Te kai nohopuku, 3 ra, -3 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 3 kg i roto i nga ra e 3.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 760 Kcal.

Mena kei te hiahia koe ki te tuku poroporoaki ki etahi pauna iti, kaati kaore koe e mate ki te awhina i tetahi tikanga whakaheke taumaha. Ko nga ra nohopuku, he maha nga mea, he kaha ki te whakarereke i te tinana: te pūmua, te warowaihā, te momona, me te whakakotahi. Ina koa ko te kai-paku i runga i te buckwheat, kefir, aporo, kukama, nga kai kikokore, ika ranei. Mauruuru ki nga momo whanonga kai penei i te 1-2 tangohanga i ia wiki, ka ngaro pea i a koe te 4-5 (me te nui atu) o nga kirokaramu ia marama kaore he awangawanga me te kino o te hauora.

Engari ki te hiahia koe kia tere te whakarereke o te tinana, ka taea e koe te huri ki te kai nohopuku katoa mo te awhina. Ka whakaatuhia e maatau nga rereketanga o tenei tikanga mo te 3, 4, 5 me te 7 nga ra. Whiriwhiria tetahi e titiro atu ana ki a koe ka pa ki te huarahi mo te tinana paku me te ataahua.

Te tango i nga whakaritenga kai

Ko te kai nohopuku he kaupapa kai mo te wa-poto, ko te mea nui ko te whakaiti rawa i te kiko o te kai o te kai, hei kai i nga kai momona-momona me te hauora tuuturu.

Na, kia pai ai te tango kai me te painga anake ki te ahua me te tinana, me matua mahi e koe enei e whai ake nei:

- whakaitihia te uara o te kai o ia ra; ma tenei ka ngoikore te kaha ka pana i te mahi kia ngaro te taumaha;

- i te wa e whakamahi ana i nga hua me nga inu, me karo koe ki te taapiri i te huka, te tote, nga mea kakara, nga ranu ki a raatau; Ka taea e koe te whakamahi i te wai rēmana me nga momo otaota kia pai ake te reka o to kai.

- he mea tika kia tangohia katoatia nga kai mai i te kai kai, kei kona tetahi waahi mo nga warowaihā ngawari;

- me kai e koe te hautau (he maha tonu, engari he iti nei nga waahanga); ma tenei ka tere koe ki te tere i to pungao me te karo i te hiakai nui;

- ia ra me inu e koe he wai ma waro kore-waro (tae atu ki te 2 rita); ka taea hoki e koe te whakatipu i a koe ki nga otaota otaota me nga otaota matomato kaore he kaiohaina honoa.

Tango e toru-ra Ko te kai te tikanga pai ki te whakahoki ano i to ahua i muri o nga hararei, kaore i te kore he hākari nui. Ma tenei kaupapa kai mo te wa poto ka taea e koe te ngaro i te 2-3 kirokaramu ka hoki ano ki te maarama kua ngaro. I te ra tuatahi o te kai, me kai e koe te buckwheat, kia pai ai te pupuri i nga rawa whaihua, e taunaki ana kia kaua e kohuatia, engari me korohumuhia ki te wai kohua i te ahiahi. He mea tika kia kai ma te 250 g o tenei totokore i ia ra (ko te taumaha ka tohaina) I te ra tuarua, 500 g nga kapi heihei e mau ana te whakaaro nui, me kohua kia tunua ranei. He kukama iti me nga rau rētihi hei whakamahi ma te kamupene kai. Engari i te ra tuatoru me inu e koe ki te 1,5 rita o te kefir me te momona o te 0-1%.

Tae atu ki te 4 kg o te taumaha nui rawa atu ka ngaro ma te whakamahi i te kai nohopuku o te roanga 4 ra… I hangaia tenei tikanga e tetahi tohunga kai a Margarita Koroleva. Mo ia ra kai, ka hiahia koe ki nga hua e whai ake nei: kotahi rīwai reo, 100 g o te tiihi iti-ngako, iti-ngako ranei, 200 g o te heihei heihei kore kiri, 2 kukama hou me te 900 ml o te kefir iti-ngako.

5-ra ma te kai nohopuku e awhina te tinana ki te poroporoaki i nga paitini kino ka ngaro i te 3-4 kilokita kaore e hiahiatia. Mo nga ra e 5 o te kai kai, me kai e koe nga kai e whai ake nei:

- 500 go tiihi tiihi (kowhiria nga momo momona iti rawa kia kaua e totea);

- he pounamu waina ma maroke (ki te kore koe e inu, kaore ranei e inu waipiro i tenei waa, ka taea noa te inu i te tiihi kaakaariki kaore i te whakaotihia);

- te tiihi kaainga kaore he iti te momona o te hinu (1 kg);

- E 5 nga hua heihei kohua;

- 5 aporo o tetahi momo;

- 5 tōmato;

- 5 kukama.

E taunaki ana kia pau te kai i nga kai katoa i ia ra, me te tohatoha i te raarangi o runga ake nei mo nga ra kai e 5. Mena e hiahiatia ana, ka taea te whakauru i te kai me te karika, riki, broccoli, kāpeti ma, herewi, pi, te pahiri me etahi atu otaota e pai ana ki a koe.

7-ra Ko te kai nohopuku he maha atu nga momo hua e whakaaetia ana mo te whakamahi ka taea e koe kia pai ake te mahi o te whakaheke taumaha. Inaianei ka taea e koe te kai i te kai kikokore, te winika huawhenua, te borscht kaiwhenua, te iti o te rai me te taro pango, te miraka iti-ngako me te waiu kawa.

Te tango i te raarangi kai

E toru-ra te raarangi kai nohopuku

1 ra mo nga kai e 5 ka whakamahia e matou he porridge buckwheat kau, hei whakarite ka whakamahia e matou te 250 go nga pata maroke.

2 ra

Parakuihi: te heihei heihei kohua (100 g); 2 kūkamo hou.

Paramanawa: 100 go nga heihei heihei tunu.

Tina: te heihei heihei kohua (100 g) me te rētihi.

Paramanawa ahiahi: 100 go nga heihei heihei tunu.

Kai hakari: 100 go te kapi heihei heihei; huamata o nga kukama 1-2, nga otaota me nga rau rētihi.

3 ra E 5 nga wa e inu ana maatau 250 ml o te kefir. I mua i te moenga, ki te hiakai koe, ka taea hoki te inu i te kefir.

Tahua o te kai nohopuku e wha-ra a Margarita Koroleva

Parakuihi: he karahehe kefir.

Parakuihi tuarua: rīwai tunua.

Paramanawa: he karaihe o te kefir.

Tina: tetahi waahanga o te heihei heihei kohua.

Paramanawa ahiahi: 2 kukama.

Kai hakari: tiihi tiihi.

1-2 haora i mua i te moenga, ka taea e koe te inu i tetahi atu karaihe o te kefir.

E rima-ra te raarangi kai nohopuku

Parakuihi: tiihi tiihi (100 g); kūkamo hou me nga otaota.

Paramanawa: aporo.

Tina: 100 go tiihi tiihi (ka taea e koe me nga otaota me te kāpeti).

Paramanawa ahiahi: tōmato.

Kai hakari: 100 go tiihi tiihi; tae atu ki te 150 ml o te waina, me te tii kaakaariki ranei.

XNUMX-ra raarangi tahua kai

Mane Taite

Parakuihi: tata ki te 150 go vinaigrette huawhenua; he poro rai, he taro paraoa ranei, ka taea te horoi maama me te pata he hawhe karahehe miraka iti-momona.

Paramanawa: he poro paraoa me te tiihi kaaiti iti-momona i te rahinga o te 100 g (ka taea e koe te hanga hanawiti mai i enei kai me te waa me o otaota pai).

Tina: he pereti borscht huawhenua; tetahi wahi taro; 1-2 huawhenua kore-takahi.

Paramanawa ahiahi: 100-150 go ika hiroki, ka kohua ka tunua ranei; tata ki te 30 go parāoa.

Kai hakari: 100 go tetahi paina, kohua ki te wai; he hawhe karahe miraka miraka iti-momona; 30 g paraoa rai.

Turei Paraire

Parakuihi: 100-150 go huamata huawhenua kore-takatakahia ki te wai rēmana me te hinu huawhenua; hua manu heihei kohua.

Paramanawa: tae atu ki te 200 ml o te miraka momona-momona; he poro paraoa rai.

Tina: he pereti o te borscht huawhenua, ka tunua me te kore parai; tae atu ki te 150 go vinaigrette huawhenua; 100 go te kiko kohuatia he kai me tetahi pihi paraoa pango.

Paramanawa ahiahi: 100 go tiihi tiihi kaainga momona.

Kai hakari: huamata huawhenua (100-150 g); he poro paraoa rai; he karaihe miraka momona-iti.

Wenerei Rahoroi

Parakuihi: tae atu ki te 130 go te huamata huawhenua; he iti tiihi tiihi pakeke; he poro paraoa rai me te pata; 1 tsp honi tuuturu.

Paramanawa: 100 ml te miraka miraka ngako-iti me te poro paraoa.

Tina: he pereti borscht huawhenua; 1-2 huawhenua kore-starchy; tae atu ki te 100 go te kohua kohuatia kua tunua ranei, me te poro paraoa.

Te paramanawa ahiahi: tae atu ki te 150 go te tiihi tiihi kaainga kore.

Kai hakari: tata ki te 150 go vinaigrette huawhenua; he poro paraoa pango (me te pata).

Rātapu

Akuanei ka taea e koe te kai i tetahi kai, engari kia kaua e neke atu i te ono rau nga rahinga o te pūngao ia ra. Ka rite ki era atu ra, ngana ki te mau ki nga kaupapa o te kai hautanga.

Contraindications mo te kai nohopuku

  1. Kaore e taea te whakamahi i te kai nohopuku i te mea ka nui ake nga mate o te mate, i roto i te waa o te mate (ina koa he momo hopuhopu), me te ngoikore o te hauora, te ngoikoretanga, te mate huka mellitus, te kore o te tangata takitahi ki etahi o nga hua kua tohua. .
  2. Ano hoki, kaore e taea e koe te haere ki te kai i te aroaro o te gastritis, te mariao, nga whakararuraru i te mahi o te ara puku.
  3. I te wa o te taiohi me te koroheketanga, i nga wa e hapu ana me te maatai, ka taea noa te whakamahi i te kai me te manawa i muri i te korero ki te taakuta.
  4. Ae ra, ko te whakawhitiwhitinga tohunga kaore e tino nui rawa atu.

Nga painga o te kai nohopuku

  • Ko te kai nohopuku ka taea e koe te ngaro i etahi atu pauna kaore he mamae o te hiakai, te kai i te kai totika.
  • Ko nga momo rereke o tenei tikanga ka ahei koe ki te kowhiri i nga kai tino pai, kia rite ki o hiahia me o whaainga.

Nga huakore o te kai nohopuku

  • Kaore e pai mo te hunga me mate te nuinga o nga pauna.
  • Ano hoki, ko te take ki te kore e aro ki tetahi o nga whiringa mo te kai nohopuku tera pea ko te take me kai haangai koe.
  • Ana ko nga taangata pukumahi (hei tauira, i te ra mahi) kaore i te waatea te waa ki te kai i nga haora 2-3 katoa.

Tukuru tukurua i te kai

Ka taea e koe te whakamahi i nga whiringa kai 3-4-ra me te hauora pai i muri i te okioki mo te 3 wiki neke atu. Ana mena e 5 neke atu ra ranei nga ra ka pau i a koe mo te kai, he pai ake me tatari koe i te marama i mua i te tiimata ano.

Waiho i te Reply