Te kai Itariana, 12 nga ra, -6 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 6 kg i roto i nga ra e 12.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 810 Kcal.

Ko te miharo o te tini o nga taangata ko nga Itariana, te kai pizza, te rimurapa me etahi atu paraoa paraoa me te monamona nui-te kai, hei tikanga, ka noho tupuhi. Ka puta ke ko te kai Italia te awhina i a raatau ki tenei. Ka tono matou ki a koe kia waia koe ki nga momo ahuatanga o tenei tikanga, e piri nei nga tini tangata, kia pai te pupuri i te ataahua o a raatau ahua o waho.

Nga whakaritenga mo te kai Itari

He rongonui ki te nuinga o te ao (kaua ko tenei whenua anake), ko te tikanga whakaheke taumaha Itari e toru nga waahanga matua.

Ko te waahanga tuatahi e 7 nga ra. Kei te whakaarohia he whakareri. I tenei wa, ka horoia te tinana i nga matū kino e whakaemihia ana, nga paitini me nga toka. He whakaritenga ano hoki o te pungao, e mohiotia ana, ki te kore e tika te mahi, he maha nga wa ka piki te taumaha. I te waahanga tuarua, e toru ra te roa, ka tino ngaro te taumaha, ka whakaritehia te ahua. Engari ko te tuatoru o nga waahanga whakamutunga o te tikanga ka rua nga ra. Kei te whakaarohia he whakaoranga me te awhina ki te pupuri i nga hua kua puta.

Mo te akoranga kai katoa, ka taea e koe te ngaro ki te 5-6 kirokaramu te taumaha nui. I te waahanga tuatahi, me kai e koe te miraka miraka iti-momona, nga hua me nga hua, te raihi kohuatia, me nga huawhenua. I te waahanga tuarua me te tuatoru, ka taapirihia nga kai me te heihei hiroki, rimurapa rimurapa me te tiihi. I etahi atu taipitopito, ko te kai o te kai Itari mo te whakaheke taumaha e whakaahuatia ana i te raarangi.

Mo nga wai, e taunaki ana kia inu i nga tii otaota kore-huka, kia ma te wai waatea ano i te nui. He mea tika kia kaua e wareware ki te hakinakina, ina koa i nga ra tuatahi e 7 o te kai me te kai totika. Ngana ki te whakakori i te haurua haora pea ia ra. Ma tenei ka awhina te tinana ki te kaha ki te whakakore i nga mea kaore e hiahiatia ana kia ngaro te taumaha.

Te whakakahoretanga i etahi atu kirokaramu (a he iti ake te waa) ka oatihia e te kai Itariana me te ingoa parirau ko te Butterfly. Ma tana awhina, ka taea e koe te ngaro ki te 6 kirokaramu te taumaha nui i roto i nga ra e 8. Me kai e koe e toru nga wa i te ra. Ko te putake o te kai he kai rongonui i nga Itariana: rimurapa maro, ika hiiti me te kai (te heihei heihei), raihi, ahipurope, paina, aporo me etahi atu hua hauora me nga hua.

Ahakoa kaore nga Itariana e wareware ki a raatau kai pai, hei tikanga, ko te rahinga o nga kai e kai ana kaore i rahi. Na mo tenei, e taunaki ana kia whakaitihia koe ki te kai i te rahinga 250 g i roto i te huarahi kai kotahi. Na ka tino whai hua te kai.

I te nuinga o nga wa, ko te kaiwhakaari rongonui a Sophia Loren i huri ki te whakarereke i tana ahua ma te awhina i te rereketanga o te kai Itari mo te toru-ra. Ko tenei tikanga ka awhina kia ngaro rawa atu ki te rua kirokaramu. Mena kei te hiahia koe ki te whakamatautau i te tikanga whakahirahira o te panoni, me parakuihi koe me te hua manu heihei, kainga me te kai kiko me nga huawhenua, me te tina me kai nga hua noa. Ko te tikanga, ko tenei waahanga he kai iti, iti-pūngoi hei awhina i a koe ki te ngaro i tetahi taumahatanga iti.

Ahakoa he aha te tikanga mo te ngaro o te taumaha mai i Itari e noho ana koe, he mea nui kia mohio koe ki te pupuri i ona hua, me whakatika e koe te kai i muri mai. Ki te kore, ka tino raru te penapena i nga hua ka puta. E taunaki ana ki te tito i to kai i muri i te kai mai i nga kai e uru ana ki te koeko kai o te maha o nga Itariana: ika, kaimoana, hua, huawhenua, momo pata, pini, miraka me te miraka kawa nga hua iti-ngako, nati, purapura. E taunaki ana ki te whakakakahu i nga huamata me te tunu kai ki te hinu oriwa. I roto i nga wai i roto i te whakaaro nui, i tua atu i te wai parakore, te tea kore-reka (te nuinga o te otaota) me nga hua hou, te huawhenua, te wai kiko me te wai hou.

Inaianei ka titiro tatou ki te kai Itari mo te taumaha. E mohiotia ana kaore nga tangata katoa e hiahia kia ngaro te taumaha. Ko etahi o nga tangata, mo tetahi take, mo tetahi atu ranei, me whiwhi taumaha. I tenei keehi, ka tae mai te putanga Itariana ki te whakaora, ka taea e koe te huri i te tinana ki nga ahua e hiahiatia ana i roto i te waatea, kia kore ai e whakapouri i te tinana, kia kore ai e kino. Ko te kai taumaha e rima nga ra ka awhina koe kia eke ki te 2 pauna o to taumaha e pirangi ana koe. Ki te hiahia koe ki te pai ake, me whakahoki ano te akoranga. Ko te kai a Itari mo te pikinga o te taumaha ka ahu mai i nga kai matua e toru me te paramanawa ahiahi. He pai te kai i nga hua penei i te kanga witi, te miraka me etahi atu miraka me nga hua miraka, momo momo kai, tiihi, hua, huawhenua, hua me etahi atu whaihua.

Ko tetahi ahuatanga motuhake o te kai totika a nga Itariana (e taunaki ana hoki kia aro atu ki nga taangata katoa e hiahia ana ki te awhina i te tinana me te ahua) ko te tikanga o te kai puhoi, te ngaungau i nga kai, kaua ki te kai nui. Ko te hapa o te mutunga kaore ano i te tikanga mo tenei iwi. He nui te whakaute o nga Itariana i nga mahi whakakori tinana.

Tahua kai a Itari

Te kai i te kai Itari mo te whakaheke i te taumaha

Tahua mo te waahanga tuatahi

Parakuihi: he kohinga huarakau hua i hangaia mai i te 100-150 ml miraka miraka iti-ngako tae atu ki te 0,5 kg o nga hua me nga hua (me whiua e koe i roto i te whakaranu).

Tina: 120 go raihi kohua (he pai te parauri parauri ranei) me te 60 go te paukena me te aporo.

Kai hakari: kohuatia he kohuatia ranei nga huawhenua kore-starchy (tae atu ki te 500 g).

Tahua mo te waahanga tuarua

Parakuihi: te iti o te kai totokore, oatmeal ranei, ka konatunatua ki te ranunga 100-karamu o nga hua me nga nati (ka taea e koe te whakakii i nga mea katoa ki te miraka iti-momona kaore he huka).

Tina: 100 go rimurapa kohuatia he mea konatunatua ki te iti o te heihei heihei, etahi tomati cherry, 1 tbsp. l. he kānga (he pī), he hua manu mata, he mea kinaki ki te reka me te tiihi tiihi paari o te ngako iti rawa (tukuna tenei ataahua ki te oumu ka whakamahia i muri i te tunutunu).

Dinner: huamata o te 100 g o te pineapa kēna, 50-60 go tiihi tiihi, etahi pepa reka me te kirīmi kawa-ngako iti, miraka miraka ranei.

Tahua mo te waahanga tuatoru

Parakuihi: he peihana o ou oriwa tino pai.

Tina: te uma heihei heihei ka tunua me te riki; kohuatia e rua nga rīwai rahi-rahi me te kamupene huawhenua koromamao tunua, tunua ranei.

Dinner: huamata painima-tiihi (pera i te waahanga tuarua).

Rerehua Italia tahua kai

Parakuihi (whakamahinga o to whiringa):

– 2 karaka reo me te karaihe o nga hua katoa (ka taea e koe te whakauru mai i enei hua);

- he paihere karepe me te karaahi miraka miraka taiao me nga nati e rua (he pai te aramona).

Dinner (me kowhiri e koe tetahi o nga waahanga):

- tetahi waahanga o te raihi kohua me te hua manu heihei kohuatia ranei;

- te kapi mīti ka ruia ki te kamupene huawhenua kore-tarutaru;

- te uma heihei ka tunua me te tiihi maro, nga pepa reka, te rētihi me nga momo otaota;

- kohuatia he asparagus me nga oriwa;

- tetahi waahanga o nga huamata hua;

- spaghetti i hangaia mai i te rimurapa kua whakaaehia me te ranu iti o te Tomato.

Dinner:

- te haurua o te pineapa hou me te aporo kotahi;

- 100 karamu te waahanga o te ika ika hiroki, ka kohua, ka tunua ranei.

Te tahua kai a Itari a Sophia Loren

Parakuihi: he hua manu heihei kohua me te karaihe o te wai citrus hou ka koromia (he pai karaka). Mena kaore koe e pai ki tenei kohinga kai, ka taea te kai i etahi punetēpu o te pata totika / muesli me te taapiri i te miraka momona iti, miraka miraka ranei.

Tina: he wahanga o te huamata huawhenua i mahia mai i nga hua kore-maaka, ka taea te whakakao ki te hinu oriwa iti, me te poro o te awhi heihei hiroki i roto i te ahua kohuatia, tunua ranei (ka taea te whakamahi i te korukoru korukoru). Ka whakaaetia ki te taapiri i te tina me te 100 g o te tiihi iti-ngako me te taapiri o nga hua me nga hua.

Kai hakari: kotahi aporo peara ranei (peach 2-3 ranei).

Tahua kai Itari mo te whakanui i te taumaha

Day 1

Parakuihi: 2 nga kohua kohua; he ringa karepe; tetahi waahanga o te huamata huamata ka kinaki ki te hinu oriwa; kawhe (ka taea ki te huka, te honi ranei).

Tina: ravioli; te hupa heihei me nga huawhenua; huamata o te pepa pere me te kūkamo hou.

Paramanawa ahiahi: he karaihe kaakahu, hei whakarite mo te whakamahi i nga hua, hua, miraka miraka.

Kai hakari: dumplings (200 g); he karaihe o te wai totato maori; he maha nga pihikete oatmeal me te kapu ti, te kawhe ranei.

Day 2

Parakuihi: he kowhatu paraoa me te miraka; he nima o te nati ka taea te whakauru ki te miramira taiao; he kapu kawhe.

Tina: te hupa kai me te taapiri o nga kihu totoka; etahi kohua pipi me nga pini; 2-3 tangerine.

Paramanawa ahiahi: he karahe kefir he miraka miraka taiao ranei me etahi karepe karepe.

Dinner: 2-3 hanewiti me te taro paraoa katoa, te heihei heihei me te tiihi pakeke; etahi tiakarete tiakarete; tī.

Day 3

Parakuihi: he omelet i hangaia mai i nga hua heihei e rua me te maha o nga tomato; he poro paraoa me te papa pata me te ham; he kapu kawhe.

Tina: tunutunu paraoa heihei parai ranei; tetahi waahanga o te hupa kihu miiti; poro paraoa; pea.

Paramanawa ahiahi: he karaihe miraka miraka i te taha o etahi waahanga iti me te iti o nga nati.

Kai hakari: cutlet mīti; penupenu riwai; he hanewiti e rua me nga pupuhi me te totoma hou; wai hua, compote ranei.

Day 4

Parakuihi: ravioli; huamata huawhenua me te hinu oriwa; he maha nga paramu.

Tina: tina mai i tetahi kai; kihu hupa; huamata huawhenua matomato; mo te kai reka he aporo me etahi marmalade.

Paramanawa ahiahi: te tiihi kaihi me te panana, nga hua me nga nati, ka taea ano e koe te whakakii ki te honi, ki te tiihi ranei, ka taapiri ai i nga pihikete whenua.

Dinner: he hanawiti me te tapatapahi kai, tetahi waahanga pisa ranei me nga waahanga katoa; He karaihe wai Tomato.

Day 5

Parakuihi: spaghetti me te kohua kau; he kapu kawhe.

Tina: nga poro pizza e rua; huamata o te kāreti, aporo, apricots maroke, ka taea te kinaki ki te honi huka ranei; etahi pata me te kapu ti.

Paramanawa ahiahi: he kefir, he miraka miraka ranei me te maha o nga wōnati.

Kai hakari: spaghetti me te korukoru tunutunu paraoa ranei; he poro paraoa paraoa me te karaihe wai tomati; Ka taea e koe te kai aporo.

Contraindications ki te kai Itari

I te nuinga, ka taea e te katoa te noho i runga i nga momo rereketanga o te kai Itari. Kaua e tahuri koe ki a raatau mo te awhina mena ka mate koe i nga mate e hiahia ana koe ki te kai motuhake.

Nga painga o te kai Itari

  1. I te mea ko te tikanga Itari i runga i nga hua hauora me te tika, ko te whai i ana ture ka awhina i te kore noa o te taumaha (mehemea ka tika, ka whiwhi), engari ka whai hua ano ki te ahua o te tinana me te ahua o te tangata.
  2. Kaore i rite ki etahi atu kai, ko tenei kaore e whakapataritari i te ngoikoretanga me etahi atu whakaaturanga kino.
  3. Ko te whakaheke taumaha ka koa ano ki te kai kai reka, rerekee, kaua e tatari mo te hiakai, i te wa ano koa koa ki nga panoni pai e mahia ana i te ahua o ia ra, o ia ra.

Nga huakore o te kai Itari

  • Akene ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro wawe i nga taumaha ka raru pea na te mea ka haere haere te taumaha, ahakoa maia. I te nuinga o nga wa ka hiahia maatau ki nga huringa tere, kaore e taea i nga wa katoa.
  • Ehara i te mea ko nga hua katoa e taunakitia ana mo te kai ka kitea ngawari ki runga i a maatau kaute, a ko nga utu mo aua mea ehara i te mea iti rawa. Na reira, ko te kai Itari he wero nui mo to putea.
  • Ka roa te wa ki te whakarite i nga kai e tika ana. Na mena he tangata pukumahi koe, ka raru pea tenei.

Te whakahaere ano i te kai Itari

Ahakoa te pono ko te kai o nga momo whiringa mo te kai Itari he tino pono, ana kaore taua momo kai totika e whakararu i te tinana, e taunaki ana mena ka hiahia koe ki te noho ano i runga i tenei tikanga, tatari kia kotahi marama. Kaore tenei e pa ki nga kai pauna taimaha. Hei awhina mona, mena kaore he whakahee, ka taea e koe te toro atu kia kite ra ano koe i nga hua e hiahiatia ana i runga i nga pauna.

Waiho i te Reply