He maha nga take kia haere ki to kaainga, ko te mea nui, ka nui te maioha o to tinana ki a koe. Mena kei te rapu koe i tetahi tautohetohe kaha ake, anei nga take e ono hei kai i te kainga i tenei ra - kaua ko enei anake:
1. Te kai i waho o te kaainga, ka pau ake i a koe nga kao kaore e hiahiatia.
Ahakoa kei te kai koe i roto i te wharekai tuuturu, ki te wharekai kai tere ranei, ko te kai i nga waahi ratonga kai ka pa ki te kai o te kaata o ia ra. Ko nga taangata e kai ana i waho ka nui atu i te 200 nga kaata i ia ra ka pau i te momona, te huka me te tote, kia rite ki te rangahau a nga Kairangataiao o te American Cancer Society me te Whare Waananga o Illinois i Chicago, ka whakaputaina i roto i te puka a N Public Health Nutr. …
2. Kaore pea koe e kowhiri i nga rihi "hauora" i runga i te tahua
E ai ki nga korero i whiwhihia i te tau 2013 e te kamupene rangahau NPD Group, kotahi anake i roto i te wha nga taangata e kowhiri ana i nga rihi "hauora" i roto i te wharekai, na te mea ka kite te nuinga ka haere ki te wharekai he pai me he ngoikore hoki.
3. Ma te tunu kai i te kaainga e roa ai to ora
I kitea i te rangahau o te tau 2012 ko te tunu kai e rima nga kai i te wiki ka piki ake te tuponotanga ki te ora roa ma te 47% tena ki te hunga kaore e tunu kai ana i te kaainga kaore ano kia iti te tunu. Hei taapiri, ka taea te whakakotahi i nga mahi ki te kauhini me te whakaaroaro, kaore nei te nuinga o te iwi e whai waa. Mo nga korero mo te mahi i tenei me pehea te whai hua o te whakaaroaro me te tunu kai, panuihia tenei panui.
4. Ko te wharekai i waho e hono ana ki te whanaketanga o te momona
Ahakoa kaore e taea te whakaatu he whanaungatanga whaihua, he maha nga hononga i kitea i waenga i te taumaha o te taumaha me te kai i waho. Hei tauira, he rangahau na te Lancet i te tau 2004 i kitea ko nga taiohi e kai pinepine ana i nga wharekai kai nohopuku ka kaha ake te taumaha me te whakanui ake i te aukati i te wa o waenga.
5. Ko nga kai tunu-kaainga ka nui te hauora
Ko tenei korero he whakamaarama. Kaore au e whakaaro, hei tauira, ko nga kohua maoa o te putake kaore e mohiotia ana, ka totohu i te mayonnaise, "kai kaainga." Ko te whakamahi i nga kai katoa (te kai, te ika, te huawhenua, te pata, me era atu) mo nga kai a te kaainga. I tenei wa, ko te mea pea ka kai koe i nga kai hauora ake i nga mahi o te ratonga kai ka tino nui ake.
6. Ka whakaakohia e koe o tamariki ki te kowhiri i nga kai pai
Ka taea e o tamariki te whai waahi ki te whakarite kai kai a te kaainga. E ai ki nga rangahau koinei te huarahi e taea ai e koe te poipoi i ta raatau pono ki te noho hauora. Ko nga tamariki i awhina i o raatau maatua ki te kautauta ki te kowhiri i nga huarakau me nga huawhenua, e ai ki nga korero i whakaputaina i te tau 2012 i roto i te Public Health Nutr.
Hei whakarapopototanga i enei korero katoa, kei te hiahia ahau ki te tohutohu: mena he iti te wa ki a koe ki te whakaputa i nga momo tahua hauora, hauora me te reka ka haere ki te hoko kai, ka nui te awhina a tetahi ratonga motuhake i a koe - ko te tuku i nga kai hei whakarite i nga rihi hauora. e ai ki nga tohutao i whakamaheretia i mua. Nga korero katoa kei te hono.