama, me te marama o te roanga o to moe - e whakaatu ana ko te moe i mua o te rorohiko me te pouaka whakaata - ara ko te moe me te marama me te maarama o te marama. i te roanga o to moe - ka aukati i a koe kia moe au, kia moe tau, kia whakaohooho hoki i to ara ake