- Rōpū uaua: Quadriceps
- Nga uaua taapiri: Kauhau, Puha, Poki
- Momo korikori: Torotoro
- Taputapu: Kore
- Taumata o te uaua: Kamata
He haki me te tikanga squatting o te mahi:
- Whakatika, waewae ki te whanui o nga pakihiwi. Koinei to tuunga tuatahi.
- Te piko o ou turi me to hope ki te whakaheke i a koe, ka whakahoki ano i to puhara. Totoro atu nga ringa ki mua.
- Maturututuhia nga turi tere ka hoki ano ki te waahi tiimata. Whakahiti ano i te kohinga 5-10 wa.
ko nga mahi totoro mo nga waewae ko nga mahi mo te quadriceps
- Rōpū uaua: Quadriceps
- Nga uaua taapiri: Kauhau, Puha, Poki
- Momo korikori: Torotoro
- Taputapu: Kore
- Taumata o te uaua: Kamata