tirotiro
Kia noho harikoa me te whai hua i te ra katoa i te mahi - ehara i te mahi ngawari. Engari ki te whakanui ake i te mahi, ka taea e koe te whakamahi i te kai e kaha ana koe. Ko etahi o aua mea he "whakakii" nga inu kaha me etahi atu hua e tango mana ana.
Ko nga hua e 7 ka taapiri i te kaha me te maarama o te hinengaro.
1. Te ika momona
He nui te ika hinuhinu ki te waikawa momona omega-3 – ka whakamahia e o tatou tinana ki te hanga hononga neural i waenga i nga pūtau roro, e pai ake ai te kukū me te mahara.
Ka whakapakari te ika i nga wheua me nga oko toto, ka puta te tangi o te tinana. Ki te kai ika momona, kia kotahi te iti rawa i te wiki ka pa pai to tatou hauora.
2. Panana
Ko te panana he puna o nga warowaiha tere, e tere ana te kawe i te tinana katoa ki te tangi me te whakakore i te hiakai. Kei roto i te panana, ko te pāhare pāporo e whakamaarama ana i te ngakau me te punaha nerve, ka puta te koa me te koa. Ma te panana ka puta te kaha me te whakamaarama.
3. Kape
Ko te kawhe ka whakakaha me te kore e moe na te nui o te kawhe. Ka awhina ano kia pai ake te aro me te koa i roto i te ra mahi, kia kore ai e mau te ngenge i te tinana.
Ahakoa tenei painga pai, ko te tukino i te kawhe kaore i te pai, i te mea ko te mea whakaihiihi ka arahi ki te taapiri.
4. tiakarete pouri
Kei roto i te tiakarete pouri te dopamine, e homai ai te koa me te ora, te whakapai ake i te mahara me te kukū. He iti noa nga waahanga ka tae mai ki te reo, kaore e kino te ahua.
5. Tio Green
Ko te tii kaariki, penei i te kawhe, he nui te kawhe, he kaha te antioxidant. Mena ka inu koe i te ti kaariki ia ra - ka pai ake to hauora, ka pai ake te mahi me te koa.
I tua atu, kaore i rite ki te kawhe, ka taea e koe te inu nui.
6. Nga purapura paukena
Ko nga kakano paukena - he puna rino, konupora, me te zinc, ka awhina i te whakamaarama i te punaha nerve, te whakaihiihi i te roro, me te pai ake o te aro ki nga mahi.
He paramanawa pai, engari kaua e neke atu i te 40 karamu, na te mea he nui nga kaarai nga kakano paukena.
7. Nga Nati
Ko nga nati e whakarato ana i te kaha o to tinana, nga waikawa ngako, nga huaora, me te pūmua. Tangohia mo te paramanawa, te whiriwhiri i tetahi hua kaore he kakara me te kakara. A kaua e wareware ki te nui o te ngako o nga nati, na reira kaore koe e amuamu mo nga pauna taapiri.
Kia ora!