Te kai waro whakahohe, 10 ra, -7 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 7 kg i roto i nga ra e 10.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 730 Kcal.

Ko te kai e hangai ana ki te kohi waro whakahohe e rongonui ana. Mo etahi tau tekau tau, ko nga kaiwhakaari rongonui, nga tauira me etahi atu maangai me nga maangai o nga pakihi whakaatu kua kaha te ngaro taumaha ma te whakamahi i tenei taputapu. Hei ki ta raatau ko tenei te taumaha i maka atu e te tuatahi o te waahi Russian Alla Pugacheva.

Engari kaua e waiho hei tangata rongonui hei whakaiti i te taumaha i runga i te kai waro. Ka taea e te tangata te wheako.

Nga whakaritenga mo te kai waro whakahohe

Ki te whakaheke i te taumaha, me mau waro whakahohe koe. He maha nga huarahi hei mahi i tenei. Ko te tuatahi ko te murua hara. I te ata i runga i te puku puku, me inu e koe nga papa e rua o te waro, ka horoia ki te 2-200 ml o te wai mania. Kaore e tika kia rereke te whakarereke i te kai. Ahakoa, ko te tikanga, kaore e nui ki te kai i nga kai hauora me te iti-te pūngoi, me te whakaiti i nga tuumaru o te kai.

Engari kotahi ano te ture kore e taea te whai. Mena kei te hiahia koe kia whai hua ake te whakaheke i te taumaha, kainga te iti rawa 300 g o nga huawhenua kore-hinu, hou, tunua ranei, me te 150 go hinu iti-momona momona momona ranei ia ra. Ma te mau ki tenei kaupapa, me ngaro te 1 kg ia wiki. Ma te tino kitea o te taumaha o te tinana, akene ka nui ake te whakaheke i te taumaha.

He tikanga ano mo te tango i nga papa waro whakahohe. I tenei keehi, me pau e koe nga potae nui, ara, 1 tepu mo te 10 kg te taumaha. Hei tauira, ki te 80 kg te taumaha, kia 8 nga pungarehu e inu ana. Ko te waahanga o te waro ka taea te tango tonu i te ata, penei i te waahanga i runga ake nei, i te ra ranei i mua i te kai (i te haora kotahi neke atu ranei). Ka taea te tango i te waro ina tae atu koe ki te hiahia a tinana. He mea tika kia rereke nga ra 10 mo te kohi waro me te wa rite mo te wa okioki ka okioki te tinana.

Engari ko nga maataapono o te kai totika whaitake me te tika e tino hiahiatia ana. He mea nui kia maarama ko te waro whakahohe (ahakoa te rahinga) e kore e waiho hei kopiko. Mena ka uru koe ki nga hara kai katoa, kaati kaore koe e peera i te taumaha kore, engari ka taea ano e koe te taumaha i te tinana me nga kirokaramu hou.

Ahakoa he aha, he tino hiahia ki te piri ki tenei tikanga (me te whakaaro tika ki te wa o te kohi waro) neke atu i te 60 ra.

E taunaki ana kia mahia nga kai e whai ake nei e whai hua ana me te iti o te kaata hei turanga mo te kai i runga i te waro whakakorikori: nga hua kore-starchy, huawhenua, hua; miraka miraka me nga hua miraka kawa he iti te ngako; mīti (he heihei me te mīti te nuinga); ika hiroki; momo kākāriki. Ka taea e koe te whakarere i nga kai me nga kai ngako, nga kai reka nui, nga kai parai, nga hua paraoa ma.

Me whakarite e koe to tahua kia waatea ai mo nga kai e toru (kaore e kai nui) me nga paramanawa e rua, kaua e kai i muri o te 18-19 pm. Kia tino inu koe i te maha o nga wai ma.

Ko te mahi hakinakina ka tere ake te ngaro o te taumaha. He mea tika kia whakauruhia atu nga whakangungu ki te koiora (mena kaore) me te neke haere, me te arahi i te ahua o te noho.

Tahua raarangi kai waro whakahohe

He tauira mo te kai o te kai waro whakahohe mo nga ra e 3

Contraindications ki te kai waro whakahohe

1. Ko te mau waro he maha nga whakahee. Ko tenei tikanga kaore e maau mo te hunga e mate ana i te mate whewhe mate, te toto i te kopu me etahi atu mate puku.
2. Me tupato koe ki te waro whakahohe mena ka raru koe.
3. Ae ra, kaua koe e haere ki te kai warowaihā mo nga waahine he ataahua te tuunga me te mahi ngote, mo nga taangata kei raro i te 18 nga tau te pakeke me nga koroheke.
4. Ano hoki, he mea kino pea te mau waro whakahohe i te taha o etahi atu raau taero e kore nei e tu i taua takiwa.
5. He mea tika kia whakapiri atu ki te taakuta i mua i te tiimata ki te whai i te tikanga kia iti ake ai te kino o nga paanga kino.

Nga painga o te kai waro whakahohe

• Kaore ona herenga kai tino nui. No reira, ka taea e koe te ngaro pauna me te kore e whakaiti i a koe ano ki o kai tino pai.
• Kua maha nga ra o te tango i nga papa waro, ka whakahohehia nga mahi reehi, ka pai ake te mahi o te ara ngongo, e whai hua ana ki te ngaronga o te taumaha me te hauora i te nuinga.
• Ka tino whakakorehia e te tinana nga matū kino.

Nga huakore o te kai waro whakahohe

• Ko te matū e uru ana ki tenei mahinga ka taea te tango mai i te tinana ehara i te paitini noa me etahi atu mea kino, engari he pai nga pūmua whai kiko, ngako, me nga waahanga timatanga.
• Ko te whakamahi mo te wa roa mo te papa waro ka ahei te koretake, te ruaki, te korere me etahi atu raru.
• Ano hoki, ko te pa mai o nga tauhohenga mate pāwera kaore e aukatihia.

Ka kai ano i te waro whakahohe

Ka rite ki te korero, ko te waro hei whakaora i te tinana ehara i te kino anake, engari i nga mea whai hua hoki. Na te mea pai kaua e haere ki te kai waro hei awhina neke atu i te wa kotahi ia ono marama.