tirotiro
I hangaia e Bob Harper he raupapa kaupapa whai hua roto i roto i tikangama tera koe e awhina kawea to tinana kia tino pai. Kua whakamaramatia e matou nga mahi katoa mai i te akoranga, no reira kua whakatapua tenei tuhinga ki te tirohanga poto o nga matatini. I runga i nga hononga, ka taea e koe te haere ki te whakamaarama taipitopito mo nga kaupapa me te whiriwhiri i nga mahi tino pai.
Ko nga kaupapa katoa a Bob Harper mai i te tikanga Inside Out
1. Cardio Shred and Sculpted Body
Mena kei te aroaro o nga taputapu penei i te taumaha, katahi ka timata te kaupapa whakangungu o te Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body or. Ka awhina koe i te whakangungu mo te wa roa me te taumaha ngaro taimaha me pai ki te whakapakari i nga uaua gluteal, lumbar me te tuara. Mena ka hiahiatia, ka taea e koe te whakakapi i te kettlebell mo te dumbbell, engari i tenei keehi, ka heke te kaha. E 50 meneti te roa o nga whakangungu e rua, no reira ka uaua te hunga timata ki te tu katoa.
Pānuitia atu mo te Sculpted Body and Cardio Shred..
2. Yoga mo te Toa
He huarahi pai te yoga ki te whakapakari i te tuara me te whakapai ake i te toronga. Ka whakaratohia e Bob Harper te whiringa mana o te yoga, ka awhina koe ki te hanga i te ahua kia tino tika. Ka whakamahia e ia nga asana tino rongonui, engari na te kaha o nga karaehe, whakangungu Yoga mo te Toa he tino pai ake i te yoga auau. Mo nga karaehe kaore koe e hiahia taputapu taapiri, he painga ano tenei o te kaupapa.
Pānuitia atu mo te Yoga mo te Toa..
3. Te Mahi a Bob
Ko te Mahi a Bob ko e rua nga mahi haurua haora: kotahi mo te tinana o runga me te tinana o raro. Ko te kaupapa a Bob Harper i hangaia i runga i nga mahi hiko, he taapiri i nga nekehanga hauhau hei tahu i nga kaata me te ngako. Mo nga karaehe i tua atu i nga dumbbells ka hiahia koe ki te kettlebell me te papa-whakaeke. Ka taea e koe te whakakotahi i nga mahi e rua me te mahi 1 haora. Ka huri ranei, ka mahi i tetahi ra he matatini mo te tinana o runga, tetahi ra he matatini mo te tinana o raro.
Pānuitia atu mo te Mahi a Bob..
4. Body Rev Cardio Conditioning
Body Rev Cardio Conditioning i runga i nga mahi aerobic-kaha hei awhina i a koe ki te tahu i te nui o nga kaarai me te arahi ki te tangi o te uaua. Kei roto i te akoranga e rua nga mahi whakangungu. 1 haora te roa o te huinga matua me nga mahi whakangungu whakauru i etahi roopu uaua kia pai ake te mahi. Ko te mahi tuarua e 25 meneti te roa me te maha o nga mahi mo te toenga me te ruruku: ka puta i roto i te tere ngawari me te pai mo te hunga ka timata.
Panui atu mo te Body Rev Cardio Conditioning..
5. Pure Burn Super Kaha
Mena kei te pirangi koe ki te hanga i te tinana uaua, katahi ka aro ki te kaupapa ko Bob Harper Pure Burn Super Strength. Matatini whakangungu kaha kounga me nga dumbbells ka awhina koe ki te hanga i tetahi ahua hihihi. I tua atu, ka ako koe i nga mahi taketake me nga taumaha kore utu hei whakapakari i nga uaua o te tinana katoa. Kei roto i te akoranga he whakangungu poto 15-meneti, he pai mo te hunga katahi ano ka timata ki te whakangungu hiko.
Pānuitia atu mo Pure Burn Super Strength..
Ko tetahi o nga kaipānui o to maatau paetukutuku i wehe he arotake poto mo te uaua o nga kaupapa kua tukuna mai i te Tikanga Roto ki waho. Tāpirihia ki te tuhinga na te mea he tino korero me te whai hua.
I ako ahau i nga kaupapa katoa mai i te Tikanga Roto ki waho. Tuatahi, me tohu ko te whakangungu a Bob ka pai he mohio noa ki te mahi, ki te timata i to haerenga whakapakari tinana, ki taku whakaaro, kare rawa e whai hua. Heoi, he rereke nga kaupapa a Bob Harper i a raatau ano i te uaua. Maku e hanga penei (mai i te mea uaua ake, iti ake ranei, ngawari ki te uaua):
- Cardio Shred
- Tinana Whakairo
- Te Mahi a Bob
- Tinana Rev Cardio Conditioning
- Pure Burn Super Kaha
Ko te mana yoga i roto i to taapiri tohu kaore, i muri i nga mea katoa, he momo kawenga motuhake e pai ana ahau, ehara i te mea ngawari te yoga. I whakaritea ano e ahau nga mahi taketake anake: ko nga akoranga bonus poto, i etahi wa ka taapiri atu ki te kaupapa Bob, kaore i whakaarohia.
Tirohia hoki: Tirohanga mo nga mahi whakangungu katoa a Bob Harper - wahanga tuatahi.