1 taumata
Ko nga mea e tohuhia ana i roto kaore he mahi ki te kai, engari ka tino pa ki te hauora. Mahi e tika ana mo tatou ki te hiahia tatou ki te ngaro taimaha. A me whakaiti tatou i te taumaha na te mea he nui te taumaha mo te mate huka, mate mate ngakau, me nga rangahau tata nei, mate pukupuku.
Ka hiahia matou ki te 2 rita o te wai ia ra. I tua atu wai parakore, kare i kohuatia – he awenga whakaheke.
2 taumata
Huawhenua me nga hua… Ki te kore ratou, karekau - me 5-6 nga tohanga ia ra kia pai te ahua. Ko enei kai he puna huaora, kohuke, antioxidants me te muka. Me ngana koe ki te kai i nga huawhenua me nga hua he rereke nga tae - ka nui ake te rereke o te tae, ka pai ake te huinga o nga matūkai kei roto.
Nga hua katoa-witi… Ko nga kaiwhakarato warowaiha uaua e makona ana mo te wa roa me te whakarite i nga taumata huka toto. He rereke hauora ki te huka ngawari.
Te Ika me te Kaimoana… He pūmua ngawari te keri me te waikawa omega-3 utu nui. Kia maumahara kaore e taea te kai i nga ika nui penei i te tuna – ko nga konihi te hononga whakamutunga o te mekameka kai, ka whakaemihia e ratou te mēkuri me etahi atu paitini, aue, he tino taonga kei roto i nga moana o te ao. He pai ake te whiriwhiri i tetahi ika iti me te kino - he pupuhi, he tote, he dorado, he aha atu.
3 taumata
Huawhenua hinu… He kakano rino, oriwa, hoya, putirā. He puna o te omega 3, kua roa e mohiotia ana ona taonga anti-inflammatory me te whakamahia puta noa i te kai Mediterranean rongonui.
Tuhinga o mua… E ai ki nga rangahau, ka whakaitihia e ratou te kaha o nga mahi mumura i roto i te tinana.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии… Ko nga kaihanga o nga “calories kino” – ara, ka tere ake te paopaotanga me te whakahohe i te wera o te ngako. Ina koa mo tenei ahuatanga, he pai te kanekane me te tiihi pepa.
4 taumata
Nga hua miraka miraka iti… He iti te ngako – kia kore ai e taumaha te tinana ki te cholesterol, engari me tuku te konupūmā.
Mīti hiroki, hēkiKei te hiahia tatou i te pūmua kararehe mo te oranga noa. Ko te kai anake kei roto te huinga katoa o nga waikawa amino me nga huaora whakarewa-ngako. Ano, ko te kupu matua ko te "hinu".
Ko ahau… He hononga nui i roto i te tara anti-inflammatory. Ka taea e koe te kai i te tipu, te whakamahi i te paraoa soy, te tapiri i te ranu soy salinity ki nga rihi. Heoi, i roto i nga rahinga nui, ka nui ake te mate o te hoia ki te mate pukupuku uma, no reira ko te whakaōrite te ture matua i konei.
tea… Kākāriki rawa. He taonga o nga antioxidants, e ai ki nga rangahau maha, he pai te whawhai ki te mate pukupuku. He nui te kawheine kei roto, ki te inu nui koe, ka rere nga huaora me nga kohuke mai i te tinana. No reira, me whakawhäitihia, ina koa ka pa ki te kai o nga tamariki, taiohi me nga turoro hypertensive.
Te tiakarete me te waina whero… Kikī ana i te maha o nga antioxidants, ka kii nga tohunga kai hei taapiri pai ki to tahua o ia ra.
5 taumata
Paoa ma, houra… Nga kai tino koretake i runga i te ahua o te kai hauora. Ko te iti o to kai, ko te pai ake o koe.
Miti Whero Ngako… He reka, engari he kino. Ka kiia he hua mate pukupuku. Ka kaha te taunaki a nga kai-whakaaro kai ki te whakaiti i te kai o te mīti whero hei take nui ki te whakawhanaketanga o te mate pukupuku rectal.