Te kai pāhare pāporo, 10 rā, -6 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 6 kg i roto i nga ra e 10.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 900 Kcal.

Ko nga mate o te punaha pukupuku i o tatou wa, heoi, kua kaha haere ke atu. Ano hoki, kei runga ratou i te raarangi o nga take mo te mate o nga whenua maha o te ao. Hei taapiri atu ko nga raru ki nga oko toto e whakawehi ana i te mate o te ngakau me nga whiu, i te tuatahi i rongohia ai ratau me nga hua kaore e tino kitea ana, e tino wehingia ana: te mamae tonu o te mahunga, te manawa iti, te heke o nga mahi me nga mahi, aha atu.

Ka taea e koe te whakatau i tenei raru ma te huri i te kai totika. Mo te mahi ora o te manawa o te manawa me te toto, he tika noa te pāhare pāporo, no reira ko te whakauru ki te raarangi ka nui ake te tuponotanga ki te whakapai ake i te ahua o enei whekau ora. Ko te mahi nui o te kai pāhare pāporo ko te whakauru i te kai whai kiko i roto i tenei kohuke miiharo ki te kai.

Nga whakaritenga kai mo te pāhare pāporo

Mena ka korero taatau mo nga kai-kai-pāhare pāporo ka whakatauhia e taatau kai totika, me aro nui tatou ki nga riwai, panana, mira, kopurepuru, kāreti, aporo, aperoti, momo momo paukena, paukena, tōmato, kāriki, kākano, tata katoa o ngā momo o nati, koukou, karepe, merengi.

I a koe e whai ana i te kai pāhare pāporo, me whakamutu te kai tote.

E mohio ana koe, i te whakaahuatanga o te maha o nga kai, e taunaki ana kia inu nui i te wai. Engari ki te tikanga o te tikanga pāhare pāporo, kaore e tika kia nui atu i te 1,2 rita o te wai inu i ia ra. Ko te mea ke ko te waipiro, ahakoa ka maroke i nga mea kino me nga paitini i te tinana, ka tangohia nga kohuke mai i te tinana, tae atu ki te pāhare pāporo. No reira kaore koe e mate ki te inu nui. Kia mahara ko te utu e manakohia ana ko nga wai anake, engari ko nga ti, kawhe, inu me etahi atu inu e inu ana koe. Ko te rahinga o te waipiro e tika ana kia tangohia mai i te wai ma. Kaore e taea te waiho te tinana i te kore o te tinana, na, ka oti tetahi o nga raru, kaore e raru te ara ake o etahi atu.

E ai ki nga whakaritenga o te kai pāhare pāporo, me kai e 6 nga wa i te ra, ka pakaru i te rahinga o nga kai i roto i nga waahanga iti. Kua wehea tenei tikanga kia 4 nga waahanga. Ko te waahanga tuatahi me te tuarua ka 1-2 nga ra, ko te tuatoru me te tuawha kia 2-3 nga ra. Na, ko te roa roa o te kai 10 ra. Mena ki a koe he roa tenei waa mo koe, noho ki te kai mo te 6 ra pea.

Aue, ko nga raru o te punaha Cardiovascular i etahi wa kaore i te hunga pakeke, ka pa ano ki nga tamariki me nga taiohi. Mo te whakatupuranga taiohi, he waahanga motuhake mo te kai pāhare pāporo i hangaia, e whakarato ana i te kai me te nui ake o te kohinga pūngoi i runga i te tikanga paerewa. Ka mutu, ko te tipu o te tinana (ahakoa he taumaha te taiohi) me kaha ake te kaha.

Tahua kai kai pāhare pāporo

Te kai pāhare pāporo mo nga tamariki me nga taiohi

Contraindications ki te kai pāhare pāporo

I te mea ko te kai o te pāhare pāporo kei roto i te waahanga o te rongoa me te kore he ture tino nui, ko te aukati ki te pupuri ko te kore e manawanui ki nga hua, me te aroaro o nga mate e hiahiatia ana he kai rereke.

Nga painga o te kai pāhare pāporo

1. Ko nga tino painga o te kai pāhare pāporo ko ona hua kaore i tutuki mo te punaha Cardiovascular me te tinana katoa.
2. Ko te noho i runga i taua tu tikanga, hei tikanga, kaore he taumahatanga he uaua ranei.
3. He ngawari nga hua katoa e whakamahia ana i roto. He ngawari te tiki, he iti te utu.
4. Hei taapiri ki te whakapai ake i te ahua o te tinana, ma te whakaheke i te kohinga pūngoi o ia ra ki nga rohe whaitake, ka ngaro pea to taumaha. Me te whakapakari i to hauora, ka whakatika ano koe i to ahua.
5. Ahakoa e ono nga kai e tohaina ana, ko te nuinga o nga paramanawa kei roto i te wai hauora. Ka taea e koe te kawe ipu ki roto, ka inu hoki i te haere. No reira kaore pea tenei kai e whakararu i a koe mai i te manawataki o te ao.

Nga huakore o te kai pāhare pāporo

• Ko etahi o nga taakuta e kii ana ko te kai e whakaarohia ana i runga i te kai kaore i te taurite, na te mea kua tata te whakakorehia nga hua o te pūmua whai hua mai i tera. E kore nga rauropi katoa e whai hua mai i aua here.
• He riwai nui te rarangi kai. Ae ra, ko tenei huawhenua he matū whai kiko, tae atu ki te pāhare pāporo, engari i te wa ano he maha te haki, kaore pea he painga pai ki nga mahinga kai.

Te tukurua i te kai pāhare pāporo

Ma to taakuta anake e whakatau te waaahi o te kai pāhare pāporo. Me noho noa iho tetahi ki runga, kia rua, kia rua ranei i te tau, engari ma te tangata ko nga kaupapa matua o te tikanga kua whakaahuatia kia waiho hei moto o te ao.