tirotiro
Whakamātauria te Mahi a Bob kia pai ai to mahi he tohu whakangungu nui kia eke nga hua pai. Ma te uaua o nga mahi whai hua mai i a Bob Harper e awhina i a koe ki te whakapai ake i nga waahanga paruparu me nga waahanga ngoikore o te tinana.
Whakaahuatanga papatono Bob Harper: Te Mahi a Bob
Ko te Mahi a Video a Bob he raupapa whakangungu e arotahi ana ki nga roopu uaua nui o te taha whakarunga o raro o te tinana. Ko te whakangungu e hangai ana ki nga mahi hiko e mahia ana i te tere tere, me te whakakotahi i nga nekehanga rererangi. Ko te kaupapa Bob Harper te tohu ki a koe he hua tino ataahua i roto i te waa poto rawa nei: ka whakakorehia e koe te taumaha nui, te whakapai ake i te pungao, ka tahu te ngako me te whakatutuki i te ahua o te uaua.
Ko te Whakangungu a Bob's e rua nga whakangungu e 30-meneti te roa.
- Kura Body (tinana o runga)nga whakangungu mo nga pahikara, taraiwa, uma me nga pakihiwi tae atu ki nga whakangungu koroi hei pupuri i nga karaehe tere teitei.
- Rawa Body (tinana o raro): he uaua mo te huha me te papa me te maha o nga koti, ano hoki me te mahi cardio.
Mo nga karaehe ka hiahia koe ki nga taputapu e whai ake nei: he maha nga takirua o nga dumbbells mo nga roopu uaua rereke, he papa taahiraa-pai ake me te taumaha te taumaha. Mena e hiahiatia ana, ka taea te whakakapi i te taumaha ki nga mahi pakipaku engari ma te taumaha ka utaina he taumaha nui atu ki te maha o nga uaua. Mena he pai koe ki tenei taputapu whakangungu hakinakina, tirohia te kaupapa Bob Harper me nga taumaha.
Ko te Whakangungu Papa Bob he pai mo nga taangata reanga takawaenga me nga taumata whakangungu. Ka taea e koe te haere mo te haora i te ra 3 nga wa i te wiki, ka whakakotahi i nga mahinga e rua. Ranei he riipene ataata haurua haora te roa, e mahi ana i nga waa 5-6 i te wiki. Hei whakapai ake i te kakama o te whakangungu taapiri atu ki te hotaka Bob Harper he mahi haakinakina parakore. pēnei i: Ko nga whakangungu cardio pai rawa atu ka pai mo te katoa.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. He nui te kawenga a Bob Harper mo te tinana katoa, ma wai koe e awhina ki te whakapai ake i te ahua i roto i te wa poto.
2. Ko te kaupapa whakangungu ko te whakangungu o runga o raro, o raro, e ahei ana ki te mahi i nga roopu uaua katoa.
3. I roto i te Mahi a Bob, ko te whakakaha i te kaha me te korikori aerobic, me te whakakapi i te tikanga hei whakarite te whakaheke taumaha me te tipu uaua.
4. Kua wehea te hotaka ki roto e rua haora-haora whakangungu, na ka mahi koe i nga meneti 30, i nga haora 1 ranei i te ra, i runga i o kaha.
5. Ko nga akomanga teitei me nga karaehe waahuru he awhina ki te tahu i te maha o nga kaata me te whakapai ake i nga uaua o te ngakau.
6. Mena kaore koe e hiahia ki te whakakaha i nga uaua o nga ringaringa, ka taea noa e koe te mahi i te haora-haora mo te huha me te papa.
raruraru:
1. Ka hiahiatia e koe etahi atu taputapu: he iti nga dumbbells, papa taahiraa, me te taumaha tino pai.
2. Papatono ma te iwi me te whakangungu reo waenga, whakangungu nui hoki. Ka taea e nga tiimata te manawanui ki te whakangungu mena ka mahia e koe i te tere iti me te taumaha iti.
Urupare mo te hotaka Te Mahi a Bob Bob Harper:
Hōtaka Bob's Workout kua hoahoahia mo te whakaheke taumaha me te hanga i te tinana uaua kaha. Te whakangungu whakangungu Bob Harper ka awhina i a koe ki te hanga i to ahua moemoea.
Pānuihia hoki: Tirohanga mo te whakangungu a Bob Harper.