Kai e 6 nga kai paraoa, 7 nga ra, -6 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 6 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 600 Kcal.

Mena ka hiahia koe ki te ngaro i te 5-6 kiromita kaore e hiahiatia, ana kaore he neke ake i te wiki mo tenei, ka taea e tetahi tikanga whakaheke taumaha e kiia nei ko te 6 pata. E ai ki ona ture, e 7 nga ra me kai koe i nga momo totokore, ia ra - he pata totika.

6 whakaritenga kai porridge

Ko te kai 6 te porridge e pa ana ki tetahi tikanga mo te whakaheke i te taumaha, ko te whakanui i te kai ko te whakamahi i nga warowaihā uaua me te tapahi i nga paraoa me nga momona. I te ra kai tuatahi, me kai koe i te porridge witi, i te tuarua - rai, i te tuatoru - oatmeal, i te tuawha - raihi, ana i te rima me te ono o nga ra, me aro koe ki te parei me te ranunga o nga mea katoa nga pata e pai ana ki a koe.

Kia pai ai te kai o te ruihi 6 e pa ana ki te ngaronga o te taumaha me nga hua o te hauora, me aata titiro koe ki nga momo rongoa penei. Ko nga riu me riringi ki te wai kohua i te ahiahi i te waahanga kotahi ki te toru. Muri iho i tera, ka kohuatia, korohuhia kia 5 meneti pea. Na ka tangohia e maatau te pata, ka takaihia ki te taora ka waiho ki te whakauru mo te 10 haora pea. Ka aukatia te taapiri i te huka, te pata ki te porridge. He mea tino manakohia te tuku tote. Hei waahi whakamutunga, tukua kia whakamahia he tote tote i te ra, engari kati atu. Engari, ka taea e koe i etahi wa te whakato i te pata totika me te tua atu o te ranu, me te rahinga iti.

I te ata (tata ki te 30 meneti i mua i te parakuihi), e taunaki ana kia inu i te karahehe wai wera kohua. Ma tenei e ara ake ai te tinana i muri o te okiokinga o te po, me te whakatere i nga mahinga rongoa e mahia ana i roto.

Ngana ki te kai haangai, whakamahere i to kai kia ahua kai kai iti ai i nga waaatea. Kaore he waahanga marama o te totokore. Whakarongo mai ki o kare a roto. Ngana kia kaua e kai nui, engari i te wa ano, kaore rawa he take o te whakamamae i a koe ano me te hiakai. Kaua e tuaina rawa ki a koe.

Mena kei te hiahia koe ki te hae, ka taea e koe te tarai ki te kai totika totika. Engari he pai rawa atu, e ai ki nga whakaritenga o te 6 kai porridge, ki te rerekee i te kai me te iti o nga hua, hua, huawhenua (he momo kore-starchy), he kefir iti-momona, he hua kaore i whakakarihia, he wai huawhenua ranei (he pai ake hou ka kotia). Akene pea ko te hua o te kai ka iti ake te kite i tenei ara (ka ngaro te 1-2 kirokaramu iti iho i te wa e kai ana i te porridge anake), engari ka reka ake nga kai, ka noho humarie te whakaheke taumaha ka taea.

6 kai tahua porridge

Contraindications kai 6 pata

• Ko te kai o te ruihi e 6, kaore rawa i te waahanga mo te mate celiac (mate celiac). Ko te mea ke ma tenei mate, ka tino angiangi te villi o te puku iti, na te mea kaore e tino ngongo te kai. Ana na te mea he maha nga pata i roto i te pata, me whakarere tenei momo kai.
• Mena he manawanui koe ki etahi pata totika e uru ana ki te kai, whakakapihia ki tetahi atu (he pai ake mai i te raarangi o nga kai kua tohua).
• Mena he mate puku koe, he mea nui kia korero koe ki tetahi tohunga whai tohu i mua i te tiimata i to kai. Hei tauira, mena ka puta ke te puku o te puku, ka aukati pea tenei tikanga.
• Ko nga aukati mo te whai i nga kai e ono mo te ruihi he wa hapu ano hoki, he whangai i te u, te pakeke ki te 6 ki muri i te 18 tau, ka pai te kai a te tinana.

Nga painga o te 6 kai porridge

1. Na te mea pai ki tenei tikanga kai - totokore - he tino whai kiko, kaore koe e aro ki te hiakai nanakia e kore ai koe e whakaoti i te ngaronga o te taumaha.
2. He awhina ki te pupuri i te kai makona me te kuru kai. Te tikanga, kaore he taima o te tangata ki te hiakai tino nui (ina ra, ki te kore koe e kai iti).
3. Ana ko te wa poto o te tikanga kai, hei tikanga, ka taea e koe te tu atu me te kore e uaua.
4. Ko te kai ruihi e 6 he tino painga ki te para mo te para. He pono, ma te huri ki tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha hei awhina, ka kite koe ehara i te mea kaore koe i whakapau moni mo te kai, engari he nui ano te penapena.
5. Hei taapiri, ko ia o nga kai totika e uru ana ki te kai he tino painga. He huaora B1, B2 te puru witi, he nui te rino, te ūkuikui, te beta-carotene, te ngako huawhenua, te māngaro. He ngawari te ngongo o te tinana, he awhina ki te tango noa i nga paitini me te paitini, whakapiki i te momona ngako me te whakaheke i nga taumata o te toto totika ki te taumata tika.
6. He pai te porridge millet mo te nakunaku, punaha musculoskeletal, whakatairanga i nga mahi whakaora o te kiri ka awhina i te pupuhi.
7. Ko te Oatmeal te puna whakamiharo o te kaha. Ka awhina ano hoki ia ki te whakarite i nga taumata o te cholesterol, whakaitihia te waikawa o te kopu, te whakapai ake i te mahinga o te punaha io me te mahinga o te repe thyroid.
8. Ko te paihi raihi tetahi o nga kaiarahi i waenga i nga pata totika e pa ana ki te kiko o te warowaihā uaua, e kaha ana ki te kohikohi i roto i nga uaua, me te whakakaha i te tinana. Hei taapiri, ka kumea e ia nga matū kino e noho ana i te tinana ka awhina ki te pei atu. Ano hoki, ko te raihi te toa o nga huaora B, E, PP, te pāhare pāporo, te konupora, te selenium, te ūkuikui, te konutea.
9. Ko te parei me te parei peara he taonga nui ki nga warowaihā tika me nga momona, me te muka kai. He pai te painga o enei pata ki te ahua o te punaha Cardiovascular, whakakaha i nga koiwi, whakapai ake i te tirohanga, me te whakapiki i nga parepare o te tinana.

Nga huakore o te 6 kai porridge

• He iti noa nga kino o te kai parareti 6. Mena kaore e pai te kai penei mo te hunga kaore e tino pai ki nga pata me te kore e whakaaro ki te ora kaore he hua pūmua. Heoi ano, ko te kai i te nuinga o nga pata i te wiki katoa ehara i te mea ngawari, me te hiahia ano hoki mo tenei.
• Hei aromatawai i o kaha me te maarama ki te tika ki a koe ki te whai i tenei kai, ka taea e koe te tarai i te ra nohopuku i runga i tetahi momo porridge. Mena ka hipa te ra kaore he mea uaua, kaore e taka te ahua o te hauora, kaati ki te hiahia koe, ka taea hoki e koe te whakamatautau i te tikanga e ono mo te ruihi.

Whakahoki ano i nga kai e 6

Ko te tukurua i te 6 kai porridge, ahakoa pehea te ngawari ki a koe, kaore i te tohua i mua atu i te 4-5 wiki i muri i tona otinga.