Te kai Ingarihi tawhito, 5 ra, -4 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 4 kg i roto i nga ra e 5.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 540 Kcal.

Kua roa te Pakeha e whakamahi ana i tenei kai. Kua kite pea koe he tokoiti te hunga taumaha i waenga i nga tangata o Foggy Albion. Mena kei te hiahia koe ki te whai i te pai, ka kii matou kia mohio koe ki te tikanga whakarereke Ingarihi tawhito, i hangaia mo nga ra 5 me te oati ki te whakaiti i te taumaha ma te iti rawa 3-4 kirokaramu.

Nga whakaritenga kai Ingarihi tawhito

Ko te tahua o tenei kai ko nga hua Ingarihi pono kua pau, kua pau i nga reanga maha o nga tangata o tenei whenua. Ara: oatmeal, legumes (beans), tiihi, kikokiko hiroki, momo hua me nga huawhenua, me te ti. Ko enei hua ka tino whakakotahi tetahi ki tetahi, ka tino kaha ki o tatou tinana.

Ka whakaaetia te tote, engari i nga waahanga iti. He pai ake te whakakore i te huka, engari ka whakaaetia tonu te taapiri atu ki te tii i te ata (te 1-2 tīpune teitei). Ki te kore, ka raru pea te tukanga o te ngaro o te taumaha. Me aro nui ki te hanga tea, e tino whakakaha ana, e kaha ana. He mea nui ki te whiriwhiri i tenei inu kounga teitei, me te mahi tika. Ko nga peke tii kaore e pai ki a maatau.

Ko te mea whakamiharo ko tenei tikanga i whakamahia hei whakaiti i te taumaha o te tinana e nga akonga o te maha o nga whare hauora Ingarihi tawhito me nga whare noho. I hikaka nga kotiro ki te kimi i te hope kikokore me te ahua ataahua. Ma te ara, ko nga rangatira o nga umanga i pai noa iho. Ae, i tua atu i te koa o nga wahine kua hangaia, i kaha hoki ratou ki te penapena moni pai mo nga hua. I etahi wa ka nui te utu o te kai i Ingarangi. I etahi o nga whare penei, me whai tonu te kai o te pakeha tawhito e a ratou tauira mo te 3-4 wa ia tau. Ko te take o tenei ahuatanga ko te maha o nga wa i muri i nga hararei ka hoki mai nga kotiro ki nga whare noho, ka whiwhi i etahi pauna taapiri, na reira i puta tonu mai ai nga kopaki kino i roto i nga kakahu piripono. A, i te mea ko nga wahine angiangi, koma-kanohi i maioha i mua i Ingarangi, me te nuinga o nga wahine e moemoea ana mo taua wahine marena hou, he koretake te taumaha o te taumaha mo te Ingarangi ka waiho hei arai mo te whakahaeretanga o te oranga whaiaro.

Ahakoa nga whainga e whaia ana, ka taea hoki e koe te huri ki te kai Ingarihi mo te awhina me te whakatika tere i to ahua.

Tahua kai Ingarihi tawhito

Contraindications ki te kai Old English

Ko nga contraindications matua mo te whai i tenei kai ko:

• te aroaro o nga mate kino,
• te ngoikore o te tinana,
• te wa e hapu ana me te whakawhānau tamariki.

Ko nga pai o te kai Ingarihi tawhito

1. Ma te korero mo nga painga o te kai Ingarihi Tawhito, kia whai whakaaro tatou ki te ngawari me te ngawari o nga hua kei roto. Ko enei kai kua kainga e te tangata mo nga rau tau. He pono kei te tino horomia e te tinana inaianei. Ka awhina ratou ki te tango i nga momo matū kino mai i nga whekau, i te wa ano ka ora mai i nga pauna taapiri.
2. Ko te kai ehara i te tikanga mate hiakai, no reira kare pea koe e pa ki te mate hiakai. Mena kaore koe e noho ki runga mo te wa roa atu i te wa e whakaarohia ana, kaore te kai Ingarihi tawhito e kii ka pa ki to hauora i roto i te ahua kino. A ko nga hua kei roto ka whai hua ki te tinana. Me aro atu ki nga mea matua, ara te oatmeal me te tii pango, e tino whakatau ana i te whaihua me te whaihua o tenei kai.
3. He nui nga warowaiha matatini whai hua o te oti hei puna kaha me te kaha mo te tinana. Ko te kai oatmeal, he mea tino pai ki te kai i te ata, ka whakakaha i a tatou mo nga haora maha, ka whakaiti i te tupono ki te kai i nga mea kino na te mate ohorere o te hiakai. Ko te muka me nga pūmua kua tau ki roto i te oatmeal ka uru ki te mea ko te kiko uaua kei te tipu ake, ehara i te pikinga o te ngako tinana.
4. Huaora B, kei roto i te oatmeal i roto i nga rahinga rawaka, he painga whai hua ki te tukanga nakunaku, te whakarite, me te whai hua pai ki te kiri, ka awhina ki te whakakore i te hakihaki, te pango pango, te pango, me etahi atu. Na, ahakoa kaore koe e mahi. Me ngaro te taumaha, engari he raru kei te epidermis, te nakunaku ranei, me te mea ka pa te mate korere, te pupuhi ranei, ka ngana ki te whakauru oat ki roto i te kai. He pono ka koa koe ki nga huringa pai.
5. He pai hoki nga painga o te oati mo te hunga e mate ana i te ngakau, i nga oko toto ranei, na te mea he momo kohuke me te rino kei roto. Ko te iodine e kitea ana i roto i te oat he tino whai hua mo te kukū o te mahara me te whanaketanga o te aro, me te konupora me te pāhare pāporo he tino pai mo te whakakore i te ngenge uaua.
6. Ko te tii pango-kounga teitei e kore e ngaro i te maha o nga ahuatanga whai hua. Ka pai ake te mahi o nga whatukuhu, te punaha keri me te tinana katoa. He pai te painga o te inu ki te punaha cardiovascular, e whakaohooho ana i tana mahi tika. He nui te tii pango i te momo kawhe e kiia nei ko te tannin. Ko ia, he taonga antioxidant me te antioxidant e whakarato ana i te tinana ki te tiaki i te maha o nga ahuatanga kino o te taiao e kino ai.
7. Ko te tii pango ka kiia ko te inu mo te roa o te oranga mo tetahi take. Ko te meka ko te whakapakari i te rere o te roro i te huarahi tika, ka whakaiti i te tupono o te whiu me te maha atu o nga raru hauora.
8. Ko te tikanga Ingarihi tawhito mo te ngaro o te taumaha ka tino tere te mahi. Na reira, ki te whai koe i te kai i ia wa ki ia wa me te kai tika i to wa waatea mai i te kai, ka wareware pea koe mo te taumaha nui mo te wa roa.

Nga huakore o te kai Ingarihi tawhito

• Me maumahara kei te whakahekehia te ihirangi caloric o te kai, a ka taea e tenei te whakanui ake i nga mate kino, mena he. Na i te aroaro o nga mate, me tino whakatata koe ki te tikanga.
• I te nuinga o te waa, mena kaore i te pai te hauora, he pai ake te karo i te kai.
• Ka tino taunakihia kia awhina i te tinana ma te tango i te huaora me te kohuke matatini.

Te whakahaere ano i te kai Ingarihi tawhito

Kaua e tuaruatia te kai Ingarihi tawhito i mua i te kotahi marama i muri i te mutunga.