Ko te mea tuatahi ka tae mai tatou ki tenei ao ko te manawa ki roto. Ko te mea whakamutunga ko te whakaha. Ko nga mea katoa ka taka ki waenganui, ahakoa he mea tino nui. Ko tenei mahi matua o te mahi a te tangata ka kiia ko te manawa, e haere tahi ana i a tatou puta noa i to tatou oranga. E hia nga wa ka okioki tatou ki te titiro i to tatou manawa? I mohio koe ma te whakatika i o tatou manawa, ka whakatuwherahia te huarahi ki te hauora maori, te tika ka whakawhiwhia mai ki a tatou mai i te whanautanga. Te kaha o te mate, te ngakau marino me te marama - ka taea tenei ma te mahi i nga mahi manawa. Karekau he tangata o te ao e kore e mohio ki te manawa. I muri i nga mea katoa, ka haere tonu tenei tukanga, kaore he kaha, tika? Heoi, ka taea e koe te whakahaere i te rere o te manawa, te tango i nga paraka i roto (nga hongere hiko angiangi), ka taurite te tinana ki te wairua me te tinana. Ko te manawa te hoa o te ao. He hoa e kore e ngaro i nga kare-a-roto e pa ana ki a tatou i tetahi wa. Kia maumahara: ka kite i te ihiihi, te riri, te riri, ka tere te manawa. Ma te marino me te ngawari, ka rite te manawa. Ko te kupu "pranayama" e rua nga kupu - prana (tino kaha) me yama (mutu). Ma te awhina o nga tikanga Pranayama, ka whakakiia te tinana ki te nui o te kaha o te kaha, e pai ana, e kaha ana. Engari, ko te iti o te prana i roto i te tinana ka nui ake te awangawanga me te ahotea. Ko te ako motuhake mo te ako o te manawa a Pranayama kaore i te tūtohutia. E ai ki a Ayurveda, i runga i te koretake o nga doshas, he mea tika ki te mahi i nga momo mahi manawa.
Anei etahi tauira: 1. Whakatuwherahia o pongaihu kia whanui rawa atu. Hohoro te manawa ki roto, ki waho me nga pongaihu e rua i te tere me te maha o nga wa ka taea. 2. Whakamahia to maihao waenga ki te kati i te pongaihu maui, whakahoha me te tuku tere ki te taha matau. 3. Katia te pongaihu matau, whakahoha ki te taha maui. Katahi ka kati tonu te pongaihu maui, whakamoha ki te taha matau. Hurihuri tonu.