Ko te ataahua o te uma he mea nui mo nga wahine. Aue, ko te awhina o nga hua whakapaipai hei tautoko i te hauora o te uma me te kiri kare e whai hua. Haere mai ki te awhina i nga kai hauora hei whakarato i to tinana ki nga matūkai e tika ana me te whakanui i te kiri kiri.
Mo te timatanga, kia tirohia to kai hei whakanui ake i nga remu. Remu, pī, pīni – he puna pūmua i ahu mai i te tipu hei tautoko i nga uaua o te uma i roto i te ahua tino pai.
Kaua e warewarehia nga hua witi. Ko tenei pata witi-katoa, parani, ka piki ake te pakari me te maeneene o te kiri, ka hoatu he karekau. Engari ko te PICKLES me nga kai auahi - he rereke ka paheke te kiri o te uma, ka korikori.
Kaua e tangohia nga ngako mai i te tahua, ko te nuinga o te tipu - ka whakaraerae, ka whai waahi ki te hanga collagen i roto i te kiri. He nati, oriwa, soy: avocado, hinu huawhenua kore para.
Ko te kiri o te u he maamaa me te atawhai ka awhina i nga hua me nga huawhenua ki te whero me te karaka. Kai aperekoti, pītiti, karaka, tangerine, paukena, kāreti, pepa reka, me te panana, āperekoti maroke, ka horoi ake te tinana i te paitini, ka ora ake te kiri.
Inu kia nui nga hua huawhenua me nga wai huarākau, maeneene, me te miraka me nga hua miraka. Te ti ma me te kaakaariki – he puna o te maha o nga antioxidants e whai waahi ana ki te hauora me te ataahua o te kiri. Ka whakakoi i te kiri me te aukati i te mate pukupuku.
Ko te waina whero me te kakao he inu antioxidant pai me whakauru koe ki te tahua. Ko te karaihe o te waina whero me te 1-2 kapu o te koko i te ra ka whakaiti i te tukanga tawhito me te whakaatu i te whakaeke o nga rauropi kore utu e whakawehi ana ki te kino i te kiri.
He rite ano te paanga ki te tii hibiscus – ka taea te inu i te wera me te makariri puta noa i te ra, puta noa i te tau. Heoi, kaua e wareware i nga wa katoa i muri i te tii ki te horoi i to waha, i te mea he tino kino tenei tii ki te tohu niho.