tirotiro
Kei te mataku koe ki te koha toto? Ka kite koe he mamae rawa te werohanga ngira? Kia kaha te pupuri i to manawa: ka tino awhina tenei tikanga ngawari ki te whakakore i te mamae. Heoi, mena ka whai wa koe ki te whakarite i mua. Ki te kore e taea e koe tenei, ngana etahi atu huarahi ki te whakakore i te mamae.
1. Kia mau tonu he pounamu hinu kakara
Ko te kakara reka o te hinu kakara ka taea te whakakaha, i roto i te kaupapa, tetahi o tatou, engari he pai ake mo te tangata e mamae ana i tenei wa. I roto i te rangahau a nga tohunga neurophysiologist o Kanata, ka toua nga ringa o nga wahine tuuao ki roto i te wai wera rawa, a he tino mamae rawa te mahi. Engari i whakaae ratou ka iti ake o ratou mamae na te hongi i nga kakara puawai me te aramona. Engari i te wa i tukuna ai ki te hongi i te winika, ka kaha haere te mamae. Mo etahi take, i puta mai tenei tikanga ki te kore e whai hua ki nga tane.
2. Oati
Mena he kanga to urupare tuatahi ki te mamae, kaua e whakama. I kitea e nga kaimätai hinengaro mai i te Whare Wananga o Keele (UK) he pai ake te manawanui o nga kaupapa i te makariri (i rukuhia o ratou ringa ki te wai hukapapa) i a ratou e kanga ana. Anei tetahi whakamarama ka taea: ko te oati ka whakaoho i te riri i roto i a tatou, a muri iho ka puta te tukunga o te adrenaline me te norepinephrine, e pupuhi ana te kaha me te puhoi i te tauhohenga mamae. Engari, mo te hunga kua waia ki te oati nui, kaore i runga i nga pakihi, kaore tenei tikanga e awhina.
3. Tirohia te mahi rangatira
Kei te mihi koe ki a Picasso? Kei te mihi koe ki a Botticelli? Tiakina etahi pikitia tino pai ki to waea atamai - tera pea tetahi ra ka whakakapihia e koe o rongoa mamae. I whakahaerehia e nga tohunga neurologist mai i te Whare Wananga o Bari (Itari) tetahi whakamatautau tino kino: ma te whakamahi i te pupuhi laser, i puta te mamae o te mamae ki nga ringa o nga kaupapa me te tono kia titiro ratou ki nga pikitia. I a koe e titiro ana ki nga mahi a Leonardo, Botticelli, Van Gogh, ko nga mamae mamae o nga kaiuru he kotahi hautoru te iti ake o te kaha atu i te wa e titiro ana koe ki te koaka karekau, ki nga waaera ranei e kore e whakaohooho i nga kare-a-roto - i whakapumautia tenei e nga taputapu ine i te mahi a nga wahanga rereke o te roro.
4. Whakawhitihia o ringaringa
Ma te tuku noa i tetahi ringa ki runga i tetahi atu (engari i te mea kaore koe e mohio ki a koe), ka iti ake te kaha o te mamae. Ko taua laser ano, i tukuna ki muri o nga ringaringa o nga kaitoi e nga tohunga neurologist mai i te Whare Wananga o te Whare Wananga o Raanana, i awhina ki te kite i tenei. E whakapono ana nga kaiputaiao ko te waahi rereke o nga ringaringa ka pohehe i te roro me te whakararu i te tukatuka o te tohu mamae.
5. Whakarongo ki te waiata
E mohiotia ana ka taea e te waiata te whakaora i te ngakau maru, engari ka taea hoki te whakaora i te mamae o te tinana. Ko nga kaiuru i roto i te whakamatautau, i tukinotia mo nga niho, he iti ake te tono mo te mate pukupuku mehemea ka matakitaki ratou i nga ataata puoro i te wa o te tukanga. A, i kitea ano he pai ake te pa atu o nga turoro mate pukupuku ki te mamae i muri i te mahi mena ka whakatangihia nga puoro ambient (puoro hiko i runga i nga whakarereketanga oro oro).
6. Hinga i te aroha
Ma te aroha ka marama ake te ao, ka pai ake te reka o te kai, ka taea ano hoki he mate rewharewha pai. Kua whakamatauhia e nga tohunga neuroscientists mai i te Whare Wananga o Stanford: ka whakaaro te tangata mo te kaupapa o tana aroha, ka whakahohehia nga pokapu whakangahau i roto i tona roro, ko nga mea e puta ai te euphoria i te wa e tango ana i te cocaine, i te wa e wikitoria nui ana i roto i te casino. Ma te titiro noa ki te whakaahua o te tangata e arohaina ana ka aukati i te mamae penei i te analgesics opioid. Me whakamarama e au ko nga whakaahua o te ataahua, engari ehara i te hunga reka kaore he painga?
7. Pa ki te wahi mamae
Te ahua nei ehara i te mea mokemoke te hopu i te tuke kua maru, te mirimiri ranei i te tuara mamae o te tuara: kua whakapumautia e nga tohunga neuroscientists mai i te Whare Wananga o te Whare Wananga o Raanana te meka ko te pa ki tetahi wahi mamae (ma te 64%!) Ka whakaiti i nga tohu mamae. Ko te take ka kite te roro i nga wahanga hono o te tinana (hei tauira, te ringa me te tuara o raro) he kotahi. A ko te mamae, "kua tohatoha" ki runga i te waahi nui, kua kore e tino kaha.
Tirohia te rongoa mamae, Paenga-whāwhā 2015 mo nga taipitopito; Physiology and Behavior, 2002, vol. 76; Neuroreport, 2009, Nama 20(12); New Scientist, 2008, #2674, 2001, #2814, 2006, #2561; PLoS One, 2010, Nama 5; BBC News, te whakaputanga ipurangi o te 24 Mahuru 2010.