Top-14 ataata poto mo te press me te kiri mai i te hongere youtube POPSUGAR

I tata nei i runga i ta maatau paetukutuku he tirohanga whanui mo nga mahi whakangungu 10-meneti mo nga glutes, e whakaatuhia ana i runga i te hongere youtube POPSUGAR. Engari ki te hiahia koe ki te whakapai ake i to reke, engari ki te whakapakeke i te kopu, katahi ka tuku he runga ataata poto mo te reke me nga waewae i te kāinga.

Ko nga kaupapa i whakawhanakehia e te roopu o POPSUGAR. He painga nui mo te whakangungu me tenei hongere te rereketanga o nga kaiwhakangungu me nga tikanga, na te mea ka kitea e te katoa nga rawa tino pai.

Ko te nuinga o nga hotaka e whai ake nei ka ahu atu ki te hongere Kaihanga kaiwhakangungu whakapakari tinana a Anna Renderer. I hono atu ano etahi atu kaiwhakangungu rongonui o Hollywood, he tokomaha o ratou kaiwhakangungu whaiaro o nga whetu o te whakaaturanga pakihi. 10 meneti te roa o nga mahi whakangungu katoa. Kōwhirihia he ataata e tika ana mo te perehi i te kainga ka timata ki te korikori inaianei!

Ko nga ataata tino pai mo te puku i te kainga

1. 10-Minute Flat Abs Workout (Anna Renderer)

Ma tenei kaupapa ka awhina koe ki te whakapakari i nga uaua o te puku, te tuara, te hope. Ka tukuna e te kaiwhakangungu 12 nga momo whakangungu, kei te papa katoa. Ka mahia e koe he maha o nga waahanga i nga waahi rereke, na te mea ko nga whitiki tetahi o nga mea tino nui tikanga whai hua ki te whakapakari i te uaua corset. Kaore koe e hiahia taputapu taapiri, ko te paninga anake i runga i te papa. Ko tenei ataata mo te perehi i te kainga he pai ki te whakaoti i nga haora whakangungu.

2. Bikini Belly Boot Camp – 10 Minutes to Tone (Anna Renderer)

Ko te kaupapa Bikini Belly Boot Camp kei roto ko nga mahi tino pai e aro ana ki te puku. Ka kitea e koe he maha o nga mahi i roto i te turanga mahere, nga waahanga cardio ki te whakatere i te paopaotanga me te tahu ngako, nga crunches ki te whakapakari i nga uaua puku me te hiki i nga waewae mo te taapiri i runga i te matua. Ko te whakangungu tino kaha, no reira ka taea te whakahaere ahakoa he mahi motuhake. Kaore e hiahiatia te raarangi.

3. 10-Minute Whakangoikoretanga puku papatahi (Ashley Bordon)

He ataata poto mo te perehi i te kainga i raro i te kaiarahi o te kaiwhakangungu tinana a Ashley Bordon ka awhina koe ki te whakapakari i nga uaua puku. E 9 nga momo mahi ka mahia e koe, i roto i enei ko te mahere, Cobra, kowiri, Superman. I whakahaerehia nga huihuinga i runga i te papa i runga i te tere me te ine he tino pai mo te hunga timata. Kaore e hiahiatia te raarangi.

4. 10-Minute Whakaakoranga Kopu Papatahi ki te Whakapiki me te Oro (Anna Renderer)

Ma tenei ataata ki te perehi kaore koe e whakakoi noa i to kopu me te whakapakari i to matua katoa. Mo nga karaehe ka hiahia koe ki nga pereti pepa, etahi momo kakahu noa ranei ka paheke ki te mata. Ko etahi atu parenga ka awhina i a koe ki te whakamahi i nga uaua me te whakakorikori pai ake. Ko nga mahi "nekehanga". korikori tauutuutu mo te whakapakari i nga uaua puku.

5. Patupatua te Pupu Pupu me te 10 meneti o te Yoga (Travis Eliot)

Mena he pai ki a koe te yoga, whakamatauhia he ataata mo te perehi i te kainga, i hangaia i runga i nga waahanga o te yoga. Ka whakaako i te tohunga mo te yoga me nga tau o te wheako, Travis Eliot, hoa matou i runga i nga kaupapa Yoga Collective. I roto i tenei kaupapa 10-meneti, ka kitea e koe te mea rongonui me te whai hua asana ki te whakapakari i te kiri. Ka whakahaerehia te whakangungu i runga i te ata noho me te maha o nga tuunga pateko, karekau koe e hiahia.

6. 10-Minute Mahi Whakairo Ab-Sculpting (Idalis Velazquez)

Ko te Hotaka 10-Minute Ab-Sculpting Workout he kaiwhakangungu whakapakari tinana rongonui a Idalis Velazquez. Ka whakawhiwhia ki a koe te uaua kaha, hei taapiri mo te whakapakari i nga uaua puku me te tuara ka mahi koe. mahi cardio ki te tahu ngako i runga i te kopu me te tinana katoa. Kei te tatari koe mo nga peke kaha, nga papa me te taumaha taapiri, nga squats me te kopikopiko. Mo nga karaehe ka hiahia koe kia kotahi te dumbbell.

7. Mahi Pilates Ab, Tautuhia To Waiwai (Juliet Kaska)

Ko Pilates tetahi o nga mahi tino pai ki te whakapakari i te uaua corset. Ko tenei whakangungu 10 meneti mai i te kaiwhakangungu "whetu" a Juliet Kaska ka awhina koe whakakoia te puku me te whakaiti taha. Ko nga mahi katoa kei runga i te papa, ka mutu te akoranga ki te totoro ngawari. Mo nga kaupapa Pilates Ab Workout kaore koe e hiahia taputapu taapiri.

8. 10 Minute Abs and Core Workout without crunches (Anna Renderer)

A ko tenei ataata 10-meneti mo te perehi i te kainga kua tino rite karekau he kopikopiko! Ko nga whakangungu ka tino pai ki te hunga karekau e pai ki te kirikiri paerewa me te rapu huarahi rereke. Ko te kaupapa katoa ka tu ki runga i te Whariki, me nga korikori ki muri, ka mahia e koe he papa, Superman, hiki i nga ringa me nga waewae ki nga wha katoa. Ka taea e koe te whakararu i te mahi, mena i te haurua tuatahi o te karaehe ka mahi whakangungu me nga poi rongoa me nga dumbbells. Heoi, ka whakaatuhia e nga kaiwhakaako nga taonga me te kore he raarangi.

9. 10-Minute Barre Abs Workout (Jake DuPree)

Ko tenei ataata mo te perehi i te kainga ka arahi i nga kaiwhakaako whakangungu barnych Jake DuPree. Ko te kaupapa e mau tonu ana i runga i te turanga mo te mahi he pai ki te whai poi rapa, engari ka whakaatu hoki i nga mahi me te kore poi. Ka hangaia te matatini ki runga nga mahi a Pilates, he whakamere me te whakarereketanga taketake. He uaua te whakangungu mo te hunga timata.

10. Ko te Whakaakoranga Pai mo nga Puta me te Putea mo nga wahine marena hou (Anna Renderer)

Ko te tangata e hiahia ana ki te "patu i nga manu e rua ki te kowhatu kotahi", ka taea te whiriwhiri i te kaupapa 10-meneti te kaupapa Best Toned Arms me Abs. Ka mahi koe i runga i te pehanga engari ano hoki ki te whakapakari i nga ringaringa me nga pakihiwi, engari ka tahu ano hoki nga kaata na te ngako-tahu mahi aerobic. Ka mahi koe i te pana-UPS, ka korikori me te kuti, ka peke me te mahi lunges. Ko te korikori he kaha-kaha, engari ka whai hua. Rarangi kaore koe e hiahia.

11. Nga Mahi Mahi Mahi Ab Mahi Yoga (Todd McCullough)

Ko tetahi atu whiringa ko te yoga mana mo te whakapakari i te kiri ka tukuna e te tohunga whakapakari tinana a Todd McCullough. Ka pai te kaupapa ki te hunga e aroha ana ki te yoga me te Pilates. He maha nga nga papa me nga tuunga pateko ka awhina koe ki te whakapakari i nga uaua me te hanga i te perehi rapa toka. Mo nga karaehe karekau he taputapu taapiri, he Mat.

12. 10-Minute Mahi Matua (Anna Renderer)

He matatini tenei kei roto ko nga mahi whakangungu ki te whakapakari i te kirinuku katoa, kaua ko nga uaua puku anake. Ka timata te karaehe mai i te tuunga o te kurī e anga whakararo ana, katahi ka korikori koe i nga waewae e wha me tona tuara. Ko te waahanga iti o te cardio ka awhina ki te whakanui ake i te tere o te ngakau me te tahu i nga calories. Ka mutu te kaupapa ma te piko ki nga taha me te hiki i nga waewae ki te tu. Kaore e hiahiatia te raarangi.

13. Ko te Whakaakoranga Ab Mua Mo To Bikini Skimpiest (Anna Renderer)

He ataata ano tenei mo te perehi i te kainga e hiahia ana koe mata neke, hei tauira, nga wahi papanga. He tino ngawari: i roto i te 10 meneti ka kitea e koe nga mahi e 5 i roto i nga huarahi e rua. Ka mahi koe i nga crunches, hiki i nga waewae, i nga roera puta noa i te papa me nga mahi cardio. He tino hihiri te whakangungu, mo nga akoranga, ka hiahia noa koe ki nga taputapu ki te paheke.

14. Ko te akomanga whakakotahitanga matua mai i te whakaha (Lindsey Arotin)

Ko te ataata mo te abs i te kainga mai i te kaiwhakaako yoga a Lindsey Arotin ka awhina koe ki te whai ahua me te awhina o te whai hua mahi mai i te yoga me te Pilates. Ka kitea e koe nga mahi 20 i roto i te 10 meneti! A ehara i te mea ka whakapakari koe i to puku engari ki te whakapai ake i te tinana katoa. Mo nga karaehe ka hiahia koe ki te Whariki me te rua o nga dumbbells marama (1 kg).

Heoi, kia mahara ki te ngaro taimaha i roto i te kopu, kore rawa anake ki te mahi ki te ataata e whakaatuhia ana i runga i te perehi i te kainga. Kia kaha ki te tirotiro i te ngoikoretanga o te kai me te whakangungu i te tinana katoa. Kia ngaro te taumaha i roto i te kopu anake, ka tukuna e te tinana nga ngako mai i nga waahi katoa. Pānuihia atu mo tenei i roto i te tuhinga: Me pehea te ngaro o te taumaha i te rohe?

Mo te hunga timata, whakaitiiti, Pupu