Te kai kaha, 2 wiki, -3 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 3 kg i roto i nga wiki e 2.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1400 Kcal.

Kia kaha te noho, engari ka mau tonu nga pauna ki to tinana? Kua whakaritea he kai kaha mo koe. He maha nga momo hua utu nui me te hauora ka awhina i te ngaro ki te 5 kg i te marama.

Nga whakaritenga kai kaha

I runga i te kai kaha, he mea tino nui ki te whakarato i te tinana ki nga matū tika (huaora, kohuke me nga electrolytes mai i te kai). Ko te ahua o te ihirangi caloric ia ra o te kai me 1500 waeine hiko. Mena kei te whakangungu koe i te kaha, tata kaore he ra e oti ana kaore he whare takaro, ka noho koe i nga wa katoa i runga i ou waewae, katahi ka piki ake te kai o te calorie ki te 1700-1800 calories (engari karekau atu).

I te wa o te "pakaru" o te kaha, me whakahoki ano ki te tinana ma te kai i nga warowaihā tika. Ko enei matū e kawe mai ana i te 55-60% o te katoa o te kaha. Kai patapata, paraoa witi me te parani, huawhenua me nga hua.

Ko te pūmua he mea iti mo te tinana. Kia mahara ki te whakauru i te mīti hiroki, te ika, te kaimoana, te hēki ki tō kai. I roto i te tahua o ia ra, ka tūtohu kia kitea he waahi mo te miraka me nga hua miraka kawa o te ihirangi ngako iti (te tiihi, te kefir, te miraka). Kua whakamatauhia e nga kaiputaiao me tango te hunga kaha tinana ki te 15% o a ratou kai ki nga hua pūmua ia ra.

Whakamātauria kia kaua e whakamahi i nga kai momona. Ae, me ngako te tinana, engari tika. Ko ona puna he ika momona, hinu huawhenua kaore he maimoatanga wera, nga momo nati. Ko te kai i nga kai tere, nga keke, nga kai parai e kore e whai oranga koe. He pai ki te whakarere i enei hua ka taea, ina koa i te wa o te mate taimaha.

Whakamātauria ki te kī kāo ki te huka parakore, kaua rānei e kai nui. Ko te hiahia mo te kai reka ka awhina i te whakaheke i te aroaro o te honi, te tami taiao, te rongoa ranei i roto i te kai. I tua atu i te nui o te whakamahinga o te wai noa, ka taea e koe te inu i nga wai hou me nga inu hua mai i nga taonga o te taiao, te tii, te tii otaota. He mea tika kia inu kawhe i te iti ka taea, me te pai i te haurua tuatahi o te ra. Kaore e taea e koe te inu waipiro i te wa e kai kaha ana koe.

He mea nui kia uru mai nga huaora ki te tinana. Kia tohuhia nga mea tino nui. Ko nga huaora B e hiahiatia ana e te punaha nerve, te roro, te ngakau me nga uaua. Ka awhina ratou ki te keri i nga kai, ina koa nga warowaiha, te whakahaere i te ngako, te pūmua me te wai, ka pa ki te hematopoiesis, he mea tika mo te hanga o nga pūtau hou. Ko nga huaora B he wairewa-wai. No reira, e kore e taea te penapena mo a raatau mahi a muri ake nei, me whakakii ano o raatau rahui ia ra. Ka kitea e koe enei huaora i roto i te taro, pata, nati, kakano, hua hua, ate kararehe, miraka, tiihi, remu, kāpeti, parakihi, huawhenua rau matomato, kai okana, ika, harore, aniana, panana, karaka, apricots, avocado , merengi.

Hei whakanui ake i te kaha o te tinana ki nga awe kino, te tiaki i nga huaketo me nga huakita, te horoi i te paitini, he mea tika ki te whakauru i nga kai kei roto i te huaora C ki roto i te kai.Ka awhina tenei kaiwhakaora taiao ki te whakapakari i nga oko toto me te whakanui ake i to raatau, te whakapai ake i te mahi ate, te whakaheke. cholesterol toto, me te whakatere whakaora patunga. He maha nga mea e kitea ana i roto i te hiku o te rohi, te pepa whero me te matomato reka, te buckthorn moana, te currant pango, te pahiri me te pi, te tipu Brussels me te kareparāoa, te kiwi, te papaya, te karaka, te rōpere, te rōpere, me te karepe. Karekau he huaora C i roto i nga hua kararehe.

Kaua e wareware ki te whakarato i te tinana ki te huaora D. Ka taea e ia te aukati i nga mate maha (rickets, mate pukupuku, osteoporosis, psoriasis, vitiligo, mate autoimmune, mate o te ngakau me nga oko toto), te whakapai ake i te ahua o nga makawe, nga niho me nga whao, te whakapakari te aukati, te whakarite i te tipu me te mahi nui o nga pūtau. Ko nga puna kai pai rawa atu o te huaora D ko nga ika momona (haramona, cod) me te hinu ika, nga harore ngahere (chanterelles me etahi atu), ate kararehe, rewena, pata, tiihi me etahi atu hua miraka momona, hua hua manu, me te caviar.

Kaua e whakakorehia e koe te huaora E – te antioxidant matua e kaha ake ai te arai o te tinana ki nga rauropi kore utu. Ko te Huaora E te awhina ki te aukati i te koroheketanga, te whakapai ake i te mahi o nga gonads me etahi atu repe endocrine, te aukati i te hanganga o te toto toto, te whakapai ake i te kaha o nga tane, te whakaroa i te whakawhanaketanga o te ngoikore o te ngakau, me te whakaiti i te riri o te materoto i roto i nga wahine. Ko nga hinu huawhenua (wheat germ, soybean, miro, putirā), nati (aramona, hazelnuts, wōnati) he puna pai mo te huaora E.

Ko nga rahui o te huaora A i roto i te tinana ka piki ake tona atete ki nga momo mate, ka whai hua ki te mate pukupuku, ka piki ake to aro me te tere ake i te tere o te tauhohenga. Ko te Huaora A te whakapakari i nga wheua, nga makawe, nga niho, te pupuri i te kiri hauora. Ko tenei huaora he ngako-wairewa, no reira ka rongoa i roto i te tinana. Ko ona rahui kaore e hiahiatia kia whakakiia ia ra. I roto i nga kai, tirohia te huaora A i roto i nga hua citrus, te karoti, te pata, te tiihi, nga hua, te ate, me te hinu ika.

I te mea he wai te nuinga o to tatou tinana, me whiwhi te tinana i nga kohuke, ina koa nga electrolytes. Ko te mahi matua o te electrolytes he whakamakuku i te tinana me te pupuri i nga uaua me nga uaua e mahi ana. Ko te paitini o roto (urea me te haukini) ka tere te wehe i o tatou tinana ina pai te wai. Ka aro nui nga kaitakaro ki te whakauru o nga electrolytes, na te mea i te wa e whakangungu ana me te werawera, ka waiho nga toa o te pāhare pāporo, te konutai me te pūhaumāota i te tinana. Ko te konupora he kohuke tino nui, a ko nga pakitara o nga pūtau e 90% kei roto. Ko te konutai ka whangai i nga uaua, nga uaua me nga kopa tinana, me te aukati i te mate o te wai ma te mimi. He maha nga kaitakaro i enei ra ka whakataurite i nga hikohiko ki nga inu hakinakina huka. Engari he pai ake, he pai ake te tango i nga electrolytes mai i te kai. Whakaurua te aporo, te rēmana, te panana, te kāreti, te pīti, te kānga, te zucchini, te tōmato, te nati me te kākano, te pīni me te pi, me nga huawhenua rau matomato pouri i roto i to kai kai.

Ko nga kai i te wa o te kai kaha kia rite ki te rerekee me te taurite ka taea, hautanga (e 5 nga wa ia ra ki nga waahanga iti). He mea tika kia marama te tina. Mena ka hiakai koe i muri i te kai, ka taea e koe te whakamaarama i a koe me te iti o te hua miraka rewena ka inu ranei i mua i te moenga. He pai, hei tauira, ki te inu i te kefir iti-ngako. No reira ka moe wawe koe ka whai hua ki te tinana.

Mo te roanga o te kai kaha, ka taea e koe te noho ki runga i te waa e hiahia ana koe. Maamaa, ka eke koe ki te taumaha e hiahiatia ana, whakanuia te ihirangi calorie ki te waahi ka kore e heke te pere o te tauine. Kia mahara mo te painga nui me nga painga hauora, kaua e piri noa ki nga tikanga o te kai me te takaro takaro, engari ki te arahi i te oranga tika. Me nui ake te hikoi, te hau hou, me te nui o te moe.

tahua kai kaha

He tauira o te kai ia wiki o te kai kaha

tuhipoka… Ka taea e koe te u ki te kai kua tohua, ka taea ranei e koe te hanga i a koe ano. Ko te hiahia nui ko te whakarato i te tinana ki nga waahanga katoa e tika ana me te tatau tika i te ihirangi calorie.

Contraindications ki te kai kaha

• Kaore e taea te noho i runga i te kai kaha anake i nga wa o te wa e hapu ana me te lactation, me te kaha o nga mate mau tonu, i muri i nga mahi pokanga.
• Mena kei te ruarua koe mo to hauora, ko te tikanga, ehara i te mea nui ki te korero ki te taote.

Nga painga o te kai kaha

1. I tua atu i te whakaheke i te taumaha, ko te tikanga kaha mo te ngaro o te taumaha he painga pai ki te ahua o te tinana me te hauora i te nuinga o te waa.
2. Ko nga hua e uru ana ki roto ka tino uru ki roto, ka uru ki te waatea me te whakamarie o roto.
3. Ko nga kai hautanga ka whakaora i a koe mai i te hiakai me te pikinga o te huka toto.
4. Ko te kai kaha e whakatairanga ana i te whakahekenga o te taumaha, ko enei reiti e tautokohia ana e te nuinga o nga tohunga kai.
5. Mena ka whakamahere tika koe i te tahua, ka paheke te taumaha me te kore he taumahatanga mo te tinana, ko te tupono he nui ki etahi atu kai.
6. Ka taea e koe te tito i te tahua, me te whakaaro ki o hiahia reka, he mea nui. I muri i nga mea katoa, he pai ake te ngaro o te taumaha ma te kai i nga mea e pai ana koe.

Nga huakore o te kai kaha

• Ko nga ngoikoretanga nui o tenei tikanga (mehemea ka whakaarohia e maatau mai i te taha o te ngaro o te taumaha) ko te kai hautau e taunakihia ana (kaore nga tangata katoa e whai waahi ki te paramanawa i nga wa katoa), te tere tere o te mate taimaha (he maha nga wa e hiahia ana matou "katoa i te wa kotahi" ) me te hiahia ki te whakahaere "taimaha »Tahua.
• Kia kore ai koe e pohehe ki te kohi calorie, i te tuatahi ka whai hoa koe ki nga teepu calorie me nga pauna kihini. Kaore e taea e koe te mahi me te kore e aro turuki i to kai!

Te kai kaha tonu

Mena kei te pai koe, ka taea e koe te huri ki te kai mahi-hou i nga wa katoa e hiahia ana koe, a he mea tika kia piri tonu ki ana ture taketake.