1. Tirirangi he pukohu puru-matomato e kore e taea e te emerald green cocktail te kore. Ka kiia hoki he multivitamin taiao, a he tino tika. I muri i nga mea katoa, kei roto i te 80% o nga hiahia o ia ra mo te huaora A me te rino. Engari ehara tenei i te mea nui rawa atu. He pūmua katoa te Spirulina, kei roto i te 60% te pūmua kei roto katoa (tae atu ki te mea nui) nga waikawa amino. Ko tenei kounga ka waiho te spirulina hei waahanga nui o te kai o nga kaipara vegan. Ko te haunga me te reka o te reka o te Spirulina, no reira he pai ki te taapiri atu ki nga maeneene, nga pae hiko i mahia mai i nga hua maroke me nga nati hei huna.
He nui nga tautohetohe i waenga i nga kaiputaiao mo te mea kei roto te spirulina te huaora B12 rongonui. I tenei wa, kaore he whakautu tika mo tenei patai, engari, ahakoa kaore tenei huaora i roto i te spirulina, kaore tenei e whakakore i te tino painga o tenei hua.
2. Hua Goji – Aue, tenei pānuitanga puta noa! Kia mahara me pehea te raumati kua kii katoa te Ipurangi i nga tuhinga penei "Me ngaro te taumaha me nga hua goji"? Ko te painga o te mate taimaha mai i enei kakano kaore ano kia whakamatauhia e te aoiao, engari he maha atu nga taonga whai hua o tenei kakano. Tuatahi, kei a ia te rekoata mo nga ihirangi o te huaora C - he 400 nga wa nui atu i nga hua citrus. Na enei hua iti neke atu i te 21 kohuke, huaora A, E, roopu B me te rino. He tino inu kaha a Goji, he pai ake te mahi o te roro me te tino whakanui i te pai.
3. Nga purapura Chia – he toa i roto i te ihirangi konupūmā – e 5 nga wa nui ake i te miraka. Kare e taea e koe te awhina engari ka aroha ki nga kakano chia mo o raatau mea whakamiharo o nga waikawa omega-3 me te omega-6, zinc, rino, pūmua me nga antioxidants. Na te mea ko nga kakano chia, i te wa e taunekeneke ana ki te wai, ka nui ake te rahi i nga wa maha, he tino watea ki te whakamahi i nga tohutao purini, taapiri atu ki nga maeneene me nga pata. He tata kore reka, he ngawari ki te haere me te tata ki nga kai katoa.
4. Nga hua Acai – te nuinga o nga wa ka hokona i roto i te ahua o te paura, i tenei ahua he tino watea ki te taapiri atu ki nga maheni. He nui nga antioxidants me nga ngako hauora. Ko te paura Acai he whakakotahitanga maha-huaora pono e tautoko ana i te punaha mate, te hauora kiri, me te aukati i te koroheketanga.
5. Koreira – pūkoo pūtau kotahi, he nui te chlorophyll me te konupora. Kei te mohio koe, ko te chlorophyll te whakanui ake i te punaha mate me te whakanui i te hemoglobin. He tino pai te whakangao me te awhina ki te horoi i te kiri, nga whekau me etahi atu whekau mai i te paitini. I tua atu, ko te chlorella he puna katoa o te pūmua. Ka whakararu i te huka toto, ka whakapakari i te punaha mate me te ngawari ki te nakunaku. He pai hei taapiri mo nga maheni.
6. Nga purapura harakeke – ko ta maatau kai nui a Ruhia, he nui te nui o te omega-3, te omega-6 me te waikawa alpha-linoleic. Kei roto ano hoki i nga kakano harakeke nga matū e rite ana ki te estrogen - he lignans, e kaha ana ki te whakatikatika i te mahi o te punaha hormonal. Ko te kai i nga kakano harakeke hei aukati i te mate pukupuku u, he whakapumau i nga taumata cholesterol toto, he pai ake te neke haere o nga hononga me te hauora ngakau. E mohiotia ana nga kakano harakeke mo o ratou ahua kapi, ka taea te taapiri atu ki te pata, te maene me te huamata. Me te ranunga o te 1 tbsp. l. harakeke me te 3 tbsp. Ko te wai ka kiia he whakakapinga kaiwhenua mo nga hua i roto i nga taonga tunu.
7. Hemp kakano – tata ki te ahua o nga kakano harakeke, engari he nui ake te omega-3 me te omega-6 i era atu nati me nga kakano. Kei roto i nga kakano Hemp neke atu i te 10 nga waikawa amino, te huaora E, te muka, te konupūmā, te rino, te konupora me te zinc. He taputapu tino nui mo te aukati i te anemia, te whakapakari i te punaha raupatu me te pupuri i te reo o te tinana.
8.Luuma he hua kai nui, me te wa ano he momo reka, hauora me te tino reka me te reka kirikiri. Ka whakamahia te paura Lucuma ki roto i nga maeneene, huamata hua, aihikiri panana, me etahi atu kai reka. Ko te ahuareka o te Turkish he nui te muka, te huaora, ina koa te beta-carotene, te rino, me te niacin (huaora B3).
9. Te rewena kai – he taapiri kai e kore e taea e nga vegan te kore. Koinei anake te puna o te huaora B12, ki te kore tatou e korero mo nga hua kararehe. I tua atu, ko te rewena kai kei roto i te glutathione, e awhina ana ki te whakakore i te tinana, ki te pupuri i nga taumata huka toto noa, ki te whakanui ake i te mate na te ihirangi o te beta-glucan, me te mea nui ki te kai o nga kaitakaro vegan, na te mea kei roto nga BCAA me nga prebiotics. mo te hauora whekau. He reka te reka o te rewena kai, no reira ka taea e koe te hanga i te kai kai reka ki a Caesar, ka tauhiuhia ranei ki nga huawhenua tunua.
10. Vitagrass – he taapiringa kawakore me te whakakore i nga wa o mua mai i nga wana iti o te witi. Ka whakamahia te Vitagrass ki te hanga i tetahi o nga inu tino whai hua o te ao, e horoi ana i nga punaha tohanga me nga punaha lymphatic me nga whekau katoa mai i roto. He mea whakaihiihi ahurei o te punaha hormonal, he kakano o te kaakaariki, ka tango i te paitini, ka whakatau i te toenga waikawa-waahi o te tinana, ka kaha ki te whakamahi i nga kai "antia-age". Neke atu i te 90 nga kohuke, nga huaora A, B, C me te chlorophyll taiao.
11. Te witi buckwheat – tetahi atu kai nui o te kainga. Ko te buckwheat matomato ora he nui te pūmua me te rino, he mea tino nui ki te kai o te hunga e mate ana ki te anemia. He pai ake te tipu o te buckwheat matomato, ki tonu i nga huaora, nga kohuke me te whakakii i te mana ora o nga pihi. Ka taea te whakamahi ki te hanga i te buckwheat reka "curd" ki te taapiri ranei ki nga maheni me nga huamata.
12. Te raru – He tino kai Aztec me te reka koi- raukikini-kawa, he maumahara ki a tatou rarihi. He adaptogen kaha, he immunostimulant e whakapumau ana i te ahua o nga punaha mate me nga punaha taihemahema, ka whakanui i te libido, ka whakapiki i te manawanui me te whakakaha i nga parepare o te tinana. He maha nga wa e whakamahia ana te Maca mo nga koretake o te homoni (PMS me te menopause). Ka taea te taapiri i te paura Maca ki nga maheni hua me te kore e mate te kakara.
13. Ki a wai – hua rite ki to tatou gooseberries, mau rekoata mo te ihirangi o te huaora C (kei roto ratou 30-60 wa nui atu i te hua citrus). He maha nga micronutrients kei roto i nga hua, tae atu ki te rino, te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupora, te ūkuikui me te huinga waikawa amino kua tata katoa. Ka tautoko a Camu camu i nga punaha nerve me te ngakau, ka awhina i te whakakore i te ate, tae atu ki te aukati i nga mate neurodegenerative me te mate a Alzheimer. Ae ra, he kawa te reka o te camu camu, no reira ka taea e koe te whakamahi hei wahanga o te maeneene i mahia mai i nga hua reka.
Ko nga kai nui ehara i te rongoa, ka taea e koe te mahi me te kore. I tetahi atu taha, ma te whakauru atu ki o kai o ia ra, ka taea e koe te whakanui i nga huaora me nga kohuke, te whakapai ake i to hauora, te aukati i nga mate maha me te horoi i to tinana o te paitini.