Kai anti-cholesterol. 8 hua e taunaki ana

Ko te pikinga o te cholesterol ka akiaki i a tatou ki te arahi i te oranga hauora. Ko te mahi tuatahi i tenei huarahi ko te whakarite me te whai i tetahi kai hou. Ka taea e te cholesterol teitei te arahi ki te maha o nga mate kino, ka kohia mo nga tau maha i roto i o tatou toto. Ko te hua tino kino o te noho roa o te cholesterol teitei ko te whakaeke ngakau.

Kai anti-cholesterol

Ko te pikinga o te cholesterol ko te nuinga o nga hua o te kore kai o ia ra. Ko te "whakawhiti" ki nga hua e pai ake ana mo o tatou ngakau me te punaha toto ka taea te mahi whakamiharo i konei. Heoi ano, ahakoa neke atu i te 70% o nga Poles e tohe ana ki te cholesterol teitei, kotahi anake i roto i te toru ka whakatau ki te whakarereke i a raatau kai ki te kai anti-cholesterol.

He aha nga mea e kore e kainga me te cholesterol teitei?

• Ko te mea tuatahi, me whakarere e koe te mīti, te kiko (te whatukuhu, te ngakau, te arero) me etahi atu hua kararehe, tae atu ki nga hua.
• Ma te nui o te cholesterol, e taunaki ana kia iti te nui o nga waikawa ngako kukū ka taea.
• Ko te pata me te hinu poaka ka tino piki ake nga taumata o te cholesterol kino me te katoa.

Nga hua me nga rihi ka taea e koe te kai

1. I roto i nga hinu, e tūtohu ana ki te whakamahi i te hinu rapeseed hinu oriwa ranei. Engari i te pata, he pai ake te whiriwhiri i te margarine marama.
2. Ka taea te whakakapi i te kai ki te ika, he nui te uara kai me te kore e pa kino ki nga taumata cholesterol.
3. He pai hoki te kai nati me nga kakano o te paukena, te putirā me etahi atu kakano.
4. Ko te tahua o te tangata e ngana ana ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol kino kia kaua e ngaro he sesame. Kei roto i nga phytosterols whakaora e aukati ana i te whakaurunga o te cholesterol kino puta noa i te punaha nakunaku.
5. Ki te kore koe e kai mīti, kei te hē koe i te pūmua. Na reira, he pai ki te kai i nga hua tipu kei roto te nuinga o aua mea, ara, he pi, he pi, he pini, he pi ranei.
6. Ko nga huawhenua hou te mea tino pai mo te hauora o te hunga e whawhai ana ki te cholesterol. Ko tetahi mea tino nui hei awhina i te whakaheke cholesterol ko te muka kai.
7. He pai ki te whakamatau i nga hua? Mai i tera wa ki tera wa, o te akoranga, engari kaore e taea e koe te whakapau kaha me o raatau kai, na te mea he nui te huka. I roto i nga hua, ko nga mea whero me te karaka, penei i te karepe me te karaka, ka tino taunakitia.
8. I te wa e pa ana ki te taro, he pai ki te whiriwhiri i te taro witi katoa, kei roto hoki te nui o te muka.