Kua ngaro te whakangungu me Autumn Calabrese? Me whakamatau i tetahi kaupapa kanikani Country Heat mai i BeachBody, ma te awhina ka taea e koe te tahu kohinga kaahore ka ngaro te taumaha kaore he pikaunga kaha.
Ko te Papatono Whenua Werawera ehara i te mea ka kaha ki te whakakore i te taumaha nui rawa atu, engari kia pai hoki te ngahau. Ko te taera kanikani i te taone whenua ka waiho koe hei ahua pai mo te ra katoa. Kei te Autumn Calabrese te mahi whakangahau, hei whakahaere i nga taangata kore kanikani. He pai hoki te hotaka mo te hunga kaore e pai ki nga kawenga ohorere me te hiahia kia noho ahua kore he akomanga tino haurangi.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
- Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
- Ko nga mahinga pai rawa atu 50 mo nga waewae paku
- Kaiwhakangungu Eritika: he aha nga mea pai me nga ngoikoretanga
- Burpee: te mahinga taraiwa pai + 20 whiringa
- Nga whakangungu 30 mo nga huha o roto
- Top 10 taapiringa taakaro: he aha te tango mo te tipu uaua
Whakaahuatanga hotaka Whenua Whenua Wera
I roto i te Whenua I uru a Heat ki te 6 momo whakangungu kanikani kanikani mo te 30 meneti te roa:
- Piu Whenua
- Whakatata Up
- Raro me te paru
- Kawea mai te Wera
- Heke Heke
- Haumaru Kanikani
Mo nga mahinga katoa, haunga ia mo te Whakaaetanga Kanikani, me te taha ataata faaineineraa (Pakaru), ka ako koe i nga nekehanga kanikani. Ka taea e koe te purei i enei riipene ataata i nga waa e tika ana kia ako koe i nga mahi waiata. A ka taea ki te tiimata whakangungu taketake (Mahere), i waho o te waahanga whakarite.
Ano hoki kei roto i te papatono etahi riipene ataata kanikani bonus:
- Rauna a Cardio (27 meneti)
- Ngokingoki Po (4 meneti)
- Wehenga Upoko (11 meneti)
- Whaia Kuihi Mohoao (27 meneti)
Ki te hotaka Country Heat he maramataka whakangungu hoki. Ko te mahere mo nga ra 30, me te ra kotahi whakataa i te wiki i te Ratapu. Ka mahi koe 30 meneti i te ra, haunga ia te Turei me te Rahoroi (ka tiimata mai i te wiki tuarua, i enei ra kei te tatari koe mo te akoranga haora). Ko nga maramataka he whakangungu noa, no reira ka taea te taapiri i te riipene ataata ki tetahi ra ki to whakaaro. Ka taea e koe te whakarite mahere marama, ka taea te whiriwhiri i waenga i nga akoranga takitahi me te whakamahi i nga wa tika.
Te tatauranga Werawera Whenua kua tatauria ki te taumata toharite o te whakangungu. Mo nga akomanga kaore koe e hiahia taputapu atu. Hei whakahaere ano i te hotaka kaua e whai pukenga kanikani, he ngawari nga nekehanga katoa, he maamaa hoki. Ahakoa te paahitanga o te kaainga katoa ka mahi ranei koe i tetahi momo mahi wehe, ka tino taapirihia atu e te Whenua Werawera o kaupapa ki te kaainga.
Nga painga o te hotaka:
- Ko te Whenua Whenua he mahinga uaua-ngako uaua hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha, ki te whakaiti i te rahinga me te whakakii i te tinana. Me mahi noa te haurua haora i te ra ka whai hua nui i muri i te whakangungu kotahi marama.
- Ka taea e koe te whakaheke taumaha ma te kanikani i nga kanikani hihiri me Autumn Calabrese. E tatari ana ki a koe hei whakatangitangi puoro, whakangahau whenua, ngahau ngawari, me te wairua pai anake i nga ra whakangungu katoa!
- Kei roto i te matatini etahi momo riipene ataata ka mahia e koe i te maramataka kua oti mo nga ra 30.
- Kei ia riipene ataata haurua te haora whakangungu iti, kei reira te taatari taipitopito mo ia nekehanga. Ki te kore koe e hiahia ki te tirotiro i nga nekeneke haere i te wa whakangungu, katahi ano te Whakaaturanga Katoa o te Riipene ataata, kei reira a Autumn Calabrese e whakamarama ana i nga mahi o te kanikani
- Kaua e whai ki te kanikani me te wheako hauora. Ka taea te whakamahi i te kaupapa "mai i te wahanga", kaore i te whai i nga pukenga kanikani taketake. Ko tetahi o nga kotiro e whakaatu ana i te waahanga mama o te nekehanga, pera ano me te akoranga me te aro ki te tiimata.
- Kaore koe e hiahia taputapu atu.
raruraru:
- Ko te korikori kanikani tetahi momo momo ahurei e kore e pai ki te katoa.
- Mena kua mohio koe ki te whakauru atu ki roto, ko te whakangungu o te Whenua Wera ka uru ki a koe ano he rereketanga me te whakarei i te wairua, engari kaua mo te mutunga.
Ko te Papatono Whenua Werawera ehara i te mea ka taea e koe te tahu koata me te ngaro taumaha, engari kia pai hoki te wairua mo te ra katoa. Kia pai nga mahi kanikani i nga manawataki o te whenua me te kaiako Autumn Calabrese!
Tirohia hoki:
- Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
- 10 whakangungu HIIT tino nui mo Chloe ting
- 20 whakangungu TABATA i roto i te reo Ruhia no Anelie Skripnik
- Ko nga mahi whakaata riipene 15 TABATA mai i Monica Kolakowski
- Nga mahi 10 nui mo te whakaheke taumaha kaore i peke mai i Ekaterina Kononova