tirotiro
Ko te tohunga ki te whakangungu whakangungu kaha a Sagi Kalev he kaupapa whai hua hei whakapakari me te whakapakari uaua i te kaainga. Matatini Ko Te Wiki o te Mahi Rawa te mahi e rima nga akoranga ataata ka whakapakari i to tinana, ka haehaea, kia pai hoki.
Ko te kaiwhakangungu tinana o Iharaira a Sagi Kalev, he hotaka e tino manakohia ana e te Body Beast, i whakahoki mai i nga whakangungu whakangungu e rima mo te tinana katoa. He wiki mahi pakeke("Wiki o te pukumahi") Koinei tetahi o nga mahinga tino uaua o te kaainga kaainga hei mahi maau ki te whakawhanake i o uaua.
Ahakoa te ingoa, kaore e hiahiatia te mahi i tenei waahanga noa i te wiki. Whakahokihia te huringa o nga whakangungu whakangungu e rima i nga waa e hiahia ana koe ki te whakatutuki i te hua.
Whakaahuatanga o te papatono He Wiki mo te Mahi Utu
Ko te kaupapa He wiki mahi pakeke he pai rawa atu mo nga taane e hiahia ana ki te whakangungu whakangungu kaha i te kaainga me te rapu kaupapa hotera. Ko te nuinga o nga riipene whakaata i hangaia mo te whakaheke i te taumaha me te whakakore i te taumaha nui, na reira, ko ia o nga miihini kaha i roto i te kaute motuhake. I te ara, ki te hiahia koe ki te noho ehara i nga hakinakina anake, engari ano hoki he tangata taera, kia mahara ki te hoko taonga. Ina koa, tirohia nga peeke huatau mo nga taera o ia ra me nga momo tikanga: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Heoi, ko tenei kaupapa mai i Sagi Kalev me nga kotiro pai. Kaore hoki mo te hunga e hiahia ana ki te mahi uaua, engari me te hunga e hiahia ana ki te hapai i tetahi tinana kia pai ake ai te uaua.
Hei whakauru ki nga whakangungu Ko te Wiki o te Mahi Tino:
- Mo te hunga e hiahia ana ki te whakakaha i nga uaua me te mahi i nga uaua
- Mo te hunga e hiahia ana ki te tahu momona me te whakapai i te tinana
- Ko te hunga e rapu whakangungu whakangungu kounga nui ana i te kaainga
- Mo te hunga e hiahia ana ki te whakatipu kaha me te hanga manawa, tinana uaua
- Te hunga i oti te kaupapa Kararehe kararehe me te hiahia ki te haere tonu ki te whakangungu whakangungu kaha me Sagi Kalev
Ko te kaupapa whanui e whakaatu ana i te Wiki o te Mahi Tika:
- Ko te matatini e wha nga ataata mo te 40-45 meneti + te riipene ataata mo te kiri mo te 30 meneti
- Ko te mana o te hotaka, na me kii koe i nga puku mahorahora o te reo ngawari me te taumaha
- I hoahoahia te riipene ataata ki te taumata whakangungu neke atu i te toharite, te reanga o te hotaka kua whakahuatia Waenganui-Nui
- Ko te matatini he mea whakarite mo te whanaketanga uaua me te tipu uaua
- He pai te whakangungu mo nga taane me nga waahine
I roto i te hotaka Ko te Wiki o te Mahi Tika i uru mai e rima nga whakangungu whakangungu:
- Ra 1: Putaama & Hoki (45 meneti). Te whakangungu mo nga uaua o te uma me te tuara. Taputapu: dumbbells, pae, pae.
- Ra 2: Waahanga (45 meneti). Te whakangungu mo nga uaua o te waewae. Taputapu: dumbbell, bench.
- Ra 3: Matua (30 meneti). Te whakangungu mo te kirinuku. Taputapu: dumbbells, pae kauwae.
- Ra 4: Nga Pokohiwi me nga Ope (43 meneti). Te whakangungu mo nga uaua o nga pakihiwi me nga ringaringa. Taputapu: dumbbell, bench.
- Ra 5: Katoa o te Tinana (44 meneti). whakangungu mo te tinana katoa. Taputapu: dumbbells, pae kauwae.
Mena kaore koe e whakaaro ki te whakahaere i te kaupapa katoa, ka taea e ia te whakangungu takitahi i runga i to tikanga whakangungu me o whaainga motuhake. Hei tauira, waewae, Core or Tinana Katoa he pai mo te hunga katoa e hiahia ana ki te mahi i runga i te kounga o te tinana me te whakakore i nga waahanga raru.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- Mahinga TABATA: 10 huinga o nga mahi whakangungu hei whakaiti taumaha
- 20 nga mahi pai rawa atu mo nga ringa paku
- Te oma i te ata: te whakamahinga me te whai hua me nga tikanga matua
- Te whakangungu whakangungu kaha mo nga waahine: te mahere + nga mahi
- Pahikara whakangungu: nga painga me nga huakore, whai hua mo te whakaheke
- Nga whakaeke: he aha i hiahiatia ai e maatau nga whiringa + 20
- Nga mea katoa mo te piriti: te pai, te morearea, nga whakangungu
- Me pehea te whakaiti i te hope: tohutohu me nga mahi
Te raarangi me te hanganga o te hotaka Me te Wiki o te Mahi Tika
Tuhinga He wiki mahi pakeke kei roto i nga whakangungu e 5 me tohatoha i roto i te wiki. Na reira, e rima nga wa e mahi ai koe i te wiki, e 5 ra kua tohaina mo to okiokinga. Ka taea e koe te mahi i te mutunga wiki, hei tauira, Wenerei me te Ratapu, ranei Rāhoroi me te Rātapuor Wenerei me te Hatarei - nga whiringa katoa ka whakaarohia e koe.
Mena kei te hiahia koe ki te mahi ki te whanake i o ratau uaua, ka whai i enei mahi e rima neke atu i te 4-6 wiki kia tae ra ano ki te hua e hiahiatia ana. Ngana kia kaua e whakahua noa i te mahi ka whakapiki i te taumaha o nga puku i a koe e whakanui ana i te kaha o te uaua.
Mo te Wiki o te Mahi Tika, ka hiahia koe ki etahi atu taputapu, penei:
- Tuhinga o mua
- Te pae whakapae (ka taea e koe te whakamahi i te expander ngongo kia eke ki te kuaha)
- Te papa hākinakina (ka taea e koe te whakamahi i te poikiri)
He aha te taumaha o nga dumbbells hei whakamahi? Te arotahi ki to kaha me o kaha. E taunaki ana a Team Beachbody kia whakamahia he maha o dumbbells mai i te 2 ki te 22 kg. Hei tiimatanga, ka taea e koe te tunu i te 3 takirua dumbbells o nga taumahatanga rereke: maamaha (1.5 ki te 3 kg), reo (4 ki te 9 kg)me te taumaha (neke atu i te 10 kg). Tenei uara iti. I a koe e oti ana i te whakangungu me o raatau ake ahunga whakamua ka taea e koe te whakatika i te taumaha o nga dumbbells i runga i o raatau kaha. Mena kua mohio koe ki te whakauru, me tango nga dumbbells kua whakamahiaontaumaha lesego.
He mea nui te huinga o nga dumbbells taumaha mena ka hiahia koe ki te hanga uaua me te whakaora i te tinana i te kaainga. Ka tohaina e Sagi Kalev etahi momo momo whakangungu e iti ana te taarua, no reira kaore he tikanga o te whakangungu me nga taumaha marama. Ko nga taumaha taumaha i runga i te meka me whakatuturu nga waahanga hou o te huarahi i te kaha o te mahi. Ae ra, mena ko taau whainga ko te whakakaha i nga uaua me te ngawari o te tangi, mo te whakangungu i raro o te kaupapa ka nui ake nga dumbbells ki te 10 lbs.
Arotake o Te Wiki o Te Mahi Rawa:
Arotake i te Auma & Hoki:
Whakaaro mo te Katoa o te Tinana:
Mena kaore ano koe kia reri mo te kaha o nga mahi hakinakina me te rapu i tetahi momo whakangungu tawhito, tirohia te kaha o te riipene ataata mai i te HASfit.