tirotiro
Ka moemoea maatau mo te mahinga o te whakaheke taumaha ka tupu ake. Na ka taea ka taea. Whai muri i te kai i enei kai, ka rewa to taumaha i a koe e moe reka ana. Ko te mea nui - maana koe mo te kai tina ana i muri i etahi ra ka kite koe i nga hua ka kitea. Anake, ko te tikanga, ko te tina kia iti ake i te 2 haora i mua o te moenga, me te mea pai ake - ara i mua atu.
Yogurt kefir ranei
He pai te inu i te miraka toto, te kefir ranei i te po, me te kore e mataku mo to ahua. He hua maori kaore he taapiri. Na te nui o te ihirangi o nga hua miraka o te pūmua, ka whakapakari i nga uaua me te whakaora i muri i te mahi whakangungu. I te po, ko enei hua ka whakarei ake i te whakahiato o te pūmua me te awhina i a koe ki te ahua kikokore. He ngawari ki te keri, ka kore te miraka me te kefir e whakararuraru i to moe ka awhina ki te horoi i nga whekau i te tinana i te ata.
Te tiihi (whare)
Ko te tiihi, ka kainga i te ahiahi i mua o te moe ranei, ka pai ake te noho mauritau. Kei roto ko te casein, he pūmua puhoi, e kitea ana te ngata mo te wa roa ka uru ki te hanga uaua ataahua. Ko te Triptophan, kei roto i te tiihi, te whakatau moe, me te tinana okioki ka iti ake te tono mo te wahie warowaiha a te aonga ake.
Tiihi Rennet
Ko nga tiihi penei i te Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe me etahi atu ko nga putake o te protein pai, waikawa amino me nga momona. He pai rawa atu te kai tina, ina koa me nga otaota. I tenei keehi, kia mahara ki te whakauru i nga kai o te tiihi me te kore e kainga i mua i te moenga.
He heihei
Koinei tetahi o nga puna tika o te pūmua he iti te ngako me te warowaiha. Ko te heihei me te Turkey ka kiia he hua kai, i te wa ano he ngakau. Kohuatia te mīti mā, ka whakamahi rānei i te paraharaha ka tāpirihia ki te tina.
Te taro paraoa katoa
Ko nga karepe katoa i roto i nga hua he puna pai o nga huaora me nga mea tino nui mo te hauora pai me te warowairo me te muka mo te ahua iti. Kua whakamatauhia e nga kaiputaiao ko nga tangata e kai ana i nga karepe katoa ka ngaro te taumaha i te hunga e pai ana ki te witi kua orohia. He nui te konupora i roto i nga kakano katoa, e whakahaere ana i te kaitao me te awhina ki te whakarite i te taumata ngako o te tinana.
Nga huawhenua Green
Ko nga huamata huamata me nga huawhenua matomato me nga pūmua te huarahi tino pai ki te makona i to hiakai i mua o te moenga, mena ka roa te taima ka hoki mai koe. He iti noa nga kaata me te maha o nga muka he mea atawhai, he whakanui ake i te pungao me te po taumaha nui kaore e whai waahi ki te tango.
hua
Ko te whakaoranga ahiahi mo te niho reka he aporo me nga panana. Ka taea e koe te panana Starchy te whakamahi hei whakakapi i mua i te paramanawa kino - kei roto hoki te tryptophan, hei whakapai ake i te moe, me te muka, e whakatairanga ana i te makona me te whakaheke taumaha. Kei i nga aporo te muka me nga huaora i roto i tona ahua ma, kaore he hinu. He pai ki nga aporo kakariki me te kowhai, kaua ki te whero.
He maha atu ano mo nga kai i mua o te moenga matakitaki i te riipene ataata i raro nei:
