tirotiro
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) he kaiwhakangungu takitahi a Polani, he Kaituhi pukapuka no te oranga hauora, te Kaihanga i nga kaupapa whakapakari tinana. Whakamātauria te whakauru whai huakaore nei koe e hiahia kia nui nga wheako mo te whakangungu me nga taputapu taapiri.
Eva Chodakowska me tana whakangungu
Eva Chodakowska tino rongonui i Poland. Ko ia te kaipupuri i te rekoata o te Guinness o te ao hei kaiwhakarite mo te mahi whakangungu tuuwhera nui. Kua roa te manaakitanga o Eva tae atu ki te Ipurangi. He maha ana kaiwhaiwhai i te instagram (1.1 miriona nga akonga), Pukamata (Kaiohauru 2 miriona) i runga i youtube (200 ohauru, 40 miriona tirohanga a-riipene).
Ko Eva te kaituhi o nga pukapuka me kaupapa whakangungu, he kaiwhakaari mo te oranga hauora i runga i te pouaka whakaata me te kii ko te tino papaho o te ao Polani i te ao whakapakari tinana.
I tino rongonui a Eva Chodakowska i tona whenua. I te 2016 i Warsaw i whakahaerehia he ahiahi rangatira matua me te kaiwhakangungu rongonui o Amerika a Shaun T. He maamaa ko te rongonui o te kaiwhakaako Porihi he nui noa atu i nga rohe o te whenua.
Ka tukuna atu e maatau he tirohanga poto mo nga kaupapa rongonui a Eva Khodakovskaya. Ka tu nga karaehe i te reo Polanie kore pea e tauhou Engari mo te hunga whai wheako whakangungu, kaore e raru nga taumahatanga: Ka whakamahia e Eva nga mahi whakahoahoa me te waia. Ko te nuinga o nga papatono kaore e hiahiatia etahi atu taputapu, ka aro koe ki te taumaha o tona tinana ake.
1. Tauine
Ko Skalpel tetahi o nga kaupapa rongonui a Eva Khodakovskaya. Ko tenei whakangungu 40-meneti he mahinga mahi mo nga waahanga raru ka mahi i roto i te tere ata noho kore haehae me te taarua. Kaore e hiahiatia te raarangi taonga.
2. Wero Scalpel
He kaupapa kawenga uaua ake a Skalpel Wyzwanie, tae atu ki nga korikori kaha mo te tinana o runga me o raro. E 45 meneti te roa o te riipene ataata, ko te haurua tuarua o nga akoranga ka mahia i runga i te Mat. Kaore he raarangi.
3. Scalpel II
Ko tenei mahi ko te whakamahi i te tuuru hei taonga taakaro taapiri. Ka mahi koe i te pana-UPS, ka pupuhi, ka mahi i nga pungarehu, ka tu i roto i nga tutaki - me enei me te tuuru. E 25 meneti te roa o te akoranga kia oti ai te korikori ka hiahia koe ki tetahi tuuru pumau.
4. Pirates Secret
He tohunga a Eva i roto i nga mahi Pilates, no reira ka tono tana kaupapa ki nga kaiwhaiwhai katoa mo tenei ahunga whakamua. E 50 meneti te roa o te akoranga, kei raro katoa te papa, kaore e hiahiatia etahi atu taputapu.
5. Kaahu Ćwiczenia
Mahinga whakangungu cardio e uru ana ki nga mahi me nga mahi a-isometric. Ko te hotaka mo nga meneti 45 katoa ka hipa haere i roto i nga kotiro kotiro. Kaore he take o te Inventory.
6. Nga Sukces
Kua wehea te riipene ataata ki nga waahanga 3 o te 20-meneti whakangungu-cardio, whakangungu i runga i te papa mo nga whakangungu waewae me nga papa i te papa mo te kopu. He kotahi haora te roa o te hotaka, ka taea e koe te haere i runga i te riipene whakaata, ka taea hoki te mahi i nga waahanga takitahi.
7. Bikini
Ko te Bikini te whakangungu haumanu-kaha me te taumaha. Kei te tatari koe mo nga mahi plyometric, papa, hiwi hei tahu i nga uaua momona me te kiri. He 60 meneti te roa, kaore e hiahiatia te waahanga.
8. He ohorere whakangungu
Te whakangungu takawaenga, ka kitea e koe te whakakapi i nga mahi korikori, aerobic me te plyometric. 30 meneti te roa o te akoranga, engari he kaha te mura me te momona.