9 nga mea ka pa ki a koe ka toro haere koe i nga ra katoa

He iti noa nga tangata e whakaaro ana ki te totoro hei momo whakakorikori tinana, na te mea he mahi nui ta matou mahi me te kore e tino whakapau kaha, kaore i rite ki te whakangungu kaha, ki te aerobic ranei.

Ko nga hua o te totoro kaore i te tino kitea; kaore e awhina i a koe ki te werawera, ki te ngaro ranei i te nui o te taumaha. Ko te toronga karekau e hoatu ki a koe he "para tiakarete" abs, ka tuku ranei i nga homoni tupu (HGH) e mohiotia ana he maha nga painga o te tinana.

Heoi ano, ma tenei momo korikori ngawari ka noho hauora koe, ka pai hoki mo to tinana me to hinengaro.

1. Ka piki ake te ngawari o te totoro

I tohe tonu nga kaiwhakangungu hakinakina kia nui te hiranga o nga kaitakaro ki te totoro, i mua me muri i nga mahi whakangungu.

Ko te mea na te totoro ka piki ake te ngawari o te tinana me te whakaiti i nga whara i runga i te kooti. E mohio ana nga ngeru ehara i te mea "e iwa nga oranga" hei awhina i a ratou kia hoki mai ki runga, engari ko to ratou ngawari.

A me pehea e noho ngawari ai o ratau tinana, mena kaore i te totoro i nga wa katoa, i waenga i nga moe roa. Ko te mea pono, ka kite koe i nga kararehe katoa e toro ana i tetahi waahi, i tetahi atu ranei i te ra.

2. Ko nga mahi totoro ka awhina i te heke o te huka toto.

Ma te totoro ka ngawari ake koe, engari ko te take tuatahi mo te totoro ka ahu mai i tetahi rangahau hou whakahihiri e whakaatu ana ka whakahekehia nga taumata huka toto. Kei te mohio kee koe ko te mahi kaha ka piki te hanga o te insulin me te whakamahi o te homoni ki te pana te huka mai i te toto ki roto i nga kopa.

He rereke ki nga mea e tumanakohia ana e koe, noho 30 hēkona i roto i te mahi totoro he rite tonu te whai hua ki te whakaheke i nga taumata huka toto.

Ko te mea whakamiharo, kaore te paanga i puta mai i te pikinga o te hanga insulin, engari mai i te whakatuwheratanga o nga capillaries i roto i nga kiko uaua o mua, e whakaahuru ana i te nekehanga o te huka ki roto i nga pūtau.

Ko nga tangata e mate huka ana ka hoki tonu te raru o te huka toto tiketike, na te mea karekau o ratou pancreas e whakaputa te insulin, penei i te mate huka momo I, na te mea kua heke to ratou hanga insulin i roto i nga tau. , pera i te mate huka momo II.

I roto i nga tangata e pa ana ki te insulin, kei reira te hormone, engari kaore e taea te whakamahi na te kore o te maarama o nga kaiwhakawhiwhi insulin.

Ka taea e nga taumata huka teitei te pakaru i nga oko toto me nga uaua, ka pa ki nga punaha okana katoa o te tinana, ka tino kino nga whatukuhu, ate, ngakau me te punaha nerve.

Ko te mate huka te take ko te tuawhitu o nga take ka mate te mate, engari he tino take mo etahi atu mate morearea, tae atu ki te toto toto nui, te atherosclerosis, nga mate ngakau me te whiu.

Ko te nui o te huka i roto i te toto ehara i te raru mo te hunga mate huka. I roto i te hunga e kore e mate huka, ko te kai nui i roto i nga warowaiha ka nui te huka toto mo te 1-2 haora i muri i te kai.

Ahakoa ko ta ratou hanga insulin ka heke iho te huka toto, ko te maha o nga wahanga o te huka toto nui ka pa te kino ki te mate huka pono.

Ko te nui o te huka toto ka nui ake te whakaputanga o te insulin, ka whakaheke haere i nga kaiwhakawhiwhi o te insulin, ka arai i te insulin. Ka taea pea e tenei te whakatu i te raupapa o nga raru mokowhiti ka puta pea ki te mate huka momo II.

Ka awhina te totoro ki te whakaheke i te huka toto ma te whakapiki ake i te ngawari o nga oko toto e tuku mai ana i nga uaua, na reira ka nui ake te rere o te toto ki te kiko uaua ina whakamahia te huka.

Hei panui: Me pehea te whakapai ake i to punaha matee

3. Ka awhina te totoro ki te whakaheke toto toto tiketike me ona paanga kino

Ko te pehanga toto ko te kaha e mahia ana ki runga i nga uaua ka panaia te toto ki roto. He maha nga take penei i te momona, te mate huka, te korenga o te kohuke me nga homoni taumaha ka piki ake te pehanga toto o te tangata ki runga ake i te 120/80.

Ko te huanga anti-stress o nga mahi totoro e mahia ana i runga i te tere puhoi ka whai waahi tika ki te whakaheke toto toto. Ehara tenei i te mea miharo na te mea kua mohio tatou ka taea e te cortisol hormone te ahotea te whakanui ake i te pehanga toto.

Ko te kaha ake o te pehanga ki runga i nga pakitara uaua ka pakaru, ka whakapakeke. Engari ka taea e te totoro te aukati i te whakapakeketanga o nga uaua i hangaia e te whakaheke toto me te tiaki i a koe i nga momo mate e pa ana ki te toto toto tiketike, tae atu ki te atherosclerosis, te mate whatukuhu, me te mate ngakau.

4. Ka taea e te totoro tonu te huri i te atherosclerosis

Ko te Atherosclerosis tetahi atu mate e ahu whakamua ana, penei i te mate huka, ka pa te pa ki te maha o nga punaha okana. Ka timata i te hanganga o te tohu ki runga i nga pakitara o roto o nga uaua e kawe ana i te toto hāora mai i te ngakau ki nga momo okana me nga kopa o te tinana penei i nga whatukuhu me nga uaua ngakau.

Ko te Plaque e hangaia ana i te huka me te konupūmā, ana ko te hanga-i runga i nga pakitara o te kopere ka iti ake nga toto.

Ma tenei ka whakaiti i te rere o te toto ki nga whekau, e whakaiti ana i te whai huatanga. Hei tauira, ko te atherosclerosis i roto i te arai coronary e whakarato ana i nga uaua o te ngakau ka arahi ki nga poraka wahanga e puta ai te mamae o te ngakau, te angina ranei, te paraka oti ranei ka arahi ki te mate ngakau.

Ko te Atherosclerosis i roto i te arai carotid e kawe ana i te toto ki te roro ka nui ake te mate o te whiu. Ko te whakawhäiti o nga arai peripheral ka heke te tuku toto ki nga ringa me nga waewae, ka puta te mamae me te ngenge.

I te wa e pa ana nga uaua o te whatukuhu, ka tupu te mate whatukuhu mau tonu, i te mutunga ka mate te whatukuhu.

I tua atu i te whakaheke i te lumen o nga oko toto, ko te atherosclerosis ka whakapakeke i nga uaua. Kua kite matou ka taea e nga mahi totoro te whakapiki i te ngawari o nga oko toto me te whakapai ake i te tohanga toto. Kua kitea ano ko te mahi totoro i nga wa katoa ka taea te whakaiti i te tohu i roto i nga uaua e pa ana.

5. Ma te totoro ka ora nga uaua

Ka tipu, ka noho tonu ranei nga uaua i runga i te kaupapa o te whakamahi me te kore whakamahi. Ko enei uaua e mahi ana tatou i te nuinga o te wa ka whanake pai, engari ko te iti o te whakamahi ka heke.

Ka noho ana koe mo nga wa roa, kaore e mahi nga huha, te kuao kau, me nga uaua ngongo, engari ko etahi o nga uaua o te tuara o raro me nga taha o nga turi kua kaha te mahi.

Ka taea e te totoro te aukati i te mate o nga uaua o te glutes me etahi atu uaua e kore e whakamahia, ka awhina i te mamae mo te hunga e kikii ana.

Kua kite tatou i te kaha o te totoro ki te rere toto ki nga uaua. Ko te nui o te tuku toto ka whakarato i te hauora me etahi atu matūkai ki nga uaua. Ka pai ake hoki te whakakorenga o nga para metabolic mai i nga kopa.

6. Ka taea e te totoro te whakanui ake i te awhe o te nekehanga (ROM) i roto i nga hononga

Ka piri nga uaua ki nga hononga o nga koiwi e nga uaua, engari he ngawari. Ko te ahua o te kiko i waenga i nga koiwi ka awhina i nga hononga kia ngawari. Ki te kore e pai te noho o enei kopa me nga nekehanga totoro, ka rarangatia e te collagen pūmua kiko hono he kupenga muka.

Ka whakapakeke ratou, ka whakaiti i to raatau kaha ki te noho ngawari. Ka pa ana tenei, ka tino heke te awhe o te nekehanga (ROM) o nga hononga. Ka awhina te totoro ki te pakaru i te whatunga collagen me te pupuri i nga kopa kia ngawari, kia nui ake te ROM.

Ko te koroheketanga ka whakapakeke i nga kopa me te whakaiti i te ROM, engari ki te hunga e mate huka ana, ka nui ake te huka toto ka hanga collagen glycated, ka uaua ake te kiko, ka iti ake te ngawari.

. Koinei tetahi o nga take he raruraru noa te "pekepeke tio" mo te hunga mate huka. I te taha o nga whakangungu whakangungu haakinakina me te whakapakari kaha, he mea nui tonu nga mahi whakangungu mo nga mate huka.

7-Ka awhina te totoro ki te whakatika i nga ngoikoretanga o te hanganga me te whakapai ake i te tuunga

He hangarite takirua to tatou tinana i roto i te anga musculoskeletal, a ko te ahua S-ahua o te tuara hei awhina ki te hanga i tenei toenga.

Ina mahi tonu tatou i nga mahi e raru ai, penei i te kawe taumaha - he peepi, he putea kotaha ranei - ki tetahi taha, ka kaha ake etahi uaua i te wa e mau tonu ana nga uaua. Ka pera ano i te wa e whakamahi ana i te ringa kotahi, i te waewae kotahi mo te mahi taumaha, mahi tukurua ranei.

Waihoki, ka roa to tatou noho ki mua i nga mata rorohiko, ka kaha nga uaua o te pakihiwi ki roto, ka mau tonu nga uaua o te uma. Ka taea e koe te kite i te ahua whakamuri o nga wahine hapu e piko whakamuri ana ki te whakataurite i te taumaha o te kopu nui.

Ko nga mahi totoro ka awhina i te whakamaarama i te taumahatanga i roto i nga uaua taumaha me nga uaua kua paheke, me te whakahoki ano i te tika o te hanganga o te tinana.

Hei panui: nga painga o te poari

8. Ko te totoro i nga wa katoa ka mau te tuara.

Ko nga raruraru o muri ka puta mai i te kaha o te hiki, i te korikori ohorere ranei, ina koa ki nga tangata kaore ano kia whakangungua o ratou hiwi me te nui o nga mahi totoro.

Ko te vertebrae e hanga ana i te tuara ka mau ki nga uaua e karapoti ana. E 23 nga takirua o nga kopae vertebral i hangaia mai i te kopa cartilage e noho wehe ana te ira tuara i a raua mai i te taurakira e rere ana i te tuara. Ma te iti o nga nekehanga ka whara te taurakira, ka puta te mamae ngawari ki te koi.

Ko te kore o te korikori tinana ka whakapakeke te kiko kirikiri me te kore e ngawari. Ka pa ana tenei, ko te korikori ohorere me te wero ka puta he roimata ki roto i te kaata.

Ko te noho mo nga haora roa me te kore e totoro ka whakapakeke i te tuara ka mamae te tuara. Ka taea hoki e nga hamstrings te mamae te mamae o raro.

Ko nga mahi totoro e pa ana ki te piko me te hurihuri o nga nekehanga hei awhina ki te whakapakari i nga uaua matua e karapoti ana i te tuaiwi me te pupuri i nga kopae kia ngawari.

Ko te whakangungu totoro hamstring, me te ara ano mai i te nohoanga i nga meneti 20-30 mo etahi meneti mo te whakakorenga whanui ka taea te pupuri i to tuara i roto i te ahua pai. Kaua hoki e tatari kia pahemo ra ano to mamae ki te mahi.

9. Ko te totoro ka pai ake te hauora hinengaro

Kaore maatau e tino aro nui ki tenei, engari ko nga taangata e whakapiki ana i nga whakangungu e kii ana i te kounga o te moe, te wairua me te kiritau.

Kaua e kii i tenei hei raraunga kaupapa, na te mea he maha nga take putaiao hei tautoko i a raatau kereme. Mo etahi, ko te toronga ka pa ki te tuku dopamine, te neurotransmitter pai e pa ana ki nga kare pai me te moe pai.

Ka taea e te Dopamine te whakapai ake i te aro, te ako me te mahara hoki.

Ko nga paanga pai o te totoro ki nga taumata huka toto, te pehanga toto, me te hauora ngakau whanui ka pai ake te oranga hinengaro na te mea ko nga ahuatanga o runga ake nei e pa ana ki te pouri me te piu. huru.

Ko te mahi totoro me ngawari te mahi, me nga tikanga manawa tika. Me mau tonu te tuunga takoto mo te iti rawa o te 20-30 hēkona mo nga hua tino pai.

Ka taea e te Yoga me te Pilates te mahi totoro pai, engari me whakauru koe ki nga roopu uaua katoa, ka tuaruatia kia 4-5 nga wa ia wiki.

Me pehea te totoro tika

Kaore he mea penei i te ataata hei ako i nga tikanga tika: