tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 6 kg i roto i nga ra e 10.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 670 Kcal.
Ma te panui i nga taunakitanga o te maha o nga tikanga mate taimaha rongonui, te ahua nei he ahua tino pai te ahua o te ahua kikokore. Ae, i te nuinga o te waa ki te whakatutuki i nga ture kai, kaua nga hua tahua e hiahiatia ana. Inaa, ka taea e koe te whakarereke i te tinana me te kore e pa ki te putea, engari, i te rereke, ka penapena moni.
Nga whakaritenga kai iti
Ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha iti me te koa, o te akoranga, ka taea e koe te tahuri ki mono-kai i runga i, mea, oatmeal buckwheat ranei mo te awhina. Ka whakatauritea ki etahi atu hua kai, ko te kai noa i enei pata mo te wiki ka tino pai te utu. A, ki te whai koe i to ake whenua, karekau he pai ki te kai, hei tauira, nga aporo i tupu ki runga? Engari, e mohio ana koe, ko nga kai mono ehara i te huarahi tino pai mo te ngaro o te taumaha. He pai ake te whakatata atu ki te kowhiringa o te tikanga whakaheke taumaha iti.
Ka tohutohu atu ki a koe kia whakakotahihia nga wawata e whai ake nei kia hanga kai-haangai kia kore ai e raru te kai ki te paanga o to tahua me to hauora me to oranga. Ma te ara, ka taea e koe te ngaro i te taumaha tino nui. Ko te hunga kua eke ki te 4-5 kirokaramu i roto i te wiki ka whakatuturutia tenei ki a koe. He pai ake kia kaua e noho ki runga i tenei tikanga neke atu i te rua wiki i te rarangi.
He mea tika kia whakarere i nga kai momona me te nui-pūngoi, waiho i nga momo monamona me nga paraoa. Ka tukuna noa koe kia waiho i etahi poro rai, te taro paraoa ranei i te ra. E taunaki ana hoki kia tukuna mai he kai PICKLES, PICKLES i raro i te aukati (i te wa ka totea e koe nga rihi), kai kai paoa.
Ko te kaupapa o te kai he pata, hua, huawhenua. He pai mena ka rite te wa kai ki te wa maoa o nga hua ka whakamahia hei kai. I tenei keehi, ko te utu me te kounga o nga hua ka whai hua anake. I etahi wa kaore i te whakakorehia te taapiri i te tahua (me te hiahia) me te ika me te kai hiroki. Heoi ano ka hiahia te tinana ki tetahi taonga hanga. E taunaki ana nga tohunga ki te kai i runga i te kai iti e wha nga wa ia ra, me whakatakoto te tahua kia toru nga kai matua me te 3 paramanawa iti kei waenga i te parakuihi me te tina. Whakamutua te kai i muri i te 1-18 haora (mōrahi - 19:20 ki te haere koe ki te moenga mo te roa o te po). Ki te kore, ka tino heke te tukanga o te mate taimaha.
He mea tika kia ki atu ki te kawhe kaha me te tii, ae ra, ko te inu waipiro me te inu waipiro i te waa e heke ana te taumaha. I tenei wa, he pai ki te kai otaota, ki te tiaka kaakaukau kaore he kai reka, he waikore kore (i etahi wa) me te nui o te wai kore-waro. Ka whai hua tenei ki te pungao me te awhina ki te whakamamae i te hiahia kaha, me te karo i tetahi atu kai. Ae, i roto i etahi atu painga, ko te inu waipiro e kapi tonu ana te kopu.
He tauira mo te kai i runga i te kai iti mo nga ra 10
Day 1
Parakuihi: tata ki te 200 go nga parei peara ka tunua ki te wai (ka aukatia te hinu me etahi atu mea momona).
Paramanawa: he karahe kefir iti-momona.
Tina: 300 g hupa huawhenua maamaa me te kore parai me te rua iti nga paraoa paraoa.
Dinner: huamata, ko nga mea e whakaarohia ana kia mahia he kāpeti ma, he karoti, he aporo, he riki; kotahi hua manu heihei kohua.
Day 2
Parakuihi: 200 go porridge raihi i tunua ki te wai.
Paramanawa: kohuatia he hua manu.
Tina: hupa huawhenua i mahia mai i nga hua kore-maaka (tae atu ki te 300 g); Ka taea hoki e koe te kai i te 1-2 rai, taro witi katoa ranei.
Kai hakari: penei i te Mane, me kai e koe te huamata hua me te huamata huawhenua kua whakahuatia i runga ake, hei utu mo te hua manu me inu koe i te karahehe o te kefir.
Day 3
Parakuihi: 1 te hua manu heihei kohua (ka taea te tunu e koe ki te ipu, engari me te kore e whakauru he hinu).
Paramanawa: he karaihe o te kefir.
Tina: te hupa huawhenua me te poro paraoa.
Kai hakari: te huamata kua taunga mo te tina me te 200 g o te buckwheat i kohuatia ki te wai.
Day 4
Parakuihi: 150 go te ranunga o te kāreti penupenu me te aporo, me te tapiri atu ki te 1 tsp. huawhenua (he oriwa pai) te hinu.
Paramanawa: he karaihe o te kefir.
Tina: 300 go te hupa huawhenua; he poro paraoa paraoa, e ahei ana ki te whakarato i te tiihi momona-ngako, i te waahanga ranei o te tiihi kaainga, nga poro tomato me nga otaota.
Kai hakari: 130-150 go tiihi tiihi iti-momona me te penupenu o te karepe kotahi.
Day 5
Parakuihi: kohuatia he hua manu; aporo kuoro (tata ki te 150 g), e taunaki ana kia kainga me te waahanga iti o te hinu oriwa.
Paramanawa: he karaihe o te kefir.
Tina: 300 go hupa, ka taea te whakarite i enei ra me te kihu i te hupa heihei; kāpeti me te apara huamata.
Dinner: 150 go te kohua heihei heihei koretake ranei i tunua me tetahi waahanga paraoa paraoa paraoa.
Day 6
Parakuihi: te oatmeal, te muesli kore-huka ranei me etahi poro aporo (he mea tika kia kinaki ki te 1 tīpune o te hinu oriwa).
Paramanawa: he karaihe wai hua kaore he huka.
Tina: tata ki te 150 go harore kua ruia ki te wai; 300 g hupa i runga i te tōmato, 1-2 poro poro paraoa (he mea pai kia maroke i mua).
Dinner: 200 go buckwheat me nga huawhenua kore-starchy ka ruia ki te wai.
Day 7
Parakuihi: Muesli kaore i maramahia, hei oatmeal ranei (ka taea e koe te taapiri i nga aporo iti, i etahi atu hua / hua-kore-tarakau ki a raatau).
Paramanawa: he karaihe o te kefir.
Tina: 250 go ika hiroki, ka taea te tunu i te ranu paraoa i tenei ra; he poro paraoa rai.
Dinner: he ruarua te rahi o te riwai i roto i nga kaakahu me te tunu tunu (tae atu ki te 150 g).
Day 8
Parakuihi: 200 go nga aporo penupenu me te hinu oriwa.
Paramanawa: he karaihe wai aporo, ko te mea pai ka kootia.
Tina: tae atu ki te 300 go te hupa tōmato iti-momona me te 30-40 go parāoa paraoa, ka taea te hinu me te tiihi kaainga iti-momona i roto i te rahinga iti, ka whakapaipaihia me nga poro o te tomato hou me nga otaota.
Dinner: he ranunga i hangaia mai i te 200 go beets kohua (he mea kuoro, tapatapahi rawa ranei), 50 go walnuts (tapatapahi rawa); 1-2 poro poro rai.
Day 9
Parakuihi: muesli he oatmeal ranei me nga hua whakarehu me te iti o te hinu oriwa.
Paramanawa: he karaihe o te kefir.
Tina: te kiko kiko me nga huawhenua, ka tunua ki te oumu, ka tunuhia (ko te waahanga katoa kaua e neke atu i te 250 g).
Kai hakari: rīwai tunutunu me te sauerkraut (ka taea e koe te tunu katoa, he taumaha tae atu ki te 250 g).
Day 10
Parakuihi: te aporo kuoro me te karoti, he mea kakara ki te 1 tsp. te hinu oriwa (tae atu ki te 150 g); kotahi hua manu heihei kohua.
Paramanawa: he hawhe karahe o te miraka miraka kaore ano kia oti.
Tina: he iti noa te hupa huawhenua marama; he poro paraoa rai; 200 go raihi, ka taea e koe te taapiri i etahi waahanga iti me nga apricots maroke.
Dinner: i tenei ra he reka - 15 go tiakarete pouri me te kiko o te koko neke atu i te 70% ranei 1 tbsp. l. honi maori.
tuhipoka… Ko nga whiringa tahua ka whakaaetia kia rereke. Ko te mea nui ko te whai i nga maataapono whanui mo tenei kai me kaua e haere ki tua atu o te kohinga pūngoi o te kai kua tohua i runga ake nei.
Contraindications mo te kai iti
- Mai i te mea he iti te kai kaore e rereke i te kaha o nga ture, a, i te nuinga, he punaha tino taurite, kaore he momo whiu.
- Kaore i te tūtohutia kia whakapiri atu ki te aroaro o nga mate tuuturu i te wa e kaha haere ana te mate, te uruparenga mate ki tetahi o nga kai kua tohua (ahakoa, hei tikanga, ka taea te whakakapi me etahi atu), i te wa e hapu ana me te u u.
- Ko te korerorero ki te taakuta i mua i te tiimata i te ora iti i roto i tetahi keehi kaore e nui rawa atu.
Nga Hua o te Kai Huarahi
- Ko te kai ngawari he maha nga painga. I roto i era, ka kite tatou i tona whaihuatanga, te mahinga pai mo te ngaronga o te taumaha, te rawaka o te whakarato i te tinana me nga waahanga e tika ana mo te mahi noa.
- Mena kaore koe e noho ki te kai i roto i te waa kua tohua, kaore e pa te kino ki to hauora me to hauora.
Nga huakore o te kai iti
- Ko etahi roopu kai e aukatia ana e nga tikanga kai, kaore pea i te maamaa mo te hunga i aroha ki te noho noho kore i a ratau mo te kai katoa (mena me tino heke te taumaha)
- Ano hoki, kaore pea te hunga pukumahi e pai mo te kai iti mo te take me noho tonu koe i te kauhini ki te rapu kai (ahakoa ko te raarangi kai kaore e kii he tunu kai mo nga rihi uaua).
Te tono ano i te kai totika
Mena he iti te kai o te kai maau mo te 10 ki te 14 ra, kaore e taunaki kia whakahouhia mo te 2 marama. Mena kua roa koe e kai ana i te kai, ka taea te poto ake i te okioki, engari he pai ake kia kaua e tiimata ano i nga ra 20-30.