tirotiro
Tuhinga o mua Mahinga 15-meneti mo nga waahanga raru katoa. Ko te kaupapa e hangai ana ki te tikanga rongonui, ko Tracy Anderson, nana nei i awhina te kawe mai i te ahua pai mo nga tini taangata puta noa i te ao.
Whakaahuatanga o te papatono Tracy Anderson: Toning Precision
Kua rongonui a Tracy Anderson na tana tikanga motuhake mo te hanga i tetahi ahua ataahua me te puhoi. Ko tana whakangungu he mea hanga i runga i te whakapau kaha o nga uaua paku e whakakaha ana, e tautoko ana i te uaua nui puta noa i te tinana. Kaore te Papatono Tracy Anderson i te rite ki nga akoranga whakapakari tinana, he rereke te ahua o te mahi taketake me te momo uaua. Ko te Toning Precision Precision ka awhina i a koe ki te hanga ru rukī, puku papatahi, papa pakari me nga waewae kiko.
E wha nga whakangungu poto kei roto i te hotaka, 15 meneti te roa:
- Whawhai (ringa): he raupapa whakangungu manawataki me te maha o nga tukurua mo o biceps, triceps me trapezius. Ka hiahia koe ki nga dumbbells.
- Nga waewae (mo nga waewae): whakangungu mo nga uaua o te waewae e rere mai ana i te tuuru hei whakapai i te turanga o te tinana. Ka hiahia koe i tetahi tuuru tuuturu.
- Butt (reke): nga mahi reke i mahia i runga i te Mat me nga taumaha waewae. Mena kaore o pauna i a koe, ka taea e koe te mahi kaore koe.
- Abs (puku): Kua whakaputahia e Tracy etahi mahi rereke i runga i te Mat mo te tihi me te pito o te perehi. He taputapu taapiri e hiahia ana koe.
Kei te tohutohu a Tracy Anderson ki te tango i nga dumbbells mai i te 1 kg ki te 2.5 kg kia rite ki o kaha a tinana. Ka taea e koe te mahi i nga mahinga 4 katoa i te rarangi, ka taea te mahi mo nga meneti 15 i te ra mo te nuinga o nga waahanga raru. Mai i nga akomanga kei te whakahaerehia i roto i nga kotiro kotiro tere, ka taea e koe te whakaheke i te taumaha ahakoa kaore he atu kaupapa haumanu. Engari ki te hiahia koe ki te whakapiki ake i te whai huatanga o te whakangungu, tirohia te uaua o te cardio mai i a Tracy Anderson. Ka taea e koe te whakakotahi me te Toning Precision.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Te whakangungu kua hangaia mo nga waahi tino raru mo nga waahine: ringaringa, huha, papa me te kopu. Ka hangai e koe kia ataahua to tinana.
2. Ma te Papatono Tracy Anderson e awhina ki te karo i te oranga o te tinana, he maha nga kotiro i awangawanga. Ko te matatini, ko ona whakangungu kua hangaia hei hanga i te tinana ngoikore me te ngawari.
3. Ko nga mahi i nga waahanga katoa o te tinana ka 15 meneti noa te roa. Kotahi noa te ngohe ka taea e koe te whakangungu, me whakakao ranei mo nga waahanga raru rereke.
4. He maha nga momo whakangungu tuuturu me nga mahi whakamere i whakamahia e Tracy hei awhina i a koe ki te whakamahi i te maha o nga uaua i te waa o te karaehe.
5. Katoa te whakangungu paraoa Katoa ka haere i roto i te tere tere: ka rite tonu te tere o to ngakau ki te rohe gyrosigma. Ko te tikanga ka tahuna e koe nga kaata ka ngaro i te taumaha.
Tikanga Tracy Anderson mo nga tiimata
raruraru:
1. Mo te mahi angitu, me hiahia koe ki te taumaha o nga pona (i te waahanga mo nga papa).
2. Ko te whakangungu kaore e pai mo nga timatanga. Mena kei te tiimata koe ki te whakapakari tinana, ka tono atu maatau kia panui koe:
Urupare mo te hotaka Toning Whakatau mai i a Tracy Anderson:
Ko te whai huatanga o te tikanga a Tracy Anderson kua wheako nga miriona taangata. Ka tiimata ki te whakauru ki tana whakangungu poto Precision Toning me hanga to tinana tino pai. Panuihia hoki: Te 10 whakangungu whakangungu kaha kei te kaainga mo te 30 meneti.