tirotiro
Mena kei te rapu koe i tetahi hotaka hotaka mo te marama kotahi kawenga e waatea ana me te tino whaihua, ka whakamatauhia a Chris Freytag ACE HIIT. Ko te whakangungu wawao kaha ka oati te panoni o to ahua i roto i te 1 marama.
Whakaahuatanga papatono ACE HIIT whakangungu mai i Chris Freytag
I haere te kaupapa ki te kaupapa HIIT ki te kaainga: te whakawhiti i nga waa kaha ki nga waa okiokinga poto. Ka whakawhiwhia a Chris Freytag ki a koe mo te 20 hēkona mahi, me te 10 hēkona okiokinga: ko nga waa whai muri i te tatari mo koe puta noa i te kaupapa. Ma tenei huarahi e taea ai e taatau te tahu i nga kaata, te taatai i te tinana, te whakatere i to pungao, te tiaki i nga uaua me te ki te whakahaere whakangungu whai hua. Ko Chris Freitag, he kaiwhakangungu whakangungu whai wheako me te 20 tau te roa, ka awhina i a koe i roto i nga kounga o nga akoranga, ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha me te horoi i nga waahanga raru.
Kei roto i te matatini ACE HIIT e wha nga mahinga HIIT, e rua nga riipene whakaata poto me te waahanga yoga:
- HIIT Tinana Runga (30 meneti): mo te tinana o runga
- HIIT Tinana Raro (30 meneti): mo te tinana o raro
- Core HIIT (30 meneti): mo nga uaua matua
- HIIT Tinana Katoa (30 meneti): te tinana katoa
- Ngakau Puku (10 meneti): mo te perehi
- Pakaru Piua (10 meneti): mo nga papa
- Vinyasa Rere Yoga (20 meneti): Vinyasa yoga
Ko te kaupapa Chris Freytag kua hoahoahia mo te 1 marama. Ka whai koe i te maramataka kua rite mo nga mahi, kei roto i nga huihuinga o te 20-40 meneti me te ra kotahi ki te wiki. Mo nga mahi whakangungu koe ka hiahia rarapa, he mea pai kia 2 nga takirua taumaha rereke, engari ka taea ano e koe. Ko te taumaha o nga dumbbells he pai ake te kowhiri i nga ahuatanga, i runga i to wheako.
Kaore i hangaia te ACE HIIT hei whakangungu taumata whakauru, hei kawe i te kaupapa e hiahiatia ana mo te reanga takawaenga me te teitei ake. He mahi HIIT tenei, engari he ngawari me te taea te whakatutuki, na raatau hoki ka uru ki nga mahi whanui. Ko nga mahi aerobic e uru ana ki te kaha, no reira he pai ake te aro ki nga karaehe i te korikori cardio parakore.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ko te HIIT-whakangungu te mea rongonui na teera mahi tino kaha me nga hua tere ahakoa i roto i nga waahanga poto. Panuihia ano mo nga painga katoa o nga hotaka waahi kaha.
2. Kaore te kaupapa nei i te peke me te haakinakina, Chris Freytag te whakakapi i nga mahi korikori me te whakapakari kaha. Ka whakakorehia e koe nga putunga momona, arahi i nga uaua ki te pai, kia pai ake te kounga o te tinana.
3. He kaupapa uaua ki te maramataka whakangungu rite, e peitahia ana i roto i nga ra 30. Engari ka taea e koe te mahi i waho o te whakamatautau i te riipene ataata tino pai ki a koe.
4. Ko te matatini he akomanga mo nga waahanga o te tinana (runga, raro, KOR): ka taea e koe te arotahi ki nga waahanga raru motuhake ka taea te whakangungu i te tinana katoa (Te Katoa o te Tinana)
5. I roto i te akoranga ACE HIIT i whakauruhia 2 te mahi poto mo te papa me te puku, me te yoga Vinyasa mo te waatea me te whakaora i muri i nga taumahatanga nui. Ma tenei koe e awhina ki te tohatoha i te kaupapa.
6. Mo te mahi katoa ka hiahia noa koe ki nga dumbbells.
raruraru:
1. Kaore te kaupapa e pai mo nga tiimata me te hunga e whakahee ana i te ohorere.
2. Chris Freytag whakaatu noa i te hotakahe ngoikoretanga (kaore he mahinga ngawari / uaua whiringa, ko te he kei te hapa i te wa e mahi whakangungu ana).
Kaupapa Chris Freytag ACE HIIT he pai mo te hunga e rapu ana i te whakangungu kounga mo te whakaheke i te taumaha i roto i te wa poto. Mena he pai to whakaaro ki te kaupapa tino kaha, na ACE HIIT ka pai koe.
Panuihia hoki: ngaro nga pauna 10 i roto i te marama kotahi me te hotaka whanui o Chris Freytag.