Top 3 kai tino whaihua

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 5 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga kaariata i ia ra ko 950-1395 Kcal.

Aue, i etahi wa ko nga ngana ki te whakaheke i te taumaha kaore e arahi ki te hua e hiahiatia ana. Ahakoa ka taea e koe te whakakore i etahi atu pauna, ka hoki mai ano raatau. Kia kore ai e aro atu ki tetahi huihuinga kino, ka tono maatau ki te whakamahi i nga kaupapa matua o te kai tino whaihua, e whakaaetia ana e nga tohunga maha, a, e ai ki nga arotake, ka awhina i te whakaheke taumaha me te pupuri i te taumaha hou.

Nga whakaritenga mo te kai whai hua

Ko te kai whai hua tuatahi, e taunaki ana kia tupato - Te kai a Ducani whanaketia e te tohunga kai totika French a Pierre Ducan. Ko te mea nui, i runga i te pikinga ake o te kai o nga kai e whai kiko ana ki te pūmua. He maha nga waahanga o tenei tikanga. Ko te atamira tuatahi ko te whakaeke, ko te tuarua he rereke (aka cruise), ko te tuatoru ko te whakakotahi, ko te tuawha ko te whakaoranga.

Ko te roanga o te waahanga tuatahi ka whakatauhia ma te hia kiromita e hiahia ana koe ki te ngaro. Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha i te 10-20 kg, ka nui noa atu te noho ki te whakaeke mo nga ra 3-5. I te ngana ki te whakakore i te 20-30 kg, ko te waa whakaeke he 5-7 ra. Mena ka hiahia koe kia ngaro atu i te 30 kg, me whakaeke koe mo nga ra 7-10. I roto i tenei waa, ko te mea tino taumaha mo te kai a te Ducan, me kai e koe nga kiko kiko me nga kai o te moana, nga ika, nga kaimoana, te miraka paku me nga hua manu. Ka taea e koe te kai kai i nga huinga katoa me te rahinga e hiahiatia ana e to tinana. Kaore ano kia whakaritea tetahi tikanga maarama. He peera ano mo nga wa kai. Kai kai ina tono to tinana. Kaua e hiakai, penei i te kai nui. Ano hoki, ko nga kai e tohaina ana he tino makona, a, ahakoa ko te iti o te kai me momona.

Ia ra (i nga waahanga katoa o te tikanga) he pai te inu tae atu ki te 2 rita o te wai. Ina koa, i te whakaekenga, mo te mahi noa o te ara puku, me kai e koe te parani oat ia ra i te nui o te 2 tbsp. l. me te parani witi (1 tbsp. l.). Ko tenei i te atamira tuatahi ka pa te mate taimaha tino kaha.

I te taahiraa tuarua, ka whakaaetia nga kai katoa e tukuna ana i te taahiraa tuatahi, me nga huawhenua (tomato, kukama, parakihi, kāpeti, rarihi, asparagus, pīni matomato, pepa, kāreti, herewi, kōkihi, zucchini, beets). I tua atu, i runga i te kaipuke ka taea e koe te utu 1 tbsp ia ra. l. māngaro, 1 tsp. koko kore ngako, 2 tbsp. l. kirīmi soy, 1 tsp. kirīmi me te ihirangi ngako e kore e teitei ake i te 3-4%, he torutoru pata o te hinu huawhenua, 30 g te tiihi iti-ngako, 1 tbsp. l. ketchup, 3 tbsp. l. tetahi waina maroke mo te tunu kai. Mai i tenei rarangi, me whiriwhiri koe kia kaua e neke atu i te rua nga hua mo te whakamahi i ia ra.

I te waahanga tuarua, kua whakamaheretia kia rere ke nga ra poroteine ​​me nga mea e whakaranua ana ki nga huawhenua kia kitea ra ano e koe te tinana e hiahiatia ana. Ko te kai te tikanga mo te tangata ka ngaro te taumaha ka taea e ia ake te whakatakoto i tana ake ra mo ia ra. Akene he kaupapa penei: 2/2, 3/3, 5/5. Engari he maha nga kai totika e whakanui ana i te mahinga 1/1 hei tino ngawari ki te aro.

Ka taea e koe te kai kia 2 nga tohanga o te pareti, te rimurapa ranei (he tohu pakeke) ia wiki. Ka taea hoki e koe te inu kia rua nga karaihe o te waina maroke ia wiki. I tua atu, 2 nga wa i te wiki ka taea e koe te whakarite i te kai kopu me te kai i nga mea e hiahia ana koe. Engari he mea nui kia kaua enei hakari e rua e haere mo nga ra e rua. He pai mena ka taea e koe te tu atu i nga ra e rua ki waenga i a raatau. I tenei keehi, ko nga tupono o nga mea e kainga ana e kore e waiho ki nga waahi raruraru o te tinana. E taunaki ana kia kai nga hua pūmua i te ra kotahi i te wiki.

I muri i te whakapumautanga, ka timata te waahanga whakamutunga o te kai a Pierre Ducan, e kii ana kia haere tonu puta noa i te ao. Ko te mea pai ki te mahi inaianei ko te kai 3 tbsp ia ra. l. parani me te mahi kotahi i te wiki i te ra o nga pūmua parakore (penei i te waahanga tuatahi o te tikanga). Mo te toenga, kai ma to whakaaro. Ae ra, ki te kore koe e hiahia ki te whakakore i o kaha katoa ki te ngaro i te taumaha, ngana ki te whakauru i nga hua pūmua iti-ngako ki roto i to kai kai me te kore e kai tika i nga kai nui-kalori me nga kai momona i roto i nga rahinga nui.

Ko te tikanga whakaheke taumaha e whai ake nei ehara ko te ngaro o te taumaha anake, engari ko te whakarereke i te kai me nga waiaro mo te kai whanui punaha Minus 60, na Ekaterina Mirimanova i whakawhanake, nana hoki i ngaro te 60 kg o te taumaha nui.

Ko nga maataapono maata o tenei kai e whai ake nei.

• E taunaki ana kia wehe nga kai ki nga kai tuku iho e 3. Ka tohutohu a Mirimanova kia kaua e paopao ki nga paramanawa. Mena i te tuatahi he uaua ki te waia ki te kai e toru nga kai i te ra, tuku atu ki te kai i nga hua, huawhenua, te miraka kawa momona-iti i roto i tetahi waahanga iti i waenga i nga kai matua, engari ngana kia neke ke atu i tenei mahi.
• Kaore e taea te peke i te parakuihi. He mea tika kia kai koe i te haora tuatahi i muri i to oho ake. Mena kaore o hiahia ki te inu, me inu kefir ka kai i tetahi tiihi tiihi. Ahakoa kaore ano koe kia kai i te ata i mua atu, ka taunga koe ki te kai moata, ina koa i te wa e kai ana koe i nga kai (me te keke, me nga parai parai, me to pizza tino pai). Kainga nga mea e hiahia ana tou ngakau, a wareware ki te ata a ao. Ko te mea nui kia kaua e kai nui. Ko te mea anake e taunaki ana te kaituhi o te hangarau ki te tuku ahakoa i te ata ko te tiakarete miraka. Heoi, ko te tiakarete mangu a-ture me te nui o te kohinga kai roto ka taea te whakaiti i to hiahia huka mena ka raru koe.
• Ko etahi here mo te tina. E taunaki ana a Mirimanova kia mutu te hoa ki nga kai reka me te maaka (haunga te rimurapa witi durum) me te kai i te nuinga o nga pata (buckwheat, raihi) me nga hua kikokore me nga hua ika. Ko enei pūmua me nga warowaiha ka taea te whakakotahi tetahi ki tetahi. Engari ko te rīwai me te rimurapa me te ika me te kai, he pai ake kia kaua e pokanoa me te kai wehe i enei hua. Ko nga tikanga mo te taka kai engari te parai. E tino taunaki ana kia taapirihia te tina me nga huawhenua me nga hua (aporo, hua citrus, paramu, kiwi, merengi, pineapa, awhekātō). Kaua e kahakina ki nga hua me nga hua. Ki te hiahia koe ki te kai nui i tenei kai, mahia mo te parakuihi. He pai hoki te kai i mua i te 12 o nga ra o nga hua me nga hua karekau i whakahuahia. Mo te tina ka taea e koe te kai miraka me nga hua miraka fermented me te ihirangi ngako kaua e neke atu i te 5%, te tiihi pakeke i roto i nga rahinga iti, nga hua, nga kaimoana me nga kaimoana. Mai i nga pata, i tua atu i te buckwheat me te raihi, ka taea e koe te atawhai i a koe ki te couscous.
• Ko te kai, i runga i nga ture o tenei tikanga, me mahi i te takiwa o te 18 i te ahiahi, ko te kai mama rawa atu. E 7 nga whiringa kai, me whiriwhiri e koe tetahi o enei me te whakakotahi i nga hua kia rite ki nga whakaritenga kai. Ko nga momo hua ka whakaaetia kia rite ki te tina, engari he kaha ake nga whakaritenga mo o raatau huinga. 1 – hua me te miraka; 2 – hua me nga huawhenua; 3 – hua me te pata; 4 – miraka me nga huawhenua; 5 – huawhenua me te pata; 6 - nga hua kai, ika ranei (kaore i te tūtohutia kia whakaranuhia nga kai ki a raatau ano, he pai ake te kai noa i te awhi heihei kohuatia, he ika tunua ranei); 7 – te miraka, te tiihi me te kirikiri (kaua e neke ake i te 3-4 croutons whakaaetia).
• Whai muri i te tina, ka taea noa e koe te inu i te ti / kawhe kaore i oti te kai me te wai ma. Ka tukuna ano te wai kohuke mura, engari kia tupato kei taea e to hiahia. I nga huihuinga o te ahiahi, ka taea e koe te utu i tetahi karaihe waina maroke me etahi poro tiihi iti-momona. Engari ngana kia kaua e mahi i tenei wa, mena ka kore te tikanga mo te ngaro o te taumaha ka tino heke.
• Tirohia to kiri. I te mea ka tere kitea te hua o te ngaronga taumaha ka huri ana ki taua momo kai, me aukati koe i te tinana kia peke. Mahia nga tikanga whakapaipai ka ngana ki te whakapau 20 meneti ki te hakinakina ia ra. Kaore te Kaituhi o te punaha i te karanga whakangungu whakangungu kaha.
• Kei te tohutohu a Mirimanova kia aro nui ki te wairua hinengaro i mua i te ngaro o te taumaha. Me aroha koe me manako ki to tinana, kaua e ngakaunui kia tere te taumaha o te uira ana mena ka pakaru (mena ka tupono ka pa ana) kaua e tawai i a koe ano kaua e hiakai, engari me neke tonu.
• I muri i te whakatutukitanga o te hua e hiahiatia ana, me huri ki te tiaki. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe mo te parakuihi me te tina (ko te mea pai i mua i te 15: XNUMX), ana me kai e koe i runga i nga raarangi kua whakaaetia. Engari ko te wa o te kai whakamutunga ka tukuna kia neke neke atu i te haora i muri mai.

Ano hoki, ko tetahi o nga huarahi whaihua mo te whakaheke taumaha, e ai ki nga arotake a te tini o nga tangata kua kite i a raatau ano, te kai tahu momona… Ko ia, he rereke ki nga tikanga o runga ake nei, he poto ake te waa. Kotahi wiki te roa o te kai me te pai mo nga taangata e mate ana kia iti rawa te pauna. I nga ra e 7, ka ngaro i a koe te 4-5 kg ​​o te taumaha nui.

Ko te painga o te ngako-tahu o te tikanga na te mea kei roto i ia kai nga hua pūmua, ko te nakunaku e whakapaua ana e te tinana nga rahui kaha atu i era atu kai. Ko ia kai pūmua me whai tahi me te tohanga huawhenua, hua hua ranei. Ko ta ratou noho i runga i te tahua ka nui ake te pono o te tikanga me te whakarato i te tinana ki te muka me nga momo huaora. Engari me tohu ko nga hua he maha nga wa ka awhina i te hiahia. Mena ka kite koe i tenei paanga ki a koe, na i te ahiahi he pai ake te kai huawhenua.

Me whakarite he tahua tahu ngako i ia ra i runga i nga tikanga e whai ake nei. Me kai koe i te parakuihi me tetahi waahanga o nga hua pūmua, huawhenua, hua hua ranei e tohuhia ana i nga rarangi i raro nei. Ko te tina ko te whakauru i tetahi waahanga o te pūmua, te warowaihā, te huawhenua, te hua ranei. Ko te paramanawa o te ahiahi ka taarua i nga taunakitanga e whakaarohia ana mo te tina, a ko te tina ka kape i nga taunakitanga mo te parakuihi.

Ko te kai tuatahi me tango i roto i te haora e whai ake nei (kia rua te rahinga) i muri i to oho ake. He mea nui kia whakauruhia nga mahinga taatai. Engari ko te hapa kai te 2-3 haora i mua i nga rama. Kaua e peka ke i te kai me te kai i te wa kotahi i nga ra katoa.

Ko te raarangi o nga kai e whakaaehia ana mo te kai penei.

Ka taea hoki e koe te kohi i tetahi momona iti i ia ra, ara: 1 tbsp. l. te hinu huawhenua, 0,5 tbsp. l. pata. E rua nga wa i te wiki, ka taea e koe te kai 100 go nga ika momona.

E taunaki ana ki te whakakotahi i te kai tahu ngako me nga hakinakina, a, i muri i te waihotanga, kia mau ki nga tikanga o te kai hautau me te aro ki nga kai hauora me te kore e tino nui te kawa, me te kore e poroporoaki ki nga hua pūmua.

Te tahua kai whai hua

Diet Te kai a Pierre Ducan

Tahua tauira mo punaha Minus 60 hoki 3 nga ra

He kai tata mo te kai tahu momona

Contraindications ki te kai whai hua

• I runga i te kai pūmua (Pierre Ducan a te wera ngako) kaua koe e noho ki te mate whatukuhu, whakapiki i nga mauiui tuuturu, i te wa e hapu ana koe me te ngotangote.
• Ahakoa he aha, ko nga tohutohu tohunga he tino hiahia.

Nga painga o te kai whai hua

painga Te kai a Pierre Ducan:

1. ka haere wawe nga kirokaramu tuatahi, hei whakatairanga i te hihiri mo te whakaheke taumaha;
2. hei tikanga, ka mahi te kai, ahakoa kua ngana tonu koe ki te whakaheke i te taumaha i mua, ana ko te tinana, te ahua nei, kua oti ke te aarai mate;
3. kaore he here i te rahinga o te kai, i te waa ranei e kai ana;
4. Ka taea e koe te moemoea i roto i nga tohutao, te tunu kai me te reka;
5. kei roto i te tikanga nga hua maori.

painga punaha Minus 60:

1. kaore he herenga o nga tau, ka taea e nga waahine te piri ki te punaha i te wa e hapu ana, ana ka whangai i te peepi (me etahi whakatikatika i runga i te whakahau a te taote e haere ana);
2. ka taea e koe te kai i tetahi mea, i nga waa rereke katoa o te ra, no reira ko te tupono kia whiua i runga i te kai tino aukati i te ahiahi he tino iti;
3. kaore te tikanga e tau mai ki te kore aro, te ngoikore, te mauiui, te awangawanga o te io, me era atu;
4. me te whakamahere tika o te tahua, ka tukuna e te tinana nga mea katoa me nga waahanga e tika ana mo te mahi noa;
5. ka taea te whai i te kai mo te wa mutunga kore;
6. kaore te punaha e whakahee i nga haona o te rongoa me nga maataapuna o te kai totika tika, e tautokohia ana e te nuinga o nga taakuta me nga kai totika;
7. kaore he take ki te taumahatanga i a koe ki te tatau kaukau me te pauna i nga waahanga kai.

painga te kai tahu momona:

1. pai ake te pākia, nā te mea ka tupono ake pea te hua kua piki ake;
2. te insulin me te huka toto ka whakatauhia;
3. te momo kai;
4. ka taea e koe te tito i te tahua kia rite ki taau e pai ai.

Nga huakore o te kai whai hua

huakore Te kai a Pierre Ducan:

• ka tere hoha te kai me ona tikanga, ina koa kaore koe e pai ki te tunu kai;
• ma te tikanga e ngoikore ai nga huaora i roto i te tinana, no reira e taunaki ana kia tangohia he huaora me te kohuke;
• mai i te kai e whakatairanga ana i te hanga tinana o te ketone, ka rangona pea te mauiui i nga ra tuatahi o te mate kai.
• ma te kai e kore ai e momona te ngako, no reira ka kii etahi o nga kai totika kia piki te nui o nga kai momona hei whakato kai, me te kai iti iho i te 1 tsp. hinu ia ra.

huakore punaha Minus 60:

• ko te hunga kua taunga ki te kai mutunga ka uaua ki te ako kia kaua e kai i muri i te 18:00 pm;
• ko te hunga kaore ano kia kai i mua kaore pea e pai ki te kai i te ata i te tuatahi. Whakangungu koe. Kainga kia iti ake te mea maama i nga wa e rua, ana ko te tinana tonu ka tiimata ki te tono kai e hiahiatia ana i nga haora moata o te ra.

huakore te kai tahu momona:

• ko te nui o te pūmua e uru atu ana ki te tinana me te kai ka whakaoho i te koretake o te ate, whatukuhu, te wahi puku ranei;
• he uaua pea ki te piri ki taua momo kai ma te hunga e aroha ana ki nga kai reka, he tino aukati.

Te whakahaere ano i te kai totika

• К te kai tahu momona kaore i te taunakitia kia rapu awhina neke atu i te wa kotahi i te marama.
• Punaha Mirimanova ka taea e koe te piri atu i nga wa katoa e hiahia ana koe.
• Ki te whakahaere ano Te kai a Takuta Ducan kaua e tono neke atu i te kotahi i ia 2 tau.

Ko nga tikanga katoa ka whakamahia e koe kia ngaro te taumaha, ngana ki te kai i te wa kei te heke mai. Ana, tino, kaore e hiahiatia he piira hou ki a ia.