tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 4 kg i roto i nga ra e 5.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 640 Kcal.
Ko te kai hautanga tetahi o nga tikanga pono ake, whai hua hei huri i to tinana. He angitu te whakamahi e te tini miriona taangata puta noa i te ao. Ma te noho ki nga ture o tenei tikanga, ka taea e koe te whakaheke i te taumaha kaore e whara to hauora me to wairua.
Ka mohio koe, ko te kai e pa ana ki te kai kuru. Ko te kai i nga waahanga iti o te kai puta noa i te ra nui atu i nga mea o mua ka awhina i roto i nga ra e 5 ki te whakakore i te toru ki te wha kirokaramu e aukati ana i a koe kia koa ki te ora.
Whakaritehia nga whakaritenga kai
Ka rite ki nga tikanga whakaheke taumaha katoa, ko te kai hautanga he kaupapa nui ano hei kawenga mo te whai huatanga o te ngaronga taumaha.
- Ko nga ra o te kai hautanga tika me whakarereke me nga ra okiokinga. Ko te tuatahi e 5 nga ra, te tuarua - 10.
- Ko te waahi i waenga i nga kai i te wa o te kai wehe kia kaua e neke ake i te 2 haora. Ko te mea tika, tiimata ki te kai i te 8:00, me te whakamahana i te tinana me te inu wera, ka mutu i te 20:00 me te paramanawa iti ma te kefir iti-momona.
- Inu kia nui te ma, te wai ma tonu, puta noa i te ra. He pai te kawhe, nga tiiti kaore he huka, engari ko te mea nui ko te wai ma.
- I roto i nga ra 10 o te whakatikatika me te ngaro o te taumaha, he pai ki te kai, haunga te kai nohopuku, te ngako, te tote me nga kai raukikini, nga hua parani me te kai reka, me nga inu warowaiha me te waipiro (ina koa te pia me te waipiro kei roto te nui o nga calories) mai i te kai. ).
- Whai muri i te pauna e hiahiatia ana, ngana kia kaua e kai tina i muri mai i te 19:00, ka whakawhiti i nga kai tino nui-te kaiota ki te hawhe tuatahi o te ra.
5-ra kai wehe
8:00 - he kapu inu wera kaore ano kia whakakarihia (ko to whiringa kaore i tino kaha te kawhe, te tiihi, te tipu otaota ranei, te chicory).
10:00 - he tapatapahi, he tapatapahi rawa ranei o te kāreti nui, he mea kinaki ki te wai rēmana hou ka kotihia.
12:00 - he hua tae atu ki te 200-250 g (aporo, pītiti, karaka, panana, pea) he ruarua ranei o nga hua maroke ka ruia ki te wai (nga apricot maroke, nga ra, nga toputanga).
14:00 - tetahi wahi o te kiko kikokore he ika ranei, ka tunua kaore ano he hinu hinu. he poro parani he paraoa rai ranei, ka tino ngatata ki te pata.
16:00 - 200 go te hinu iti momona-te kohua heihei kohuatia ranei, 40-50 g tiihi tiihi ranei me te iti rawa o te hinu.
18:00 - 200-250 go tetahi huamata huawhenua kore-takatakahia, he mea kinaki ki te punetēpu o te hinu oriwa.
20:00 - he karahe kefir iti-momona te miraka tunu rewena ranei.
Te Kai Whakatau i runga i te Huringa 10-Ra Huringa-Whakatika
Parakuihi: 100 go porridge raihi, ka taea e koe te whakauru atu i te pata pata, te hinu huawhenua ranei, tetahi omelet ranei e hangaia ana mai i nga hua heihei e rua me nga huawhenua kore-kore. me te karahehe mo te inu huawhenua / huawhenua kaore i whakakarihia, inu inu hua ranei.
Paramanawa: karaka.
Tina: tata ki te 150 go te hupa, ka tunua ki te hupa heihei heti kau ranei, me etahi waahanga kai hiroki; he poro parāoa me te kapu otaota otaota, te tiihi kawa kore kai ranei.
Paramanawa ahiahi: e rua nga peach, aporo ranei.
Kai hakari: 100 g rīwai penupenu (he pai ake me te kore he hinu); te rite o te huamata karoti me te kāpeti ma hou; he karaihe o te kefir.
tuhipoka… He kai tata noa tenei, me u ki nga ra 10 i muri i te paheketanga o te taumaha mo te wa e rima nga ra. Ka taea e koe te whakakapi i nga hua, hei tauira, te whakamahi i te buckwheat me te oatmeal hei utu mo te raihi. Ka whakaaetia ano te kai i te tangerine, te karepe, te panana (kaua e tukinotia), etahi atu huawhenua (he pai ki te kore he maaka). Engari i te kefir, ka taea e koe te inu i te miraka miraka kore i te kainga, te miraka tunua, te miraka. Ka whakaaetia ano te whakamahi i te tiihi iti-ngako, he iti te tiihi pakeke (me whakarite kia kaua e tote rawa).
Contraindications kai hautanga
- Kaore i te tūtohutia kia noho ki runga i te kai kua tohua mo te taangata ataahua i te wa e hapu ana, nga taiohi kei raro i te 16 nga tau te pakeke, he hunga e pangia ana e te mate ngakau.
- He pai ake kia kaua e tiimata i te kai i te wa e kaha haere ana nga mate. Ka mutu, ko te kohinga o te kai o te kai e heke ana, ana ka pa he mate, e taunaki ana kia tino kai kia taea ai e te tinana te kaha me te kaha kia tere te whakaora.
Nga maamaa o te kai hautanga
Me titiro ki nga tino painga o te kai hautanga:
- te whakaheke i te taumaha kua kitea i nga ra kai tuatahi;
- te whakapai ake i te mahinga o te punaha nakunaku me te katoa o te tinana;
- te kore o te hiakai nui;
- kua heke te nui haere o te hiahia;
- te whakaheke i te rahi o te kopu, kia maama ai te kore o te taumaha i muri i te paunga o te kai;
- te whakariterite i nga mahi taatai;
- ka horoia te tinana i nga taero, nga paitini me etahi atu mea kino.
Nga huakore o te kai hautanga hautanga
- Ko te tino kino o te kai hautau ko te kai i te haora. Kare pea e taea e te hunga pukumahi te kai ia 2 haora, i runga i te tohutohu a nga ture o te tikanga. I tenei keehi, ki te hiahia tonu koe ki te wheako i tenei kai, ngana ki te whakauru atu ki to waarangi oranga, engari kaua e wareware ki nga ture taketake, te aro turuki i te ihirangi calorie o nga hua e kai ana koe me te ngana kia kaua e roa te okioki i waenga i nga kai. kia kore ai o koutou kaha e mutu noa…
- Ahakoa tera, i te tuatahi, ki te kore koe e taunga ki te kai i nga wa katoa, me titiro koe ki to mataara kaua e wareware ki te kai a muri ake ka tata atu koe ki te ahua o te tinana e hiahiatia ana.
Te tukurua i te kai hautanga
Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha me te pai ki nga kai hautanga, whakatauhia kia rima-ra te waa i nga waa e hiahiatia ana e koe (i roto i nga rohe whaihua, he tikanga), hurihia kia 10-ra te okioki.
Kia mau tonu ai te hua i puta mai i te wa kai-muri, kaua hoki e uru ki te kai katoa. Me tarai koe ki te kai tika, tino (tino pai te hautanga) me te whakarite kia kaua e nui te kohinga potae o te ra kai.